Combatir el estrés y la ansiedad

¿La ansiedad por los eventos de 2020 se ha apoderado de usted últimamente? Ciertamente no está solo, pero hay cosas que puede hacer para controlar su ansiedad y reducir sus niveles de estrés. La GP Juliet McGrattan tiene algunos consejos.

Una encuesta nacional reciente de 2000 participantes encargada por YourZooki y realizada por OnePoll mostró que el 70 por ciento de la población del Reino Unido está ansiosa ante la idea de estar en lugares concurridos, y el 29 por ciento está comiendo más bocadillos y bebidas poco saludables que antes de que comenzara la pandemia. . Uno de cada cuatro bebe más alcohol. Combine eso con las preocupaciones sobre las finanzas, el trabajo y la familia, y no es de extrañar que cada vez más de nosotros estemos experimentando momentos o meses de ansiedad.

La ansiedad puede ser baja y refunfuñar, creando una sensación diaria de inquietud nerviosa y tensión. También puede ocurrir en episodios repentinos e intensos, a menudo en respuesta a una situación o pensamiento particular. Las personas que sufren de ansiedad pueden experimentar ataques de pánico, donde una sensación de pavor y miedo resulta en respiración excesiva (hiperventilación), desmayos, náuseas y palpitaciones rápidas.

La ansiedad afecta tanto al cuerpo como a la mente. Junto a los síntomas desagradables de la ansiedad, vienen consecuencias para la salud más amplias. En un esfuerzo por evitar los desencadenantes de ansiedad, la solución más fácil es evitar salir. Esto puede provocar soledad, aislamiento y depresión. La autoestima y la confianza en uno mismo sufren, y la vida puede volverse muy limitada.

Ejercicio y ansiedad

Centrándonos en lo quepuedencontrolar en lugar de lo que no podemos, puede ayudarnos cuando nos sentimos ansiosos. Podemos controlar la cantidad de ejercicio que hacemos, y el ejercicio es muy útil tanto para tratar como para prevenir la ansiedad. La actividad física desencadena la liberación de sustancias químicas del cerebro que mejoran el estado de ánimo y reducen la tensión. Las endorfinas aportan una sensación de felicidad y bienestar, mientras que los endocannabinoides tienen un efecto calmante. El ejercicio intenso y prolongado, como correr o boxear, le proporcionará la mayor liberación de estos químicos naturales que le hacen sentir bien, pero cuando sufre de ansiedad, es posible que prefiera formas de ejercicio más tranquilas. El yoga, por ejemplo, ofrece un elemento meditativo y se puede hacer desde casa, lo cual es un gran beneficio si salir al aire libre te hace sentir ansioso. El ejercicio puede ayudar a desarrollar la autoestima y la confianza que se pueden haber perdido durante el encierro. Establecer una meta u objetivo puede ayudarlo a sentirse más positivo sobre el futuro.

Tratamientos naturales

Los riesgos y beneficios de usar suplementos de hierbas populares como la valeriana, la kava y el extracto de pasiflora para tratar la ansiedad no se comprenden completamente y se necesita más investigación. Tenga en cuenta que los suplementos pueden interactuar con medicamentos o condiciones médicas existentes, así que consulte con su farmacéutico antes de usarlos.

La cafeína, el alcohol, los alimentos con alto contenido de azúcar y el tabaquismo pueden aumentar los síntomas de ansiedad, por lo que se recomienda reducirlos o detenerlos. Un aumento en la cantidad de tiempo que pasamos mirando nuestras pantallas está relacionado con la ansiedad, por lo que programar un tiempo libre de tecnología puede ayudar. Trate de maximizar su sueño; la falta de sueño empeora todo. Pasos simples como una buena rutina de sueño, relajarse antes de acostarse y asegurarse de que su dormitorio esté fresco y tranquilo pueden mejorar el sueño.

La próxima vez que sienta ansiedad, no intente convencerse de que no está sucediendo, o no debería suceder. Deja que los sentimientos te inunden. Puedes intentar repetir afirmaciones que te hagan sentir mejor o que te recuerden otras ocasiones en las que te las arreglaste para sentirte así. Repite las declaraciones positivas hasta que empieces a sentir que la ansiedad disminuye. Cuídese también después. Beber agua, descansar un rato o hablar con alguien.

Recuerde que los pensamientos negativos son solo pensamientos y no necesariamente se basan en la realidad o en lo que podría suceder. La próxima vez que surja un pensamiento negativo, escríbalo, léalo para sí mismo y pregúntese si es realmente cierto o no. Anotar estos pensamientos le permitirá pensar en ellos de una manera más racional y luego podrá encontrar que tiene una perspectiva completamente diferente.