Guía para principiantes de la natación en aguas abiertas

Louise Pynerevela los beneficios de la natación en aguas abiertas y enumera algunos de los mejores eventos de natación en aguas abiertas del Reino Unido.

Ya sea que esté sumergiéndose en lagos, vadeando ríos o buceando en el mar azul profundo, ahora es el momento perfecto para darse un chapuzón al aire libre. Los deportes de aventura extrema han ganado popularidad en los últimos años y un récord de 7,5 millones de nosotros ahora nos dirigimos regularmente al aire libre para obtener nuestra dosis de agua.

La natación en aguas abiertas te empuja fuera de los límites de tu zona de confort y es una de las mejores formas de desafiarte tanto física como mentalmente. Lograr algo que nunca antes había experimentado y enfrentar sus miedos antes puede ser un gran impulso de confianza, reavivando su enfoque y energía. Y hay más. También se cree que chapotear en el agua nos hace más felices. Los hallazgos del Informe sobre el valor de la natación de Swim England a fines de 2019 revelaron que 1.4 millones de nosotros reportamos niveles más bajos de ansiedad y depresión gracias a la natación. Sorprendentemente, los nadadores son un 4,3 por ciento más felices que los no nadadores, y con la natación al aire libre este aumento de felicidad se duplica. 'El movimiento rítmico de la natación puede ayudar a disipar los sentimientos estresantes a medida que se concentra en el movimiento de su cuerpo. Es casi un ejercicio de meditación consciente mientras nos deslizamos por el agua ', añade Jane McCormick, miembro del equipo de cruce de dos vías del Canal de la Mancha, récord mundial y entrenadora de nivel 2 de Swim England en Open Swim.

Factor de sentirse bien

Y también hay una serie de beneficios para la salud bastante impresionantes. Cuando saltamos al agua fría, el cambio extremo en la temperatura le indica a nuestro corazón que bombee más sangre a nuestros órganos. 'Como resultado, se mejora la circulación y las toxinas se eliminan más fácilmente de nuestro sistema', revela Jane. Salir al mar también ayuda a mejorar su rutina de sueño. 'El agua fría estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a su cuerpo a descansar y repararse. Esto le dará una sensación de relajación y calma que luego debería resultar en una mejor noche de sueño ”, continúa. Y por último, pero no menos importante, obtener una solución de agua fría podría ayudar a mejorar su inmunidad. 'Al sumergirse regularmente en agua fría, experimentará algo llamado' choque de agua fría '. Este choque puede reactivar el sistema inmunológico, ayudando a producir más glóbulos blancos y antioxidantes que, según se ha demostrado, estimulan nuestro sistema inmunológico y reducen diversas enfermedades, desde el resfriado común hasta las enfermedades cardíacas, ”dice Jane.

Mantenerse a salvo

Si bien las ubicaciones al aire libre son obviamente mucho más frescas que una piscina cubierta, los ríos y lagos que eran escalofriantes en invierno están comenzando a calentarse, lo que hace que la primavera sea un buen momento para darse un chapuzón. “En consecuencia, esto significa que se minimizará el riesgo de choque de agua fría. Aún sentirá el frío mientras jadea para recuperar el aliento, pero el riesgo de que esto se convierta en hipotermia es mucho menor. La temperatura del aire tiende a ser más cálida, lo que significa que, al salir del agua, podrá calentarse y secarse más rápido ', dice Jane. Ingrese al agua lentamente para ayudar a su cuerpo a aclimatarse y preste atención a cómo se siente su cuerpo; si se vuelve demasiado, salga de inmediato. Por supuesto, también existen otras consideraciones de seguridad. Las lesiones son una de las cosas clave en las que pensar, así que asegúrese de que, como con cualquier deporte, se estire antes y después y lleve una muda de ropa abrigada para minimizar el efecto del agua fría en su cuerpo. Asegúrese de que los demás lo vean. 'Utilice siempre un gorro de baño de colores brillantes. Esto te ayudará a ser visto por otros usuarios del agua y personas en la orilla, y a nadar con un compañero para aumentar aún más la seguridad ”, dice Jane. Aprenda sus propias capacidades y aprenda cómo reacciona al agua fría. Todos somos muy diferentes y nuestra resistencia al frío es diferente de una persona a otra. Si comienza a sentir frío, es hora de salir a salvo. Las condiciones climáticas, las corrientes y la hora del día juegan un papel importante en hacer que cada nado sea único.

Lleva la natación al siguiente nivel

¿Y si quieres llevar tus baños a un nivel más avanzado? Elabora un plan de cuántas vueltas vas a dar y cómo vas a trabajar en ritmo entre las boyas. “La mayoría de los lugares para nadar en aguas abiertas tienen un recorrido delimitado por boyas por las que hay que nadar. Empiece por buscar un objeto más grande en la orilla que esté alineado con la boya hacia la que desea nadar. Ese objeto será más fácil de ver que una boya que puede moverse ”, explica Jane. Esto es aún más divertido si estás nadando con un compañero de un nivel similar al tuyo, ya que pueden empujarse entre sí. Intente afinar su técnica para ganar velocidad y resistencia. “Por ejemplo, si va a nadar alrededor de cuatro boyas, puede detenerse en cada una, recuperar el aliento y luego iniciar una carrera de velocidad de 20 brazadas y regresar a una brazada uniforme hasta la siguiente boya. Esto es aún más divertido si estás nadando con un compañero de un nivel similar al tuyo, ya que pueden empujarse unos a otros ', añade.

Cuatro eventos de aguas abiertas

¿Listo para un desafío? Da el paso con una carrera en aguas abiertas ...

Natación John West Great North

Situada en el corazón del Distrito de los Lagos, con un rango de distancias de 250 ma 10 km, esta carrera es perfecta tanto para principiantes como para niveles avanzados. Para más información:greatrun.org

Aqua Sphere Slateman aguas abiertas

Los nadadores pueden elegir entre tres distancias (1000 m, 2000 my 2,4 millas) en las impresionantes aguas cristalinas formadas por glaciares de Llyn Padarm en Snowdonia. Para más información:siempres.com

Maratón del támesis

Con 14 km de acción en aguas abiertas que comienzan en Henley-On-Thames y terminan en Marlow, el formato inclusivo le permite elegir si desea competir contra el reloj o nadar a su propio ritmo. Para más información:henleyswim.csi

El Hurly Burly

Un icónico baño ayuda en el hermoso estuario de Mawddach en Snowdonia y los participantes navegan por una ruta de 10 km que se lleva a cabo en una marea entrante rápida que funciona como un aburrimiento para ayudarlo a nadar más rápido. Para más información:outdoorswimmingsociety.com