¿Cuánto cardio necesitas hacer para perder peso?

El ejercicio cardiovascular es una de las mejores formas de quemar grasa y perder peso, pero ¿cuánto ejercicio cardiovascular debes hacer para ver resultados? Lea nuestras pautas para averiguarlo.

El ejercicio cardiovascular regular es esencial si desea perder peso, pero para lograr la máxima pérdida de peso y ganancias en el estado físico, es importante tener en cuenta lo siguiente al planificar sus sesiones para no quedarse estancado en la rutina y encontrar sus objetivos de pérdida de peso. estancamiento.

¿Estás entrenando con la suficiente frecuencia?

La cantidad de sesiones de entrenamiento que haces a la semana es una de las cosas más importantes que determinarán tu progreso. Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, debe realizar entre tres y cinco sesiones de entrenamiento a la semana para ver resultados. Hacer ejercicio solo dos veces por semana se clasifica como un programa de mantenimiento, por lo que apenas verá resultados de esto.

¿Estás trabajando lo suficiente?

La ecuación del ejercicio es bastante simple: cuanto más pongas, más saldrás. Usar la misma velocidad o peso durante más de seis semanas detendrá sus resultados. A esto se le llama 'meseta'. Si completas un ejercicio y piensas 'No siento nada' o 'Eso fue fácil', probablemente estés entrenando en tu zona de confort, por lo que tendrás que aumentar la intensidad o cambiar el tipo de ejercicio que haces en orden. para ver resultados.

¿Cuánto tiempo pasas haciendo ejercicio?

El tiempo que dedique a cada ejercicio dependerá de sus objetivos. Si quieres ser un corredor de maratón, tienes que acumular millas. Si odias tus alas de bingo, tienes que dedicar más tiempo a tonificar tus brazos. Sin saber lo que quiere lograr y su marco de tiempo personal, es imposible saber si está dedicando demasiado o muy poco tiempo a los diferentes componentes de su programa de capacitación.

¿Cuándo fue la última vez que cambió su programa?

La variedad es la clave del éxito. La investigación ha demostrado que su cuerpo tarda entre cuatro y ocho semanas en acostumbrarse a un nuevo ejercicio. A menos que cambie el tipo de ejercicio, la cantidad de series y repeticiones o la velocidad a la que hace su ejercicio, su ritmo de progresión se ralentizará. Esto se debe a que nuestros cuerpos están diseñados para intentar siempre hacer las cosas de manera más fácil, rápida y eficiente.

¿Estás sobreentrenando?

Este factor a menudo se pasa por alto. Entrenar demasiado duro puede tener el efecto contrario en tus resultados. Para determinar si está sobreentrenando, hágase las siguientes preguntas. ¿Te sientes más cansado entrenando un viernes que un lunes? ¿Tuvo que reducir su velocidad de carrera o la cantidad de peso que levantó durante las últimas semanas porque simplemente no tenía la energía? ¿Se despierta sintiéndose agotado y agotado? Si respondió afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, es posible que esté haciendo demasiado. Deja de entrenar durante dos semanas, descansa y duerme lo suficiente para que tu cuerpo se recupere.

¿Está comiendo los alimentos adecuados?

La comida sana y mucha agua son muy importantes cuando haces ejercicio con regularidad. Su cuerpo necesitará carbohidratos como el arroz integral y la pasta para obtener energía, proteínas como el pollo y los huevos para reconstruir los músculos y grasas buenas como las que se encuentran en el pescado azul para controlar sus sistemas inmunológico y hormonal. Eliminar algo completamente de su dieta puede evitar que pierda peso.

¿Confía en lo que está haciendo?

Cuando estás enfermo, vas al médico. Cuando luchas por ver, te examinan los ojos. Si desea ver resultados y mejorar su imagen corporal, debe consultar a un profesional del fitness. Los ejercicios son muy específicos y con 640 músculos con nombre en el cuerpo humano y miles de músculos más pequeños sin nombre, debe buscar asesoramiento profesional para maximizar su potencial.

¿Estás entrenando con lesiones?

Nunca entrenes a través de una lesión porque ralentizará tu progresión. Tómese el tiempo para recuperarse porque cada vez que hace algo que agrava el dolor, se vuelve a lesionar y prolonga su período de recuperación. Sin embargo, podría trabajar con un entrenador personal para crear una rutina de ejercicios alternativa que no afecte su lesión.

¿Duermes lo suficiente?

Pasamos alrededor de un tercio de nuestra vida durmiendo. La razón de esto es darle a nuestro cuerpo la oportunidad de recuperarse físicamente (generalmente entre las 10 p.m. y las 2 a.m.) y procesar toda la información que ha recibido ese día (entre las 2 a.m. y las 6 a.m.). La falta de sueño puede resultar en pérdida de fuerza, coordinación, equilibrio y resistencia. Los períodos prolongados de insomnio o insomnio pueden eventualmente provocar sobreentrenamiento o lesiones.

¿A qué hora del día debería entrenar?

Existe una investigación mixta sobre qué hora del día es la mejor para entrenar. Algunos dicen que es mejor entrenar antes del desayuno con el estómago vacío, mientras que otros dicen que no importa. La verdad es que siempre que hagas cardio quemarás calorías. Cuanto más esfuerzo ponga, más rápido verá los resultados. Para determinar el mejor momento para entrenar tienes que escuchar a tu cuerpo. Si no eres una persona mañanera, a tu cuerpo le resultará muy difícil una sesión matutina. Hacerlo antes del almuerzo o después del trabajo probablemente le dará mejores resultados porque puede esforzarse más.