Entrenamiento de entrenador de Hollywood: entrena como un guerrero con Jenny Pacey

¿Quieres entrenar como un guerrero? Pruebe este entrenamiento de entrenador de Hollywood de Jenny Pacey, quien obtuvo elMujer maravilla 1984Amazónicos en forma ...

Jenny Pacey comparte sus consejos de entrenamiento

Entrenadora de Hollywood Jenny Pacey

Es bien sabido queMujer Maravillala actriz Gal Gadot, que interpreta al personaje principal Diana Prince, tuvo que entrenar como una atleta para su papel. Y en la secuela,Mujer maravilla 1984, nos presentan a un ejército de mujeres poderosas, las atletas amazónicas, que compiten contra una joven Diana en los Juegos Amazónicos. Las actrices que interpretan a las amazonas son tan duras como su armadura, y detrás de su habilidad atlética hay un entrenamiento de entrenador de Hollywood de Jenny Pacey, quien también recopila entrenamientos.atgrokker.com.

'Las Amazonas entrenaban cinco días a la semana durante alrededor de dos o tres horas al día, además de que tenían alrededor de dos o tres horas de entrenamiento de acrobacias', revela. 'Creé la programación para que pudieran filmar en Londres como si fueran los Juegos Olímpicos'. El programa de Pacey, que involucra acondicionamiento metabólico (MetCon), ejercicios atléticos, levantamiento olímpico, movilidad con bastones, yoga, rodillos de espuma, meditación y más, fue diseñado para Aumenta la fuerza, la velocidad, el poder y el atletismo de las actrices de Amazon. ¡Sigue su entrenamiento de desafío de 1000 repeticiones para entrenar como una amazona!

Cómo hacer este entrenamiento de entrenador de Hollywood:

Realiza 10 series de 10 repeticiones. Alternativamente, haz cinco series de 20 repeticiones o dos series de 50 repeticiones.

1. GIRO ALTERNO DE CURTSY

ejercicios de entrenamiento hollywood trainer ponerse en forma

  • De pie, y con una mancuerna sostenida a lo largo entre sus manos, coloque la pierna izquierda detrás de usted para que sus muslos se crucen.
  • Doble ambas rodillas como si estuviera haciendo una reverencia, asegurándose de que la rodilla derecha no se extienda por encima del tobillo derecho y lleve la mancuerna hacia la derecha.
  • Empuje a través de su talón delantero para pararse, luego repita en el otro lado. Esa es una repetición

2. FILA RENEGADA PUSH-UP

ejercicios de entrenamiento hollywood trainer ponerse en forma

  • Comience en una posición de tabla baja con las muñecas debajo de los hombros, su núcleo activado y una mancuerna debajo de cada mano.
  • Empuje hacia arriba hasta una tabla alta y luego, liderando con el codo, lleve el brazo derecho hacia arriba y hacia el costado de la caja torácica.
  • Bájalo lentamente hasta el suelo y repite en el otro lado.

3. SENTADOS EN V ALTERNATIVOS

  • Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas. Sostén los brazos frente a ti, agarrando una mancuerna a lo largo con ambas manos.
  • Involucre su núcleo y levante una pierna hacia el techo. Simultáneamente, aprieta la parte superior del cuerpo hacia arriba y alcanza los dedos de los pies.
  • Invierta para bajar la espalda hacia abajo, luego repita en el otro lado.

4. SENTADILLA DELANTERA CON GIRO OBLIQUE

ejercicios de entrenamiento hollywood trainer ponerse en forma

  • Sostenga un juego de mancuernas en la clavícula con ambos codos hacia adelante en una posición de rack frontal, con el núcleo enganchado. Esta es la posición inicial.
  • Baje el cuerpo y baje las caderas hacia atrás sobre los talones hasta una posición de sentadilla de 90 grados.
  • A medida que se extiende fuera de la sentadilla, gire los codos más allá de la rodilla derecha (lleve las costillas izquierdas hacia la cadera derecha para crear una rotación y un crujido oblicuo) y levante la rodilla derecha.
  • Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado.

5. PRENSA ARNOLD DE RODILLOS CON EXTENSIÓN DE CADERA

  • Arrodíllate sobre una colchoneta con las rodillas debajo de las caderas y los dedos de los pies metidos debajo. Sostenga un par de mancuernas horizontalmente frente a usted, con los meñiques juntos.
  • Levanta el cuerpo para extender las caderas y, al mismo tiempo, levanta las mancuernas para golpearlas por encima de la cabeza para una extensión completa de los hombros.
  • Vuelva a colocar las caderas en los talones y junte los dedos meñiques para una contracción del pecho frente al cuerpo. Repetir.

6. GIRO SENTADO CON CAÍDA DE PIERNA

ejercicios de entrenamiento hollywood trainer ponerse en forma

  • Tome una posición sentada con los talones separados del piso, las rodillas juntas y una mancuerna sostenida horizontalmente a la altura del pecho.
  • A medida que gira la mancuerna hacia la derecha, deje caer el talón izquierdo y mantenga estable la pierna derecha.
  • Tire de las costillas hacia abajo, levante el piso pélvico y coloque el ombligo hacia adentro para activar el núcleo.
  • Regrese a la posición sentada y luego alterne.

7. ELEVACIÓN MUERTA RUMANA

ejercicios de entrenamiento hollywood trainer ponerse en forma

  • Párese con los pies separados a la altura de las caderas y un par de mancuernas a los lados.
  • Coloque las mancuernas frente a las caderas y gírelas hacia adelante, manteniendo la columna vertebral larga y mirando hacia abajo y ligeramente hacia adelante.
  • Aprieta los glúteos para levantarte y luego repite.

8. COMPLEJO DE BANCOS PUENTE

entrenamiento de entrenador de hollywood entrenamiento de entrenador de hollywood

  • Acuéstese boca arriba con los talones debajo de las rodillas. Doble los codos hacia los lados con una mancuerna en cada mano y una muñeca fuerte por encima del antebrazo, luego extienda las caderas a una posición de puente.
  • Presiona los brazos como si hicieras una prensa de pecho, mientras bajas las caderas y los codos hacia la colchoneta mientras presionas las mancuernas hacia el cielo.
  • Regrese a la posición inicial antes de repetir la secuencia.

9. ERROR MUERTO PESADO

  • Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas hacia el cielo, sosteniendo una mancuerna entre ambas manos por encima del pecho.
  • Tire de las costillas hacia abajo y el ombligo hacia la colchoneta para fijar su núcleo. Controle una pierna hasta la colchoneta, mientras lleva el peso sobre su cabeza. Toque el talón de la pierna que desciende y el peso sobre la colchoneta.
  • Exhala para volver a donde comenzaste, luego repite.

10. SALTOS DEL ADDUCTOR

ejercicios de entrenamiento hollywood trainer ponerse en forma entrenamiento de entrenador de hollywood

  • Comience con los pies separados a la altura de los hombros. Póngase en cuclillas mientras extiende las manos entre las piernas hacia el suelo.
  • Salta del suelo, juntando los pies en la parte superior y usando los aductores (parte interna de los muslos) para atraerlos.
  • Aterriza con las rodillas suaves, luego repite.

¿Tienes poco tiempo? Haga clic aquí para ver un excelente entrenamiento de 15 minutos de Nicki Petitt.