Cinco formas de mejorar tu estado físico

No se quede atrapado en una rutina de ejercicios y luego se desmoralice cuando no obtenga resultados. Aquí hay cinco formas de mantener su cuerpo desafiado y progresar. Palabras: Louise Pyne.

1. Vuelva a pensar en su entrenamiento

Apegarse a la misma disciplina mata la motivación y frena el progreso. 'Si te encanta correr o andar en bicicleta, combinarlo con pesas y yoga también puede ayudarte mucho en tu estado físico general. También aumenta el rendimiento al fortalecer los músculos ', explica la entrenadora personal Chloe Bowler (chloebowler.com). Sea cual sea el deporte que le guste, intente complementarlo con otra forma de ejercicio para mejorar los resultados del entrenamiento.

2.Come para complementar el entrenamiento

Una dieta equilibrada puede mejorar el esfuerzo que realizas en el gimnasio. 'El horario de sus comidas, el contenido de nutrientes y el tamaño de las porciones pueden ayudar a mejorar su estado físico general. Lleve un diario de comidas y bebidas durante dos semanas y anote cómo se siente, sus niveles de energía y sus niveles de rendimiento en el entrenamiento ', aconseja Chloe. No olvide comer un pequeño refrigerio aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio, como una tostada de plátano, y recargue energía después del ejercicio con una combinación de proteínas y carbohidratos dentro de los 50 minutos de su entrenamiento.

3. Programación en días de descanso

La asignación de días de descanso puede ayudar a mejorar los resultados. “Cuando presionamos constantemente nuestros cuerpos, los niveles de condición física pueden estabilizarse, la fatiga muscular y el rendimiento pueden disminuir. Realmente creo que tomarse unos días de descanso realmente puede beneficiar al cuerpo, no solo para descansar los músculos sino para restablecer los niveles. Cuando empieces de nuevo, te sentirás fresco y listo para empezar ', comparte Chloe.

4.Regístrese con usted mismo

Muy a menudo llevamos nuestras vidas en piloto automático, pero es importante tomarse un tiempo para reflexionar sobre cómo se siente. Si no ve resultados, deténgase y piense. ¿Te estás esforzando demasiado? ¿Quizás estás entrenando independientemente de una lesión, o quizás tu rutina de sueño está por todas partes? 'No olvidemos que el sueño es muy importante para el funcionamiento del cuerpo y la mente. Esas horas de sueño son cuando nuestros músculos se reconstruyen, nuestras articulaciones pueden descansar y nuestras mentes pueden apagarse ', dice Chloe.

5. Establezca metas realistas

Establecer metas te ayudará a llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. Tu objetivo podría ser superar tu PB durante una carrera de 10 km o hacer el pino en tu clase de yoga semanal. Lo importante es asegurarse de que sus objetivos sean desafiantes, pero no demasiado descabellados. También puede establecer un objetivo INTELIGENTE (específico, medible, alcanzable, realista y enmarcado en el tiempo), con tiempo, repeticiones, distancia o pesos, y podría ayudarlo a evaluar su nivel de condición física y ajustar su plan de entrenamiento para el semana por delante, recomienda Chloe.