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10 consejos para aumentar tu energía este verano
Con el mundo finalmente reabriendo nuevamente después del cierre, es fácil sentirse abrumado y agotado por la repentina avalancha de eventos sociales y fiestas. Si su tanque tiene poco combustible, aprenda cómo aumentar su energía con estos consejos principales. ¡Es hora de disfrutar del verano al máximo!
Las temperaturas están subiendo, los días se alargan y hay una vibra despreocupada en el aire tras la constante relajación de las restricciones. Todos estamos agradecidos por la perspectiva de que la vida vuelva a la normalidad. Sin embargo, si su teléfono no ha dejado de vibrar con un flujo de invitaciones a fiestas en el jardín, almuerzos en pubs y picnics, todo puede parecer demasiado. Especialmente después de dejar de lado cualquier apariencia de vida social durante tanto tiempo.
“El verano de 2021 marca el comienzo de una era posterior al cierre. La sensación de 'recuperar el tiempo perdido' después de un período tan extenso de actividad restringida es a la vez comprensible y arriesgado, ya que las personas se entregan en exceso a las cosas que más se han perdido. Si no se maneja con cuidado, puede resultar abrumador y llevar al agotamiento ', creeKate Morris-Bates, terapeuta clínica y experta en bienestar. En Japón, la fatiga del verano se conoce como 'natsubate'. Con temperaturas similares a las de la sauna que se elevan durante los meses de verano, el natsubate es un fenómeno anual que los japoneses conocen muy bien. Manejan esta fatiga practicando un mejor cuidado personal, cuidando su dieta y ajustando los niveles de actividad diaria. Entonces, si sientes que tu vitalidad está menguando y estás desesperado por llegar a tu lugar feliz una vez más, ¡hemos cubierto todas las bases para enviar tus niveles de energía por las nubes!
1. Toma una siesta para un rápido impulso de energía
Los japoneses toman siestas energéticas en el trabajo y, en países europeos como Italia y España, la siesta de la tarde forma parte de la vida diaria. Sin embargo, en el Reino Unido, todavía no nos hemos dado cuenta de los beneficios de una repetición rápida durante el día. Una siesta energética puede hacer que te sientas renovado y lleno de energía, e incluso hay investigaciones que demuestran que 40 guiños pueden mejorar la memoria. 'Según un estudio australiano, tener una siesta de 10 minutos (que no es lo suficientemente larga para entrar en un sueño profundo) al mediodía proporciona una mejora inmediata en el estado de alerta, el estado de ánimo y el rendimiento', comparte Morris-Bates.
2. Cambia tu entrenamiento
Así como puede agregar un toque de color a su guardarropa de verano o reconsiderar su régimen de cuidado de la piel, debe adaptar sus entrenamientos para que se correlacionen con el cambio que trae el clima más cálido. Esto podría significar hacer un entrenamiento en interiores al aire libre o levantarse una hora antes para practicar una secuencia energizante de saludos al sol. 'Haga ejercicio durante las horas más frescas del día; haga ejercicio para no cansarse y escuche sus niveles personales de energía para que pueda adaptar su entrenamiento de manera adecuada', aconseja Morris-Bates.
3. Inhale aromas energizantes para aumentar su energía
Cuando se sienta bien y mal y necesite una forma de elevar sus niveles de energía, una aspiración de una fragancia energizante podría hacer maravillas para llenar su tanque de sentirse bien. Los aromas cítricos como el limón y la lima evocan un ambiente de vacaciones de verano de cócteles y sol, mientras que el geranio y la bergamota tienen un efecto equilibrador sobre las emociones. Cultiva algunas hierbas como la energizante menta y el romero (conocidos por ayudar a mejorar la concentración) en el alféizar de tu ventana y corta algunas ramitas cuando la fatiga te golpee.
4.Haz un esfuerzo con tus amigos pero conoce tus límites
Hemos vivido en aislamiento durante tanto tiempo que prácticamente se ha convertido en una nueva forma de vida, pero es importante que aún se esfuerce por fomentar las relaciones con amigos, familiares e incluso vecinos de confianza, ya que la comunicación es muy importante para fomentar el bienestar.
Sin embargo, todos tenemos límites, y si las invitaciones sociales se sienten demasiado abrumadoras, recuerde que está bien decir que no.
5. Lleva un diario
Cuando algo te molesta, escribir tus sentimientos es una de las mejores formas de sacarte las cosas de encima. Mantenga un diario en el que pueda escribir libremente sus emociones cuando las cosas se pongan demasiado difíciles.
6. Pruebe una dieta tropical para aumentar sus niveles de energía
Una dieta saludable es una parte clave del estilo de vida japonés. E incluso si no se subirá a un avión este año, saborear frutas tropicales puede llevar sus sentidos a climas más exóticos. La elección de frutas con un alto contenido de agua permite que su cuerpo se hidrate para compensar el cansancio del verano, mientras lo llena de vitaminas, minerales y antioxidantes clave.
“La fruta con un alto contenido de agua, como la sandía, es ideal. Tiene un alto contenido de carotenoides, como el licopeno, y antioxidantes como la vitamina A y C, todos los cuales son esenciales para proteger y reparar la piel sensible al sol. También es una buena fuente de electrolitos hidratantes ', dice Morris-Bates. Las fresas, las cerezas, los melocotones y las ciruelas también están de temporada en este momento y aportarán un impulso energético, gracias a su contenido de azúcar en la fruta.
7.Haga algunos hábitos saludables
Intente hacer estas cosas simples todos los días / semana para mantener su mente y cuerpo en condiciones óptimas ...
- Bebe dos litros de agua todos los días.
- Consuma de ocho a diez porciones de frutas y verduras durante el día.
- Programe un mínimo de 150 minutos de ejercicio por semana
- Termine su ducha diaria con un chorro de agua fría de 30 segundos
- Pon tus canciones favoritas y pasa 10 minutos haciendo movimientos de baile
8. Trabaja con el ritmo de tu cuerpo
Todos tenemos un reloj corporal incorporado conocido como nuestro 'ritmo circadiano' que gobierna nuestro patrón de sueño-vigilia, y este es responsable de las funciones y procesos esenciales. Cuando se desalinea con su reloj biológico interno, puede sufrir problemas de sueño y letargo.
Su ritmo circadiano está influenciado por señales ambientales como la luz y la oscuridad, por lo que se levanta cuando ha salido el sol y se acuesta después del anochecer. Independientemente de los días más largos, intente implementar un patrón regular de sueño-vigilia levantándose y acostándose aproximadamente a la misma hora cada noche. También vale la pena asegurarse de tener alrededor de ocho horas de sueño.
9. Deja que la naturaleza te dé un impulso de energía
Una solución natural puede ayudar a vencer la fatiga del verano en muchos niveles. Solo 20 minutos de exposición directa a la luz solar ayudan a aumentar la inmunidad y los niveles de vitamina D que mejoran el estado de ánimo. También estás automáticamente más en sintonía con tus sentidos y eres más capaz de reducir la velocidad cuando estás inmerso en la naturaleza. “Las horas de luz diurnas extendidas nos ofrecen la oportunidad de respirar aire fresco, disfrutar de la naturaleza y absorber la vitamina D [la' vitamina del sol '], así como la hormona feliz serotonina. Disfrute de la oportunidad de sentarse a leer un libro, pasear por un parque, comer al aire libre o pasar tiempo en el jardín ', recomienda Morris-Bates.
10. Practica la respiración de caja para aumentar tu energía
La práctica de la respiración controlada es el antídoto para muchas de las dolencias de la vida, desde el estrés y la ansiedad hasta la falta de sueño. Y cuando necesite un estímulo energizante, dedicar unos momentos a practicar la respiración de caja podría ayudarlo a aumentar su vitalidad. Exhala contando hasta cuatro, haz una pausa para contar cuatro, luego inhala contando cuatro. Haga una pausa para contar cuatro más antes de comenzar el patrón nuevamente.