Mejora tu aptitud mental

Entrenador F45, Holly Balan, explica por qué el ejercicio no solo te mantiene en buena forma física, sino también mentalmente ...

Hacer ejercicio para cuidar nuestro cuerpo es asombroso, pero no debemos descuidar lo que podría decirse que es el órgano más importante del cuerpo: el cerebro.

¿Qué es la salud mental?

En primer lugar, es importante destacar que todo el mundo 'tiene' salud mental y la importancia del ejercicio para la salud mental se extiende a todo el mundo, no solo a aquellos con una enfermedad mental diagnosticada como ansiedad o depresión.

En pocas palabras, la salud mental se refiere a nuestro bienestar emocional y psicológico y puede influir en nuestra autoestima, así como en cómo pensamos, sentimos, actuamos, afrontamos el estrés de la vida y nos relacionamos con nuestros seres queridos.

La salud mental y el bienestar pueden verse afectados en cualquier etapa de la vida (debido al estrés, el dolor, los problemas de salud física, las hormonas) y, por lo tanto, deben priorizarse en todas las edades junto con nuestra salud física.

¿Por qué el ejercicio es importante para la salud mental y el bienestar?

El ejercicio y la actividad física pueden tener un impacto enormemente positivo en nuestra salud mental; piense en 'cuerpo fuerte, mente fuerte'. Innumerables estudios han destacado las mejoras que el ejercicio y la actividad física tienen sobre la salud mental, con efectos positivos que incluyen:

Autoestima mejorada

• Mejora del funcionamiento cognitivo (incluida una reducción del riesgo de desarrollar demencia)

• Reducción de los síntomas de ansiedad, depresión y estados de ánimo negativos

• Mayor capacidad para manejar el estrés

• Mayor estado de alerta mental y niveles de energía.

¿Que estas esperando? Empiece hoy mismo con los siguientes consejos de Balan:

Incorpore el ejercicio a su vida diaria: ¡manténgalo simple! Podrías empezar por encontrarte con un amigo para dar un paseo de 30 minutos, hacer algo de jardinería, subir las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas, bajar del autobús algunas paradas antes o incluso simplemente limpiar bien la casa.

Estas actividades pueden denominarse NEAT (termogénesis de actividad sin ejercicio), que esencialmente se refiere a la actividad física de ejercicio no estructurado. Mejorar su 'NEAT' es una excelente manera de complementar un programa de ejercicio más 'formal' y le ayudará a aumentar su actividad física, además de proporcionar una sensación de logro: ¡es beneficioso para todos!

Encuentra tu motivación

Dedique algo de tiempo para chequearse realmente consigo mismo y pensar en cuáles son sus objetivos y motivaciones. Una vez que identifique sus motivaciones y necesidades, puede establecer metas manejables cada semana para asegurarse de incorporar el ejercicio en su horario y priorizar su bienestar mental. La salud mental puede afectar su motivación, por lo que puede ser útil establecer sus compromisos e intenciones para la próxima semana, para mantenerlo encaminado y enfocado en sus metas.

Identifica las barreras

¡Explore las razones que pueden impedirle hacer ejercicio y encuentre soluciones! Si la autoestima o la imagen corporal te impiden nadar, ¡prueba una sesión de natación solo para mujeres! Si el dinero escasea, intente caminar o trotar afuera. Si no está seguro de por dónde empezar o cómo hacer ejercicio de manera segura, busque el apoyo de un profesional, como un entrenador personal. Si su estado de ánimo y su motivación tienden a disminuir hacia el final del día, considere algo de tiempo para hacer ejercicio por la mañana y comience el día sintiéndose física y mentalmente fuerte. Todos somos diferentes, por lo que es importante reconocer sus barreras y limitaciones.

Encuentre una forma de ejercicio que realmente disfrute

El ejercicio puede ser una perspectiva desalentadora, especialmente si no está seguro de por dónde empezar, pero también puede ser una opción de estilo de vida enriquecedora y agradable. El ejercicio en grupo puede ser una excelente manera de conocer gente nueva y expandir su vida social también, lo que promueve aún más un bienestar mental saludable.

Clases de fitness comoF45ofrecen increíbles clases de 45 minutos, que se enfocan en mejorar sus patrones de movimiento funcional (que es extremadamente importante más adelante en la vida) en un entorno de entrenamiento en equipo. Hay un gran sentido de comunidad y positividad dentro de cada clase, lo que seguramente te hará sentir genial después. Incluso hay dos entrenadores personales en cada clase para reducir la ansiedad por el ejercicio y el riesgo de lesiones, y no hay espejos en los estudios, por lo que no hay ego a la vista.

Persigue esos productos químicos que te hacen sentir bien

El ejercicio desencadena la liberación de muchas sustancias químicas diferentes dentro del cerebro, incluidas las endorfinas, la dopamina y la serotonina. Estos productos químicos, en particular las endorfinas, a menudo se denominan productos químicos para 'sentirse bien', ya que ayudan a regular y mejorar su estado de ánimo, mejorar la calidad del sueño, reducir el estrés y aliviar el dolor. Si se siente estresado o tiene mal humor, a veces puede ser un desafío motivarse para hacer ejercicio; sin embargo, incluso una simple caminata de 30 minutos puede tener enormes beneficios y su cuerpo y su mente se lo agradecerán.