Cómo entrenar para quemar grasa

Cambiar sus hábitos alimenticios y seguir nuestros movimientos para quemar grasa lo ayudará a quemar calorías, pero el ejercicio cardiovascular regular también es esencial para perder peso. A continuación, se explica cómo entrenar para quemar grasa.

El cardio te ayudará a quemar grasa, es así de simple. Aumentará su frecuencia cardíaca, quemará calorías y ayudará a elevar su tasa metabólica para que queme más calorías después de haber estado haciendo ejercicio. No tienes que hacer horas de cardio cada vez que te ejercitas, pero es recomendable apuntar a una cantidad total de 150 minutos por semana. Puedes desglosar esto como quieras. Cinco lotes de 30 minutos por semana está bien, o seis lotes de 25 minutos por semana. Si tiene un día particularmente ajetreado, no es necesario que haga toda su cuota de cardio de una vez. Puede hacer tres lotes de diez minutos en lugar de un bloque de 30 minutos si ayuda.

Ya sea que esté corriendo, remando o montando en bicicleta, asegúrese de hacer un entrenamiento a intervalos para esforzarse y quemar más calorías. Esto significa ejercitarse a una intensidad alta durante un período de tiempo específico, luego tener un período de descanso en el que siga haciendo ejercicio pero a una intensidad moderada para darle tiempo para recuperarse. Durante los intervalos de mayor intensidad, debes sentir que estás trabajando duro y solo puedes decir unas pocas palabras.

Ejemplos de sesiones de intervalo

Calentamiento de 5 minutos
Ayuno de 1 minuto
Ayuno de 1 minuto
Repita hasta un total de 20-25 minutos.
5 minutos de enfriamiento

Los mejores tipos de ejercicio cardiovascular para quemar grasa

Corriendo
Remo
Entrenador de cross

Trabajan los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo.

Los mejores tipos de clases de ejercicios para quemar grasa

Entrenamiento de circuito
Hilado
Clases HIIT
Boxercise
Pesas rusas

Si está haciendo ejercicio de menor intensidad, apunte a un volumen más alto. Entonces, por ejemplo, si decide perder peso caminando, lo ideal sería caminar una hora al día, pero recuerde que puede distribuirlo a lo largo del día, por lo que podría intentar, por ejemplo, tres períodos de 20 minutos..