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Intercambios de alimentos para aumentar la pérdida de peso
No se puede superar el ejercicio con una mala dieta. Es cierto que puedes comer lo que quieras de vez en cuando y comer bocadillos ocasionales, pero deben ser ocasionales. Para una barriga plana y tonificada de la que pueda estar orgulloso, su dieta debe ser considerada cuidadosamente. Siga estos consejos de nutrición para bajar de peso y consulte nuestros intercambios de alimentos para ayudarlo a perder peso.
Aquí hay algunos intercambios de alimentos útiles que puede intentar para ahorrar calorías ...
Cambiar chocolate por dátiles y barras de cacao
El chocolate es rico en grasas y azúcar refinado. Al cambiarlo por barras naturales de dátil y cacao, no solo reducirá el contenido de grasa, sino que el contenido de azúcar también será de una fuente natural sin procesar.
Cambie dulces y helados por uvas y plátanos congelados
La fruta congelada puede ser una excelente alternativa al helado. Coloque la fruta en el congelador (mantenga la cáscara del plátano), luego, si le apetece un helado, puede optar por una opción natural, sin grasa y baja en calorías.
Cambia los batidos por fruta fresca
El polémico canje. Sí, los batidos pueden ser saludables, pero solo si no agrega demasiada fruta. Cuando prepare su batido, coloque todos los ingredientes en un plato y pregúntese si se lo comería todo de una vez. Si su respuesta es no, entonces está agregando demasiada fruta. Además, el simple hecho de comer fruta te llenará por más tiempo.
Cambie las bebidas gaseosas dietéticas por agua con gas con limón
Incluso las bebidas gaseosas dietéticas con cero calorías contienen una sustancia llamada aspartamo, que indirectamente puede provocar un aumento de peso. Las investigaciones han encontrado que las personas que beben bebidas dietéticas almacenan mucha más grasa alrededor de su cintura. Esto está relacionado con los niveles de aspartamo en su cuerpo. Al cambiar las bebidas dietéticas por agua corriente o con gas con una rodaja de limón, todavía tendrá una bebida sin calorías, pero el limón también ayudará a limpiar su cuerpo.
Cambie el bizcocho por bizcochos de arroz y rodajas de plátano espolvoreado con canela
Los plátanos en rodajas espolvoreados con canela en un pastel de arroz es un bocadillo natural, sin grasa y bajo en calorías. La canela también ayudará a regular sus niveles de azúcar en sangre. ¡También es un excelente refrigerio antes del entrenamiento!
Cambiar condimentos por especias
Los condimentos contienen muchas calorías inútiles que la mayoría de la gente ni siquiera considera. Las especias no contienen calorías y al agregarlas a tu comida, mejorarás su sabor.ytu cintura. Pruebe el chile, la canela, la pimienta de cayena, el ginseng, la mostaza, la cúrcuma
y jengibre.
Cambie el arroz blanco por quinua
La quinua es un grano que se cultiva por sus semillas comestibles. Tiene más proteínas que el arroz y también ayudará a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Se prepara de la misma manera que el arroz y la mayoría de las tiendas lo venden en el pasillo de los frijoles secos, por lo que el intercambio debería ser bastante fácil.
Cambie las patatas fritas por palomitas de maíz
Las palomitas de maíz hechas al aire tienen menos calorías que las patatas fritas, pero tenga cuidado con las palomitas de maíz con mantequilla o aceite. Y siempre lea la etiqueta: ¡las palomitas de maíz recubiertas de azúcar y de microondas pueden contener más calorías que las patatas fritas!
Cambie las pizzas por pizzas de pan pita
Haga sus propias pizzas saludables usando pan de pita. Agrega los tomates picados en lata, los pimientos, los champiñones, el jamón, la piña y un poco de queso. Saben muy bien y tienen muchas menos calorías.
Cambie el pan por envolturas integrales
La levadura puede causar hinchazón del estómago. Al cambiar a envolturas u otros panes que no contengan levadura, puede ayudar a mantener la hinchazón bajo control. El pan de larga duración también contiene muchos conservantes y números electrónicos, ninguno de los cuales ayudará a su cintura, así que manténgase alejado.
Otras formas de adelgazar
Grasas saludables
- Beba un refresco de limón, ideal para estimular la digestión cada mañana. Al levantarse, simplemente agregue el jugo de medio limón a un vaso de agua tibia.
- Reduzca la ingesta de gluten: el gluten a menudo puede contribuir a la hinchazón y los trastornos digestivos. Al eliminar el gluten en su dieta, también reducirá la ingesta de carbohidratos.
- Incluya alimentos aptos para el intestino: aborde cualquier hinchazón al incluir alimentos fermentados como yogur, kéfir o chucrut crudo.
- No olvide consumir grasas saludables: las grasas monoinsaturadas y las grasas esenciales omega-3 respaldarán un metabolismo saludable y también ayudarán a satisfacer el apetito, así que asegúrese de comer algunas nueces, semillas, aguacates, aceitunas y pescado azul cada semana.
- Incluya bocadillos: dependiendo de sus niveles de ejercicio, es posible que necesite uno o dos bocadillos. Pero conviértalos en opcionales; no comas si no tienes hambre.
- Concéntrese en las proteínas magras y las verduras coloridas: al reducir los carbohidratos y optimizar la ingesta de proteínas, experimentará una pérdida de grasa más rápida sin pasar hambre.
- Manténgase hidratado: intente beber ocho vasos de agua e infusiones de hierbas al día.
- Agregue té verde, esto es conocido por sus propiedades para eliminar la grasa. Intente incluir de dos a tres tazas al día.
- Consuma alimentos saludables: recuerde, las verduras de bajo índice glucémico y los alimentos ricos en proteínas ayudarán a controlar sus antojos y
Dale un empujón a tu cuerpo. - Mantenga su sistema digestivo saludable al incluir fibra soluble diariamente; las semillas de chía y la linaza son ideales para mantener sus intestinos saludables. ¡Y cuanto más uses el retrete, más delgado te sentirás!