No existe una solución rápida para perder peso, pero ciertos alimentos pueden ayudar a estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre y ayudarlo a mantenerse satisfecho. Pruebe estos alimentos saludables y reductores de grasa que lo ayudarán a sentirse lleno y quemar grasa.
Un refrigerio saludable, con un alto contenido de agua y ambos tipos de fibra para reducir el peso: la soluble, que ayuda a prevenir los picos de azúcar en la sangre que provocan antojos, y fibra insoluble, que ayuda a saciarte.
Los huevos son una gran fuente de proteínas y comer una dieta alta en proteínas es una de las formas clave de mantenerse lleno. De hecho, un estudio en el Journal Of The American College of Nutrition encontró que cuando las personas comían dos huevos en el desayuno, consumían alrededor de 400 calorías menos durante las próximas 24 horas que cuando comían bagels.
Según un estudio de la Universidad Penn State en Estados Unidos, la sopa es un supresor del apetito porque se compone de una combinación de líquidos y sólidos que satisface el hambre.
Cuando intenta perder peso y ponerse en forma, las verduras sin almidón, como el brócoli, son uno de los pocos alimentos que se pueden comer en cantidades prácticamente ilimitadas. El brócoli contiene glucosinolatos que combaten el cáncer, así como ácido fólico y vitamina C.
Este grano de color blanco lechoso tiene un rico sabor a nuez y una atractiva consistencia masticable. Es rico en fibra soluble, que ayuda a reducir los niveles de colesterol y también controla el hambre al disminuir la velocidad a la que el azúcar ingresa al torrente sanguíneo. Úselo como complemento de sopas y guisos para aumentar su volumen sin agregar calorías en exceso.
Los investigadores han estimado que masticar chicle sin azúcar durante todo el día puede aumentar su gasto de energía lo suficiente como para quemar alrededor de 10 libras al año. Más concretamente, mientras masca chicle, ¡no puede comer nada más!
Los adelgazantes que comen un puñado de almendras al día pierden más peso que los que no lo hacen, según investigadores estadounidenses. Se cree que es posible que las calorías de las grasas en las almendras no se absorban por completo. Las nueces también contienen fibra y proteínas, lo que las convierte en un refrigerio satisfactorio que es ideal para tu bolsa de gimnasia.
En un estudio realizado por científicos del Centro de Investigación en Nutrición y Metabólica de la Clínica Scripps en San Diego, el simple hecho de agregar toronja tres veces al día a las dietas de las personas obesas les ayudó a perder, en promedio, tres y un -medio kilo en 12 semanas, sin realizar ningún otro cambio en la dieta o actividad.
Investigadores en Alemania encontraron que los sujetos aumentaron sus tasas metabólicas (la tasa a la que se queman las calorías) en un 30 por ciento después de beber alrededor de 500 ml de agua. Beber un litro y medio adicional de agua todos los días durante el transcurso de un año podría significar una pérdida de peso de aproximadamente cinco libras.
Los productos lácteos bajos en grasa parecen ralentizar el proceso de producción de grasa y aumentar la quema de grasa, especialmente alrededor del estómago. Un estudio de la Universidad de Tennessee encontró que las personas que hacen dieta que consumen tres porciones de yogur al día pierden el doble de peso que sus contrapartes que comen no lácteos.
Las gachas de avena son una de las mejores opciones si está tratando de perder peso, ya que está clasificada como la comida de desayuno más saciante. La papilla libera azúcar lentamente en el sistema y te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo.
Sorprendentemente, el pescado supera a la papilla en el departamento de saciedad. ¡El índice de saciedad clasifica el pescado blanco al vapor, como el fletán o el bacalao, como el alimento más abundante de 38 alimentos comunes! Además, un estudio del Instituto Karolinska en Suecia encontró que las personas comían un 11 por ciento menos en la cena después de comer pescado en el almuerzo.
Las sustancias llamadas catequinas en el té verde parecen elevar ligeramente la tasa metabólica. Al cambiar cinco o seis tazas de té estándar por la misma cantidad de té verde todos los días, quemará hasta aproximadamente 80 calorías más por día.