Aumenta la motivación del ejercicio

Tenemos algunas formas sencillas de hacer que el ejercicio sea más divertido para que no se aburra y no se arriesgue a la tentación de darse por vencido.

Mezclar

Si solo haces la misma rutina cada vez que entrenas, tu cuerpo se adaptará, se volverá fácil y lo más importante, te aburrirás mucho. Llegará a un punto en el que sentirá que simplemente está siguiendo los movimientos. Pruebe diferentes clases, regístrese para algo nuevo y varíe el orden de los ejercicios que está haciendo actualmente.

Empujarse

Prueba algo que nunca hayas hecho antes y que te saque de tu zona de confort. Podría ser hacer una clase de Boxercise por primera vez o tomar una forma completamente nueva de ejercicio como el tenis o incluso la escalada en roca. Cualquier cosa que sea diferente a lo que normalmente elegiría estimulará el cuerpo.

Obtenga ayuda de expertos

Ya sea que esté nadando, corriendo o haciendo una nueva clase de yoga, pida a los expertos que lo ayuden a mejorar. Contrata a un entrenador de natación para que puedas trabajar en tu técnica y mejorar o unirte a un club de corredores. Si es la primera vez que practica yoga, primero tenga un par de sesiones individuales con un instructor de yoga, para que se sienta cómodo con la técnica y pueda hacer las posturas antes de unirse a una clase. Cuanto mejor seas en algo, más seguro te sentirás y estarás muy inspirado cuando comiences a mejorar.

Regístrese para un desafío virtual

Hay muchos eventos de carrera, carreras de obstáculos, triatlones (de varias distancias), natación u otros eventos benéficos que puedes hacer para recaudar dinero para una buena causa y también darte un objetivo de algo para lo que ponerte en forma y entrenar. Cuando entrena para un evento como 10 km o un minitriatlón, estará más motivado para hacer su entrenamiento que si no tuviera una razón específica para entrenar. No hay nada más motivador que saber que tienes que estar en forma para correr, andar en bicicleta o nadar una distancia determinada para una fecha determinada.

Prueba el entrenamiento en circuito

Diseña tu propia rutina de circuitos en casa. Puede elegir sentadillas de peso corporal, estocadas, flexiones, fondos de banco y abdominales. Hagan los ejercicios juntos. Si los está haciendo en casa, asegúrese de calentar con una caminata rápida o trote alrededor de la cuadra primero y asegúrese de quitar todos los muebles y objetos del camino para tener suficiente espacio. Hacer un mini circuito juntos es muy divertido, ya que pueden animarse mutuamente. Intente 30-45 segundos en cada ejercicio, o puede contar repeticiones y hacer 15-20 repeticiones antes de pasar al siguiente ejercicio.

Entrena para un evento con tu pareja

Inscríbete en un evento como un triatlón o una media maratón y entrena juntos, para que puedan apoyarse e inspirarse mutuamente. Es muy divertido tener el mismo objetivo en mente y es más probable que lo persiga.

Crea una lista de reproducción

Decide cuánto tiempo vas a hacer ejercicio y crea una lista de reproducción de la misma duración. Asegúrate de tener melodías inspiradoras y optimistas y no dejes de hacer ejercicio hasta que tu lista de reproducción haya terminado.

Corta los descansos

Haga su entrenamiento pronto y hágalo más dinámico manteniendo breves los descansos para evitar distracciones. Si normalmente descansa en una máquina durante 60 segundos, reduzca el período de descanso a la mitad a 30 segundos. Alternativamente, puede hacer un superconjunto, lo que significa pasar de un ejercicio a otro sin descansos; por ejemplo, puede hacer dos ejercicios seguidos. Esto podría ser para el mismo grupo de músculos, como la prensa de piernas seguida de sentadillas, o podría significar hacer grupos de músculos opuestos sin descansar, como hacer una máquina de jalones laterales para la espalda seguida de una prensa de pecho. Esto aumentará su estado físico y le permitirá hacer más cosas en menos tiempo. Es una forma muy eficaz de entrenar y es ideal para personas ocupadas.

Hazlo un juego

¿Recuerda cómo solía hacer ejercicio en la escuela? No lo pensaste, simplemente corriste detrás de una pelota o perseguiste a tus amigos, y eso fue ejercicio. No contaba las calorías quemadas ni se preocupaba por si había hecho lo suficiente para marcar la diferencia. Si te aburres, abandona tu rutina normal por un día y ve al parque con un amigo y lanza una pelota. Es divertido y no tiene por qué ser competitivo.