No dejes que la cuarentena arruine tu carrera

Correr es uno de los pocos placeres (y deportes) que aún se permiten durante esta cuarentena nacional.Dominic Blisssugiere formas en las que puede mantener su forma durante el bloqueo.

Nelson Mandela era un hombre que sabía un par de cosas sobre el aislamiento. Antes de su encarcelamiento de 27 años, el futuro presidente sudafricano pasó muchos años evadiendo a las autoridades gubernamentales del apartheid. Mientras huía en 1961, se escondió en el diminuto apartamento de un amigo en Johannesburgo. Aunque Mandela deseaba mantenerse en forma, su amigo le dijo que si salía a correr a las calles de un suburbio blanco lo arrestarían de inmediato. ¿Cuál fue la solución de Mandela? 'Me despertaba a las cinco, me ponía mi ropa de correr y corría en el acto durante más de una hora', escribió en su autobiografía.Largo camino hacia la libertad.

Bajo la cuarentena del coronavirus, no estamos del todo en esta etapa de encarcelamiento. Pero pronto podría llegar un momento en que incluso una carrera en solitario en el parque se vuelva imposible. Como Mandela, debemos adaptarnos a las circunstancias a medida que cambian.

Solo corriendo

Algunas ciudades están cerrando sus parques. El National Trust ha cerrado sus jardines y parques. Incluso nuestros enormes Parques Nacionales piden a los visitantes que se mantengan alejados. Pero todavía hay mucho espacio verde para que corramos, siempre que seamos responsables y practiquemos el distanciamiento social.

Para muchos de nosotros, el trail running es un deporte solitario de todos modos. Salga de los caminos trillados y es poco probable que se exponga al coronavirus. Pero vale la pena recordar algunos consejos: evite reunirse con otros corredores, en un cuello de botella, por ejemplo. No toque puertas, vallas o mobiliario urbano con las manos; use guantes, mangas o codos en su lugar. Evite tocarse la cara mientras corre. (Esto último no es fácil, especialmente si está sudando). Si bien el ejercicio regular es bueno para su sistema inmunológico, tenga en cuenta que, después de carreras muy intensas o muy largas, su sistema inmunológico puede debilitarse temporalmente. correr solo sobre correr en grupo es la oportunidad de participar en un punto de atención plena. No existe una definición clara de lo que es el running mindfulness, pero la mayoría está de acuerdo en que lo siguiente ayuda:

• Usa la carrera para despejar tu mente de distracciones no deseadas y el desorden y el estrés de la vida diaria.
• Evite el uso de dispositivos como GPS, relojes, reproductores de música o teléfonos.
• No se obsesione con la velocidad y la distancia que está logrando.
• Concéntrese en su respiración, los movimientos de su cuerpo y el golpe de su pie en el suelo.
• Intente conectarse mentalmente con el entorno natural por el que atraviesa.

Corriendo con tu perro

El distanciamiento social no significa que tengas que dejar a tu amigo de cuatro patas en casa. Según la Organización Mundial de Sanidad Animal, 'no hay evidencia de que los perros desempeñen un papel en la propagación de esta enfermedad humana o de que se enfermen'.

De hecho, usted y su compañero de adiestramiento canino pueden convertirse en un equipo tan eficiente que, una vez que el brote del virus haya terminado, es posible que decida participar en una de las cientos de carreras de perros y dueños que se organizan en todo el Reino Unido. Los organizadores de la carrera incluyen CaniX (canix.co.uk), Maverick (maverick-race.com) y Dog Jog (dogjog.co.uk), aunque obviamente todos los eventos se cancelan o posponen. Todas las razas (de perro y dueño) son bienvenidas.

Corriendo al supermercado

Si las reglas del gobierno se vuelven realmente estrictas, incluso el ejercicio en público puede verse restringido. Pero una salida que se nos permitirá a todos es ir a la farmacia o al supermercado para comprar suministros esenciales. Y no hay límite de velocidad para eso. Entonces, ¿por qué no correr de ida y vuelta? Lleve consigo una buena mochila, preferiblemente con una correa fuerte para el pecho. Mientras te mantengas alejado de los demás, puedes incluso construir una ruta más tortuosa para darte un entrenamiento más largo. La ruta a casa seguramente será más exigente que la ruta hasta allí. (Dependiendo de la cantidad de rollo de papel higiénico que compre).

Entrena en el jardín

No necesitas un gran jardín trasero para mantenerte activo. Tomemos el ejemplo del francés Elisha Nochomovitz. Encerrado, y más que un poco inquieto, decidió correr un maratón completo, 42,2 kilómetros de ida y vuelta en el balcón de su apartamento de siete metros de largo. 'Se trataba de lanzar un desafío un poco loco y aportar un poco de humor para desdramatizar la situación de encierro', dice. Respeto total al hombre.

Es comprensible que, dado que tenía que dar media vuelta cada siete metros, no estaba ni cerca de su PB: seis horas y 48 minutos era el tiempo que marcaba. Rápidamente perdió la cuenta del número de vueltas que estaba corriendo pero, afortunadamente, su podómetro midió su progreso. Su novia, mientras tanto, lo mantenía lleno de líquidos y M & Ms. Aunque no todo salió según lo planeado. Dijo que sentía náuseas y le preocupaba que sus vecinos de abajo se volvieran locos por el interminable golpeteo de sus pies.

Si tiene la suerte de tener un jardín más grande que el balcón de Eliseo, aproveche al máximo durante su encierro. Prueba las carreras de lanzadera, corre a un extremo del jardín y vuelve a trotar. Si tiene suficiente espacio, ¿por qué no trazar un circuito de jogging alrededor del perímetro de su jardín? O si solo tiene los espacios al aire libre más pequeños, tome una hoja del libro de Nelson Mandela y corra de rodillas en el acto. Después de 20 repeticiones de intervalos de 30 segundos (con 30 segundos de descanso entre cada intervalo), se sentirá como si hubiera hecho una vuelta al parque.

Escalera corriendo

No para los habitantes de bungalows, este. Pero si vive en un apartamento o una casa, es perfecto: use las escaleras para hacer ejercicio. Simplemente corre hasta la cima y vuelve a bajar tantas veces como puedas. El correr por las escaleras se ha convertido incluso en un deporte oficial, aunque normalmente se practica en las escaleras de los rascacielos en lugar de en las casas residenciales. Muchos de los edificios más altos e icónicos del mundo han organizado carreras, incluido el Empire State Building en Nueva York, la Torre 42 en Londres, la Torre Eiffel en París y Taipei 101 en Taipei. Los principales organizadores de carreras incluyen Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) y Towerrunning World Association (towerrunning.com), con carreras organizadas regularmente en todo el mundo. La mayoría de las carreras de este año obviamente se han cancelado o pospuesto.

Suzy Walsham solía ser una de las principales protagonistas del Towerrunning Tour. 'La carrera en torres es una mezcla de fuerza, velocidad, resistencia y tolerancia al ácido láctico', dijo este atleta australiano que no sería visto muerto en un ascensor. 'Para los edificios más pequeños, en Europa, se trata más de velocidad y fuerza, mientras que para algo como el Empire State Building, es más resistencia y fuerza'.