'Cómo construyo mi cuerpo' - Lucy Charles Barclay

Lucy terminó segunda en los Campeonatos del Mundo IRONMAN en 2017, 2018 y 2019. Su tiempo total de 8:36:24 es el segundo más rápido en la historia de la carrera. Jo Ebsworth descubre más sobre su régimen de ejercicios ...

Cardio

“Cuento entre 25 y 40 horas de entrenamiento a la semana, aumentando en volumen a medida que se acercan los Campeonatos del Mundo IRONMAN. Entreno todos los días, incluso mi día de descanso una vez cada quince días implica una sesión de natación y fuerza. Como ex nadador de élite, solo nado tres o cuatro horas a la semana, pero corro alrededor de 60-100k y pedaleo 15 horas a la semana, principalmente en interiores, ya que es más seguro y más eficiente en el tiempo. Subo mis entrenamientos a la plataforma Zwift, que está vinculada a mi Wahoo KICKR Bike (un entrenador de bicicletas de interior; visite uk.wahoofitness.com) para moverme de forma interactiva por los recorridos. También corro muchas carreras allí para que las cosas sean divertidas '.

Fuerza

“Debido a que la natación es un deporte sin impacto, era muy propenso a lesionarme cuando comencé a correr, por lo que el entrenamiento de fuerza juega un papel importante en la prevención de lesiones. Hago cinco sesiones de fuerza a la semana, pero son bastante cortas, trabajando grupos de músculos específicos en diferentes días para no fatigarme para mi cardio. Mis movimientos favoritos incluyen sentadillas y peso muerto y hacemos levantamiento de pesas a pesar de que soy un atleta de resistencia. El ciclismo implica una acción con una sola pierna, por lo que también sigo una secuencia de ejercicios con una sola pierna en una BOSU (una pelota de equilibrio) para trabajar la coordinación, el equilibrio y la fuerza, además de trabajo pliométrico con aterrizajes con una sola pierna '.

Combustible

“Utilizo una empresa llamada Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) para todas mis comidas de lunes a viernes para reemplazar las calorías que uso en el entrenamiento. Durante el entrenamiento máximo, hago cinco comidas y un refrigerio al día. Mi dieta es bastante equilibrada, pero como quemo alrededor de 60 gramos de carbohidratos por cada hora de entrenamiento, siempre trato de reemplazarlos. La hidratación es clave y a menudo monitoreamos mi sudor en el entrenamiento para ver si estoy reemplazando el agua y los electrolitos lo suficientemente rápido, y también confío en Red Bull para obtener una dosis de cafeína. Realmente me da el impulso que necesito cuando empiezo a desvanecerme hacia el final de un paseo en bicicleta de seis horas '.

Apoyo

“Mi marido, que es un deportista, Reece Barclay es mi entrenador, mi compañero de entrenamiento y mi apoyo. Siempre lo he puesto al frente para perseguirme, así que me ayuda a empujarme y siempre estoy trabajando un poco más duro para mantenerme al día. No puedo imaginarme entrenar sin él y tener que recorrer todos esos kilómetros por mi cuenta. También formamos parte de un club de corredores y un equipo de natación local. Tener a esas personas con las que entrenar y hablar realmente ayuda '.

Lucy Charles-Barclay actúa durante el Campeonato del Mundo IRONMAN en Kailua-Kona en 2019

Kit vital

“Si vas a gastar dinero en algo, debes invertir en un mono de carreras de buena calidad porque la aerodinámica en la bicicleta lo es todo. Mi traje de Endura (endurasport.com) ha sido probado en el túnel de viento y es el más rápido que he encontrado. Mi traje está hecho para acomodar mis grandes hombros después de años de natación, y uso un equipo predominantemente blanco para mantenerme más fresco en climas más cálidos '.

¿Por qué probar un triatlón?

Lucy revela por qué el entrenamiento de triatlón es muy divertido y una excelente manera de ponerse en forma ...

Ofrece variedad- 'La variedad de entrenamiento mantiene las cosas realmente interesantes y es una excelente manera de entrenar con otros si tienes amigos que solo nadan, corren o andan en bicicleta. Entrene con ellos en su disciplina individual y junte todo más tarde '.

Es adecuado para todos- “El triatlón es un deporte muy inclusivo y abierto a todos los niveles con varias distancias que se ofrecen. También tiene una gran escena social. Echa un vistazo a British Triathlon (britishtriathlon.org) para encontrar tu club local y recibir apoyo y consejos para empezar '.

Proporciona un nuevo desafío- 'Si quieres algo diferente o sientes la necesidad de desafiarte más a ti mismo, el triatlón es para ti. La mayoría de los nadadores solo nadan en una piscina mientras el triatlón se realiza en aguas abiertas, por lo que te saca de tu zona de confort '.

Más información

Para obtener más detalles sobre cómo Lucy entrena con Red Bull, visite su página de atletas enwww.redbull.com/athletes