Ocho formas naturales de controlar los antojos en cuarentena

Desde comer jengibre hasta simplemente comer más lento, se han revelado ocho de los mejores métodos naturales para ayudar a frenar los antojos durante el encierro.

Es particularmente importante estar al tanto de los refrigerios en el clima actual, ya que ahora se cree que la obesidad es uno de los mayores factores de riesgo en el desarrollo de síntomas severos de coronavirus.

El equipo detrás de la ayuda para bajar de pesoChispitas flacas, han investigado y revelado formas naturales en las que puede resistir la tentación de comer bocadillos en exceso y tratar de mantenerse lleno por más tiempo. Recomiendan probar cambios de estilo de vida pequeños pero efectivos, como beber mucha agua, comer más proteínas y controlar sus niveles de estrés.

También se ha revelado que varios alimentos y bebidas ayudan a mantener a raya los antojos, como el chocolate negro, la pimienta de cayena y el té verde.

El control de los antojos funciona cuando se busca un estilo de vida más saludable en general mediante una dieta equilibrada combinada con ejercicio regular.

Luchar contra los impulsos

Un portavoz deChispitas flacasdice: 'Tener hambre constantemente y tener que luchar contra las ganas de comer bocadillos es un gran obstáculo al que se debe enfrentar cuando se intenta perder peso. La mayoría de las personas que tienen sobrepeso saben lo que se requiere para perder peso, pero cuando están acostumbradas a sus hábitos actuales, como las porciones grandes, la comida reconfortante y los refrigerios poco saludables, es difícil dar los primeros pasos hacia hábitos más saludables. Según recientesEstadísticas del NHS, El 60 por ciento de las mujeres están clasificadas como obesas o con sobrepeso.

Es fácil abrir el armario de bocadillos para asaltar bocadillos como patatas fritas, galletas y chocolate, pero estos solo te dejarán con más hambre después de una o dos horas. En su lugar, ¿por qué no considerar los siguientes consejos y optar por las nueces y el té verde, o incluso una pequeña cantidad de chocolate amargo? Hemos investigado algunos de los mejores métodos naturales para mantener a raya esos antojos y ayudar a controlar su peso encerrado '.

Come más proteína

Los alimentos ricos en proteínas pueden aumentar su sensación de saciedad, lo que puede impedirle comer bocadillos entre comidas. Si tiene dificultades para durar hasta la hora del almuerzo sin comer bocadillos, puede intentar comer un desayuno rico en proteínas. Los huevos, la mantequilla de maní y el requesón están llenos de proteínas y pueden hacer que te sientas más lleno que un tazón de cereal por la mañana.

Beber abundante agua

Algunos estudios muestran que si bebe dos vasos de agua antes de una comida, comerá mucho menos que si no lo hiciera. Por lo tanto, si alguna vez siente que está comiendo en exceso o comiendo bocadillos en exceso, pregúntese cuándo fue la última vez que tomó un vaso de agua. Es importante beber al menos los 2 litros de agua recomendados al día. Si solo beber agua no es suficiente, hay productos que puede comprar que incluyen fibras dietéticas naturales para mezclar con agua, que están clínicamente probados para ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo.

Come una pequeña cantidad de chocolate amargo

Se supone que el sabor amargo del chocolate negro hace que te sientas más lleno, ya que puede ralentizar la velocidad con la que tu estómago se vacía después de una comida. ¡Algunos estudios demuestran que incluso oler chocolate amargo puede ayudar con la supresión del apetito!

Incorpora el jengibre en tu dieta

El jengibre tiene una gran cantidad de beneficios, pero también se cree que es un supresor natural del apetito. Muchas culturas durante siglos han utilizado el jengibre por sus poderes digestivos. Se supone que mejora la digestión, lo que, en efecto, hace que tenga menos hambre.

Volverse loco

Si está de humor para un refrigerio, tal vez coma un puñado de almendras. Las almendras están llenas de antioxidantes, magnesio y vitamina E, que se sabe que aumentan la sensación de saciedad. Otros bocadillos como las manzanas también son una excelente opción, ya que están llenos de fibra soluble y proteínas. Cuando combina alimentos con proteínas con alimentos ricos en fibra, ayuda afrenar los antojos de hambredurante horas después de comer.

Dale sabor a la hora de la cena

La capsaicina (en los pimientos picantes) y la cápsula (que se encuentra en los pimientos dulces) pueden ayudar a estimular su metabolismo y la sensación de saciedad. Alguna evidencia sugiere que comer alimentos picantes puede aumentar (levemente) la temperatura de su cuerpo para quemar más calorías, así que no tema agregar algunas especias a sus comidas la próxima cena.

Beber té verde

Durante siglos, la gente ha estado usando té verde para suprimir sus antojos y apetito. Esto se debe a que contiene EGCG, que es un nutriente que te hace sentir satisfecho en lugar de hambriento. También se sabe que las personas beben el té para ayudar a impulsar su metabolismo.

Maneja tu estrés

No es un momento fácil para combatir el estrés, pero se puede lograr. Recuerda, la forma en que elijas reaccionar ante las situaciones depende de ti. Trate de evitar estresarse por situaciones que no puede cambiar, ya que los refrigerios y los atracones de alimentos malos pueden reducirse a sus niveles de estrés. El estrés puede hacer que el cuerpo produzca en exceso hormonas, lo que puede provocarle hambre. Es importante controlar el estrés calmando la mente a través de actividades como la meditación o la lectura de un libro.