Jess Ennis-Hill sobre mantenerse en forma durante el encierro

La leyenda del deporte Dame Jessica Ennis-Hill se ha asociado con adidas UltraBOOST Energy Crew para dar a los corredores londinenses el estímulo que tanto necesitan para salir y entrenar. Le pedimos sus consejos sobre cómo usted también puede mantenerse motivado.

Palabras: Jo Ebsworth

¿Lucha con la motivación del entrenamiento durante el bloqueo? Un estudio global reciente encargado por adidas destacó que el 41 por ciento de las personas mencionaron el mal tiempo como el factor que les impide correr. Con esto en mente, y mientras continúan las mañanas oscuras, adidas ha lanzado la línea directa de UltraBOOST Energy Crew: un servicio que se extenderá hasta el domingo 28.^thFebrero, diseñado para motivar a los londinenses no solo a salir y correr, sino también a amarlo. Nos reunimos con la embajadora Jess para hablar sobre algunas de las dificultades que todos enfrentamos cuando hacemos ejercicio en un lugar cerrado y le pedimos su consejo sobre cómo mantener la motivación para hacer ejercicio.

¿Ha tenido problemas para hacer ejercicio durante la pandemia o ha seguido como de costumbre?

'Definitivamente ha cambiado mi forma de ejercitarme. Descubrí que tuve un poco más de flexibilidad cuando pude entrenar porque mi esposo ha estado trabajando desde casa. Puedo decirle, 'bien, voy al garaje a hacer un entrenamiento rápido', o 'voy a salir a correr'. También he tenido un poco más de motivación para entrenar, ya que me da la oportunidad de tener algo de espacio mental y tomarme un tiempo libre de la educación en el hogar y todo lo demás que está sucediendo en el hogar. El ejercicio ha sido una forma muy agradable para mí de encontrar tiempo para mí en un mundo en el que estamos tan confinados en este momento '.

Muchas personas hicieron ejercicio con regularidad durante el primer encierro para mejorar su salud física y mental. ¿Crees que nos ha resultado más difícil mantenernos activos durante el bloqueo 3.0?

'Sí. Creo que ha sido más difícil porque el primer bloqueo fue un poco desconocido y realmente no sabíamos qué era ni cuánto iba a durar. Esta vez, se siente como 'aquí vamos de nuevo', y hemos agotado algunas de nuestras opciones de entrenamiento, por lo que a mucha gente le está resultando difícil, incluido yo. No importa si eres un ex atleta o si nunca has corrido antes en tu vida; encontrar esa motivación para hacer ejercicio puede ser muy difícil cuando se siente como el Día de la Marmota. A menudo recibimos un impulso de motivación con el comienzo del nuevo año, pero si ha tenido una depresión o ha perdido impulso, ahora es el momento perfecto para comenzar de nuevo o probar algo nuevo.

¿Cómo alentarás a Londoners salir y seguir entrenando?

'Realizaré sesiones de coaching virtual con los ganadores de la competencia que envían mensajes al grupo de WhatsApp. ¡Acabo de hacer un calentamiento en mi garaje helado con tres ganadores y Maya Jama y fue muy divertido! Ninguno de ellos había corrido tanto antes y estaban un poco nerviosos, pero estaban muy entusiasmados con la llamada y, con suerte, todos salieron a correr después y comenzaron el proceso de volver a estar activos, lo que puede ser muy difícil. algunas veces. Se trata de tener esas pequeñas formas de animar a las personas a que se pongan los entrenadores. Y creo que tener este impulso de conseguir que te envíen unos entrenadores increíbles a tu casa y poder hacer un entrenamiento con alguien a quien nunca pensaste que podrías conocer o charlar es un gran motivador '.

Encontrar tiempo para hacer ejercicio ha afectado especialmente a algunas mujeres durante la pandemia. ¿Qué consejo les darías sobre cómo incorporar alguna actividad diaria a sus vidas?

'Cuando estás educando en casa y trabajas y haces todo lo demás, se trata de encontrar esas pequeñas pepitas de tiempo para aprovechar un breve entrenamiento. Para mí, se trata de circuitos HIIT rápidos de 20 minutos. Han sido perfectos, ya que puedes hacerlos en la esquina de tu sala de estar, hacer que tu frecuencia cardíaca suba mucho, sudar y sentir que te has esforzado, pero lo has hecho en muy poco tiempo. de tiempo. Se trata de intentar conseguir algo de tiempo en el que puedas tener 20 minutos para ti cada dos días. Entrenar solo tres veces a la semana puede marcar una gran diferencia en tu vida, tu forma física, tu bienestar mental y tu estado de ánimo '.

Correr se ha convertido en una de las principales formas de ejercicio del país durante la pandemia. ¿Por qué crees que ha resultado tan popular?

'Es interesante porque hay muchas personas que dirían que no son 'corredores naturales' y no considerarían empezar a correr, pero el bloqueo los ha obligado a intentar correr porque realmente no tenían muchos otros opciones. Y no necesitas ningún equipo sofisticado para hacerlo o para seguir las últimas tendencias, solo necesitas un buen par de zapatillas y ¡listo! Particularmente en el primer encierro, solo teníamos una hora para hacer ejercicio al día, por lo que todos querían salir esa hora y hacerlo lo más productivo posible. Y creo que fue entonces cuando muchas personas descubrieron su conexión con la carrera por primera vez, mientras exploraban dónde vivían. Encontré tantas rutas nuevas para correr que ni siquiera conocía, y lo mismo ocurre con muchos de mis amigos. Si algo positivo ha salido del encierro, es que muchos de nosotros hemos sido alentados a salir y experimentar todo lo que correr puede aportar a nuestras vidas, incluido el enorme impulso de energía '.

¿Qué ejercicios de entrenamiento de fuerza recomendarías para convertirte en un corredor más fuerte?

“Para mí, un poco de trabajo de fuerza es esencial. Muchos corredores pueden desanimarse de hacer trabajos de pesas y fuerza, ya que no quieren ser demasiado voluminosos o demasiado pesados, especialmente si están haciendo distancias más largas. Pero tener algún elemento de entrenamiento de fuerza en su programa es realmente importante, ya que fortalece todas esas articulaciones y ligamentos clave, y todo lo demás que necesita para correr realmente bien. Definitivamente recomendaría hacer buenos ejercicios para los pies. Suena muy aburrido, concentrarse en tus pies, pero hacer muchos pequeños rebotes, saltos y ejercicios pliométricos mínimos te ayudará a desarrollar la estabilidad de tu pie y tobillo, lo cual es crucial, especialmente cuando corres en aceras que pueden ser bastante duras para la salud. cuerpo.'

¿Cómo podemos mantenernos motivados para entrenar cuando el clima es tan miserable en este momento?

“La mejor manera de mantenerse motivado es tener un plan: llevar un diario, programar todas sus sesiones de entrenamiento y marcarlas. Esto definitivamente te ayudará a mantenerte motivado. También encuentro que tener el equipo y los zapatos adecuados hace una gran diferencia: estar seco y abrigado cuando hace frío y está mojado es muy importante '.

¿Cómo podemos aumentar nuestros niveles de energía para que nos sintamos más inclinados a hacer ejercicio?

“Para mí, todo se trata de una rutina, así que considere seguir un plan de entrenamiento o inscribirse en un desafío que pondrá un poco de estructura en su vida. Lo sorprendente es que cuanto más te ejercites, mejor te sentirás, y esto en sí mismo es motivador. También creo que es mejor elegir un momento del día para entrenar cuando es más probable que sienta que tiene más energía. Entonces estará más preparado para hacer ejercicio. Si vive con otras personas, hágalos participar, ya que sus sesiones serán mucho más divertidas y más difíciles de perder '.

El final de este tercer bloqueo está a la vista, entonces, ¿por qué es importante que sigamos activos?

“Para mí, estar activo es lo más importante. Obviamente, soy parcial porque he estado activo toda mi vida, pero más ahora que en cualquier otro momento de mi vida, me he dado cuenta de lo importante que es hacer ejercicio. Normalmente, saldríamos a trabajar y viajaríamos un poco, por lo que naturalmente nos moveríamos más y caminaríamos y subiríamos escaleras. No estamos haciendo eso en este momento, por lo que es esencial que salgamos, tomemos un poco de aire fresco y encontremos formas de liberar esas endorfinas, de lo contrario, podemos caer en esa depresión de estar frente a nuestras computadoras, iPads y televisores. todo el tiempo, y al final del día, te das cuenta de que en realidad solo has caminado desde la sala de estar a la cocina y viceversa. El ejercicio es muy importante para nuestra salud mental y, en este momento, nos está dando tiempo para desconectar. Cuando terminas de correr o hacer ejercicio, sientes un zumbido que realmente no puedes obtener de ninguna otra cosa '.

El servicio UltraBOOST Energy Crew estará en funcionamiento hasta el domingo 28 de febrero, y cualquier persona dentro del área del Gran Londres puede comunicarse con la línea directa. Los corredores ahora pueden usar WhatsApp 'UltraBOOST' al +447767 016137 para recibir una de las muchas recompensas que aumentan la energía. Para obtener más información, visiteadidas