Cinco pequeñas cosas que puedes hacer todos los días para mejorar el estado de ánimo

La asesora nutricional Tracy Breuning deBio-Cultrevela cómo las cosas simples pueden mejorar su estado de ánimo durante estos tiempos de incertidumbre.

Todos podemos tener períodos de mal humor y los sentimientos de incertidumbre pueden ser comunes en el clima actual. Como era de esperar, los niveles de estrés y ansiedad se han disparado desde que se apoderó de la pandemia. Un estudio realizado por la Universidad de Nottingham y el King's College de Londres de más de 3000 adultos del Reino Unido mostró que en las primeras etapas del encierro, el 57 por ciento informó síntomas de ansiedad. Alrededor del 64 por ciento mostró signos comunes de depresión. Las mujeres y los jóvenes fueron los más afectados. Los científicos advierten que la salud mental se deteriorará nuevamente con la perspectiva de más bloqueos durante el invierno.

Para algunos, el mal humor suele desaparecer en unos pocos días o semanas. Sin embargo, si estos sentimientos son continuos todos los días o persisten durante un período de tiempo, lo mejor es hablar con un profesional de la salud para que lo apoye.

Sin embargo, si quieres intentar mejorar tu estado de ánimo, hay algunas cosas sencillas que puedes hacer que te harán sentir más feliz ...

1. Prueba el yoga de la risa

Reír, yogase trata de ejercicios de respiración profunda y risas divertidas y se ha demostrado que tiene beneficios positivos para la salud, especialmente en el manejo del estrés. La risa forma fuertes lazos con nosotros mismos y los demás.

2. Actos de bondad al azar

Las investigaciones han demostrado que hacer cosas por los demás puede evitar que nos concentremos en nuestras propias preocupaciones y mejorar nuestro estado de ánimo. Las investigaciones incluso han demostrado que los actos de altruismo benefician a los niños pequeños. Podría ser simplemente un agradecimiento o una sonrisa. Puede ser plantar semillas en una maceta para un amigo o vecino que florecerán en unas pocas semanas. Hay muchas sugerenciasaquí.

3. Mantente conectado

Los estudios demuestran que, como seres humanos, nos gusta sentir que pertenecemos a algo. La conexión social positiva, ya sea por correo, teléfono, en línea o por encima de la cerca de un jardín, puede aumentar nuestra hormona del amor, la oxitocina, que aumenta la autoestima y el optimismo, así como la dopamina, que puede impulsar nuestro impulso.

4. Apoye su salud intestinal

Alrededor del 90 por ciento de nuestro neurotransmisor serotonina para sentirse bien se fabrica en el intestino. Apoye la diversidad de su flora intestinal con alimentos prebióticos como plátanos, manzanas, avena, espárragos, cebollas, ajos y puerros. Intente hacer alimentos fermentados, que es una excelente manera de introducir especies benéficas de bacterias en el intestino. Para hacer un chucrut simple solo necesitas un frasco de horno, una col blanca y un poco de sal. Se ha demostrado que el chucrut tiene buenos niveles de bacterias beneficiosas Lactobacillus.

También podría considerar la posibilidad de introducir un suplemento de bacterias vivas de múltiples cepas, como Bio-Kult Boosted, que contiene 14 cepas diferentes, para respaldar la integridad intestinal y la microflora.

5. Limpia tu dieta

Comer alimentos azucarados y ricos en carbohidratos puede provocar un aumento en el azúcar en la sangre y elevar temporalmente los niveles de serotonina, pero en el lado negativo, esos alimentos tienden a ser proinflamatorios, lo que se ha relacionado con un estado de ánimo bajo y depresión.

La serotonina se deriva de la proteína Triptófano y algunos alimentos que podemos introducir en nuestra dieta con alto contenido de triptófano son el pollo, pavo, pescado, queso, huevos y avena.

Además de los alimentos con alto contenido de triptófano, la investigación ha demostrado que hay otros alimentos que pueden favorecer el bienestar mental positivo, incluidos los omega 3 y la vitamina D. Los alimentos con alto contenido de omega 3 incluyen pescado de agua fría, verduras verdes, carne de animales alimentados con pastura, semillas de lino, semillas de chía y nueces.

Las buenas fuentes alimenticias de vitamina D incluyen el salmón, la caballa, algunos hongos y alimentos fortificados como algunos productos lácteos, cereales y jugo de naranja. Curiosamente, el equilibrio de nuestra flora intestinal parece tener un efecto sobre los niveles de vitamina D y la suplementación con bacterias vivas, como Bio-Kult S.Boulardii (PVP £ 14,99, disponible enSitio web de Bio-Kult) que también contiene vitamina D3, se ha demostrado que ayuda a aumentar los niveles. Las fuentes no alimentarias de vitamina D incluyen la luz solar natural y hay mucha investigación sobre cómo apoyar el bajo estado de ánimo con la terapia de luz natural. Salga a la luz del día si puede o si no, asegúrese de sentarse junto a una ventana durante el día.