Guía para principiantes de ciclismo

¿Estás cansado de correr un 5K plano alrededor de la cuadra? ¿Por qué no vigorizar su régimen de ejercicio y experimentar una alegría sin adulterar con un poco de tiempo en una bicicleta?

PALABRAS: Leona Gerrard

'Me estoy perdiendo un truco ...', pensé para mis adentros, mientras echaba puré de batata en la boca de mi bebé, mientras observaba a mi esposo, vestido con lycra completa, dar un paseo en un club un sábado por la mañana, solo para regresar a casa a las 2 p.m. habiendo explorado las onduladas colinas de Surrey, sus endorfinas son tangibles. 'Voy a correr ...' dije, entregándole el bebé.

Pero aunque correr es un estimulante maravilloso, necesita muy poco equipo y preparación para salir por la puerta, y puede estar en casa y regresar en una hora, la perspectiva de una mañana sin niños en bicicleta, con un pastel y café incluido, parecía un paquete mucho más atractivo cuando se trataba de la división del trabajo del cuidado de los niños.

Entonces, sí, compré una bicicleta, aprendí a andar con tacos y luego me uní a un club.

Y aunque el catalizador puede haber sido la necesidad de escapar de las tareas domésticas, lo que me mantiene pedaleando todos estos años después es mucho más que eso. He forjado algunas de las amistades más profundas mientras montaba en bicicleta, sentí una sensación de desafío y logro como ningún otro y resolví problemas, hice planes, incluso lloré en la bicicleta. El ciclismo ha sido mi escape, mi cordura, mi alegría, y pocas cosas pueden cambiar mi estado de ánimo más que unas pocas horas en la silla. Por supuesto, hay muchos beneficios de acondicionamiento físico y sus rodillas crujientes se lo agradecerán, pero simplemente no puede poner un precio a lo bien que se sentirá cuando se precipite cuesta abajo a 40 mph con el viento en la cara y el sol en su espalda.

Entonces, ¿qué es exactamente lo que necesita para ponerse en marcha sobre dos ruedas? Hablé con mi panel de ciclistas experimentadas para conocer sus inicios en el ciclismo.

'Empecé con una bicicleta híbrida, pantalones cortos y guantes acolchados, y viajé solo por carreteras rurales tranquilas', dice la campeona de contrarreloj y ciclista del club, Charmaine Pullen, de 50 años. resistencia, solía hacer un viaje de ida y vuelta de 14 millas y solo trataba de mejorar mis PB y mi técnica. Familiarizarse con sus engranajes puede ser un verdadero cambio de juego. Y cabalgando con otros en los paseos del club; me llevó al siguiente nivel y aprendí mucho de mis compañeros ciclistas '.

Pero, ¿qué pasa si su vieja bicicleta híbrida que aparece dos veces al año desde el cobertizo es demasiado pesada y no inspira en lo más mínimo confianza en la carretera?

'Si crees, después de andar en bicicleta híbrida por un tiempo, que realmente te gustará el ciclismo, ve a una tienda de bicicletas adecuada', dice Susan Walbrook, de 47 años, quien ha estado en bicicleta durante seis años y pasa la temporada de verano compitiendo. Prueba algunas sillas de montar. Hay formas especiales para damas. Marcan la diferencia en comodidad en viajes más largos. Además, ajuste una bicicleta antes de terminar gastando dinero en una bicicleta que no es del todo adecuada para usted '.

Aude Alecks, apasionado del fitness y apasionado por el fitness, está de acuerdo en que estar bien preparado es importante: 'Investiga un poco en sitios web especializados como Evan Cycles, Chain Reaction Cycles y Wiggle, y merece la pena pedir recomendaciones a ciclistas experimentados. Compré mi bicicleta de carretera en línea directamente del fabricante, pero estaba listo porque recibí muchos buenos consejos de antemano '.

La práctica hace que el pedal sea perfecto

¿Qué pasa con la seguridad vial general y la navegación del tráfico? ¿Cómo puede crecer la confianza en la carretera, evitar los baches y mantenerse firme como ciclista? Muchos se sienten ansiosos por usar tacos, otros están preocupados por el clima y por perder el control sobre la bicicleta.

'Si estás nervioso al comenzar, viaja con alguien que tenga confianza y tranquilidad en la carretera', dice Mira Berardo, de 40 años, nadadora, corredora y ciclista de mar. “Mi esposo me ayudó a acostumbrarme al tráfico. Monté detrás de él en las carreteras, y solo mucho más tarde comencé a montar solo. También aprendí mucho de mis amigos ciclistas más avanzados, que siempre me daban consejos, como señalar baches, señalizar y pedir coches o caminantes en la carretera '.

El uso de tacos puede hacer que muchos no empiecen a andar en bicicleta, pero la verdad es que puedes usar zapatillas si tienes miedo de caerte o, como hice durante varios meses, engancha solo en un lado, dejando el otro pie libre para descansar. en la carretera cuando sea necesario.

'Incluso ahora, me aseguro de que mis tacos estén muy sueltos para poder quitarlos fácilmente, porque todavía tengo miedo de caerme mientras estoy enganchado a los pedales', dice Alecks. 'También siempre me aseguro de poder escuchar todo el tráfico a mi alrededor y mirar con atención antes de realizar movimientos bruscos'.

¿Qué pasa con el club de equitación? ¿Es mejor unirse más temprano que tarde, o viceversa? 'Monté solo durante los primeros tres meses porque no pensé que fuera lo suficientemente bueno para montar con un club, o con cualquier otra persona', dice la corredora del Tour de Sussex, Zoe Bartlett, de 45 años. 'Mi club local, FVC'. , me apoyaron y siguieron tratando de animarme a montar con ellos. Finalmente lo hice. Es increíble lo fácil que es viajar en grupo, y también logras grandes mejoras rápidamente '.

La mente importa

Para muchas de las mujeres con las que hablé, el ciclismo proporcionó el ejercicio cardiovascular ideal, sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones. Pero tan importante como el esfuerzo físico, fue la sensación de espacio de cabeza que experimentaron cuando estaban en la bicicleta.

'Ir en bicicleta es una buena manera de relajarse y lidiar con cualquier problema que pueda tener en su vida personal', dice Alecks. 'Ciertamente ayuda a relajarse'.

'Hormonas felices hasta el final; el rumor después es asombroso ”, dice Berardo. 'El ciclismo me ha ayudado mucho, especialmente durante los bloqueos'.

'Mi bienestar ha mejorado en un 150 por ciento', dice Walbrook. “Me encanta estar al aire libre durante unas horas en bicicleta. Ves gran parte del campo y también puedes charlar con tus amigos '.

Entonces, cuando los narcisos asoman sus bonitas cabezas y el sol finalmente comienza a brillar de nuevo, ¿por qué no cambia sus zapatillas de deporte por tacos y contempla el paisaje desde la percha de su sillín de bicicleta? Como dice el refrán: 'No puedes comprar la felicidad, pero puedes comprar una bicicleta ... y eso está bastante cerca'.