Las actividades diarias pueden quemar grasa

¿Te cuesta encajar en tus sesiones de entrenamiento semanales? No se sienta culpable, ya que puede estar haciendo más ejercicio de lo que cree. Si bien un plan de entrenamiento estructurado es una excelente manera de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, la sabiduría actual sugiere que los períodos cortos de actividad diaria, como subir las escaleras o lavar el automóvil, triturarán la grasa y también moldearán la masa muscular.

Si bien esto puede parecer una excusa débil para elegir la tele en lugar de una sesión de gimnasio, una gran cantidad de investigaciones muestran que la actividad física sin ejercicio, o NEPA, como la han acuñado los expertos, es impresionantemente efectiva. Una de esas investigaciones, publicada en el Journal of Internal Medicine, descubrió que los participantes delgados quemaron un promedio de 350 calorías adicionales por día simplemente haciendo más actividades sin ejercicio, como estar de pie y caminar, que sus contrapartes más pesadas. Para poner eso en perspectiva, muchas personas gastarían una cantidad similar de energía en un trote de tres millas. Como explica el líder del estudio, el Dr. Levine: 'Puede gastar calorías de dos maneras. Uno es ir al gimnasio y el otro es a través de las actividades de la vida diaria '.

Por supuesto, no es solo el gasto de calorías lo que debe preocuparse, ya que una cantidad cada vez mayor de investigación muestra que la falta de actividad en la vida diaria aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y otros problemas de salud.

Pasar demasiado tiempo sentado y diabetes tipo 2

Los datos publicados en el American Journal of Epidemiology, por ejemplo, descubrieron que las personas sentadas menos de seis horas al día vivían más que sus compañeros sedentarios. Más recientemente, los expertos de la Universidad de Leicester se sumaron a esta morbosa noticia al descubrir que una cantidad excesiva de estar sentado aumenta el riesgo de diabetes tipo 2.

Entonces, ¿por qué estar sentado tiene tan mala reputación? Según los expertos, se debe a que los periodos prolongados de inactividad detienen la actividad muscular que desencadena los procesos relacionados con la degradación de grasas y azúcares en el organismo. La pereza es mala para la salud, suena lógico, ¿no? Bueno, los fanáticos del gimnasio también pueden sufrir los efectos negativos de la inactividad. Las investigaciones muestran que estar en forma no necesariamente ayudará a las cosas: un entrenamiento estructurado, como una sesión de gimnasio o una carrera a la hora del almuerzo, no es el antídoto para los períodos excesivos de estar sentado. En cambio, los científicos afirman que la respuesta es tomar descansos cortos y frecuentes del sedentarismo: pasee a su perro, levántese para hablar con sus colegas o párese de vez en cuando. Como ventaja adicional, la evidencia sugiere que esto también reducirá el síndrome metabólico (un grupo de factores de riesgo (presión arterial alta, azúcar en sangre alta, niveles de colesterol no saludables y grasa abdominal) que contribuyen al riesgo de enfermedad cardíaca), gracias a cambios positivos en los niveles. de lipoproteína lipasa. Suena simple, ¿verdad?

Cómo ser más activo en casa

Entonces, ¿debería desechar sus sesiones de fitness por completo? No recomendamos esto, ya que los entrenamientos planificados aún contribuirán en gran medida a mejorar su salud y bienestar, así como a impulsar elementos específicos de su estado físico, como la resistencia o la potencia. Pero la actividad sin ejercicio también es excelente para reforzar el estado físico general, y los cimientos de NEPA ciertamente no son actividades nuevas. De hecho, antes de la tecnología y la industria, la mayoría de la gente disfrutaba de un mayor nivel de aptitud física sin ejercicio. Después de todo, solo en los últimos años decidimos sentarnos a trabajar.

Actividad física sin ejercicio

Con esto en mente, para aumentar su cantidad de NEPA, simplemente intente ser más activo en la vida cotidiana. Este aumento en la actividad puede incluir caminar a las tiendas, hacer la jardinería o lavar los platos; todos son ejemplos de actividad física sin ejercicio. El pionero de NEPA, el Dr. Levine, dice que todas las cosas que hacemos en el transcurso del día, ya sea bailar, ir al trabajo, quitar la nieve, tocar la guitarra o caminar, cuentan como NEPA. Es simple, así que pruébalo.

Ponte en forma con las tareas del hogar

¡Sí, esas tareas necesarias cuentan como ejercicio! Si bien limpiar la casa puede no ser la forma más emocionante de obtener una solución de acondicionamiento físico, considere la ventaja: quemará muchas calorías y luego se relajará en una casa limpia y ordenada. Según los expertos, lavar el piso o limpiar el automóvil arroja más de 150 calorías en solo 30 minutos.

Ordena el jardín

Puede bombardear un poco de grasa durante una sesión maratónica de jardinería. Las estadísticas muestran que puede usar hasta 200 calorías por media hora de jardinería, ¡además de que pasar de estar de pie a ponerse en cuclillas es excelente para el tono muscular! Elija métodos de jardinería tradicionales para trabajar más su cuerpo, como alimentar a las plantas con una regadera en lugar de usar una manguera.

Andar al trabajo

Caminar es una excelente manera de aumentar la fuerza de las piernas y mejorar la aptitud cardiovascular. Si vive demasiado lejos de la oficina, estacione su automóvil a unas pocas millas del trabajo y camine el resto de la distancia. Como regla general, quemarás 100 calorías por milla.

Toma más descansos

Según los datos, el adulto promedio pasa el 90 por ciento de su tiempo libre sentado, y una investigación adicional muestra que reducir el tiempo sentado en 90 minutos diarios disminuiría su riesgo de diabetes tipo 2. Reduzca su tiempo sedentario levantándose para hablar con sus colegas, preparando más té en el trabajo y saliendo a pasear con regularidad.