7 formas de mantener el peso perdido para siempre

La mayoría de nosotros conoce a alguien que ha perdido peso y lo ha vuelto a subir, y eso incluso puede aplicarse a usted. ¿Cómo puede asegurarse de que el peso que ha perdido se mantenga para siempre? Palabras:Liz Hollis.

Si bien casi dos tercios de los británicos están a dieta y muchos perderán algunas libras al principio, las investigaciones muestran que solo una pequeña proporción logrará perder peso de forma permanente. Unos 34 millones de británicos se embarcan en una dieta anualmente, según los analistas de investigación Datamonitor, pero un asombroso 99% vuelve a aumentar de peso.

Delgado por solo un año

Solo una de cada 100 personas que hacen dieta se mantiene en forma durante más de un año, que es cuando el peso generalmente comienza a recuperarse. Entre los tres y los cinco años, la abrumadora mayoría de las personas que hacen dieta que se propusieron perder peso intencionalmente, lo han recuperado todo y muchos también han ganado kilos de más.

'Es un desafío mantener el peso porque no somos muy amables con nosotros mismos', dice Aisling. 'Estamos obsesionados con centrarnos en los aspectos negativos, viviendo en una sociedad que promueve un solo cuerpo 'perfecto' que para muchos de nosotros es imposible de mantener o poco realista'.

Entonces, ¿qué se necesita para ser un perdedor exitoso a largo plazo? Un estudio innovador de los EE. UU. Llamado Registro Nacional de Control de Peso (NWCR) ofrece algunas pistas.

Fundada en 1994, todavía está rastreando a más de 10,000 personas que han eliminado cantidades significativas de grasa corporal y la han mantenido durante muchos años. En promedio, los participantes han perdido 30 kg cada uno y lo han mantenido durante cinco años.

Se preguntó a los participantes sobre cómo comen y viven exactamente y qué tipo de cambios han realizado. Han surgido pruebas emocionantes sobre algunos de sus comportamientos comunes: hay siete cosas que hacen para no recuperar el peso ...

1. Hacer una hora de ejercicio al día

Por lo general, encontrará adelgazantes a largo plazo en los clubes deportivos. El estudio de NWCR ha encontrado que, en promedio, los perdedores a largo plazo hacen ejercicio durante aproximadamente una hora al día.

Un enorme 94 por ciento de los participantes aumentó su actividad física para ayudarlos a perder peso. Pero el 'ejercicio' no tiene por qué ser palpitante. La mayoría de los participantes en el estudio informaron que caminar era su principal forma de ejercicio.

Aisling Piggott dice que es crucial centrarse en la salud como resultado, en lugar de solo querer lucir bien, y hacer ejercicio puede ayudar con esto. 'Sea positivo para el cuerpo. Deja de seguir las cuentas de redes sociales que te hagan sentir mal contigo mismo ', dice.

mujer corriendo

2. Consumir una dieta baja en grasas

Los mantenedores exitosos de la pérdida de peso informaron que consumían una dieta baja en calorías y grasas y la mayoría consumía alrededor de una cuarta parte de sus calorías de la grasa.

Ya sea que hayan perdido peso por su cuenta o con la ayuda de un experto, lo que la mayoría tenía en común era observar la cantidad de alimentos grasos que comían.

Aisling recomienda centrarse en alimentos nutritivos en lugar de lo que 'no puede tener'. Evite por completo el lenguaje restrictivo como este. 'Encuentra una forma de comer que te nutra, pero que se adapte a tu estilo de vida', dice.

3. Cuidado con la comida los fines de semana

Puede parecer una buena idea mantener un estricto control durante la semana y relajarse durante el fin de semana, pero las investigaciones demuestran lo contrario. Las personas que hicieron dieta con éxito comieron de manera constante todos los días, monitoreando constantemente la ingesta y ajustándose si su peso comenzaba a aumentar.

Un estudio similar que monitoreó a personas que hicieron dieta con éxito en Portugal encontró que las personas también tenían una vez y media más probabilidades de mantener su peso si evitaban comer en exceso durante las vacaciones y los fines de semana.

4. Pesarse regularmente

El éxito requiere un autocontrol frecuente. Además de comprobar cuánta comida está comiendo en cada comida, pesarse con regularidad es fundamental.

Alrededor de las tres cuartas partes de las personas que hicieron dieta con éxito se pesaron al menos una vez a la semana y el 36 por ciento de los participantes informaron que se pesaban todos los días. El pesaje frecuente se asoció con un índice de masa corporal más bajo. 'El autopesado constante puede ayudar a las personas a mantener su pérdida de peso exitosa al permitirles recuperar los aumentos de peso antes de que se intensifiquen y realizar cambios de comportamiento para evitar un aumento de peso adicional', dice el informe.

5. Apagar Netflix

Flojo

Es bastante obvio que sentarse a mirar una pantalla no te ayuda a mantenerte en forma, pero los datos del NWRC son crudos: reducir el tiempo de pantalla es imprescindible. Alrededor del 62 por ciento de los perdedores exitosos a largo plazo ven menos de 10 horas de televisión a la semana.

Más de un tercio de los participantes vieron menos de cinco horas a la semana y solo el 12,4 por ciento vio más de 21 horas. Esto contrasta notablemente con el promedio de alrededor de 30 horas semanales que ven los adultos del Reino Unido.

'Las personas que logran mantener la pérdida de peso a largo plazo probablemente dediquen una cantidad relativamente mínima de tiempo a ver televisión', dice un informe de la revista Obesity.

6. Desayunar todos los días

La popularidad de las dietas de ayuno ha hecho que el desayuno pase de moda. Sin embargo, los datos de los perdedores a largo plazo muestran que es importante, ya que el 78 por ciento dice que desayuna. Una teoría es que una comida saludable es lo primero que te prepara para el día y reduce el riesgo de que busques bocadillos poco saludables a media mañana.

7. Descartando la solución rápida

Estudiar qué funciona a largo plazo y por qué revela que, desafortunadamente, no existe una solución rápida. En cambio, hacer cambios saludables duraderos, como hacer ejercicio, tendrá más impacto.

Aisling Piggott nos insta a que abandonemos la búsqueda de una solución dietética mágica. 'Me parece que centrarse en los comportamientos que las personas pueden mantener ayuda a hacer un cambio de estilo de vida y no a hacer dieta'.

Si logra mantener el peso durante dos años, mantenerlo parece ser más fácil a medida que se adapta a un nuevo estilo de vida. Logre este hito y las posibilidades de éxito a largo plazo aumentarán enormemente.