Dejar el encierro con una mentalidad positiva

¿Su régimen de alimentación saludable y su mentalidad positiva se han derrumbado durante el encierro? El terapeuta de cambio rápido Howard Cooper revela cómo retomar el rumbo con sus metas y actitud mientras nos preparamos para salir del encierro.

Durante los últimos meses, todos nos hemos visto atrapados en una situación sin precedentes que probablemente haya tenido un efecto en usted mental y físicamente. He sido un terapeuta de cambio rápido ayudando a las personas a transformar tanto sus pensamientos como sus comportamientos durante los últimos 17 años y, más recientemente, he hablado con cientos de personas para quienes estar encerrados ha tenido un impacto profundo en ellos.

Muchas personas han estado vacilando bajo el estrés y la incertidumbre de todo esto, lo que les ha hecho luchar para mantener un peso saludable, mantenerse en forma o incluso mantener una mentalidad equilibrada y saludable.

Ahora que es posible que algunos de nosotros regresemos al trabajo, es posible que de repente se encuentre atrapado en una situación en la que la incertidumbre no ha terminado, pero tiene aún menos oportunidades diarias para subirse a la bicicleta estática en casa o salir a correr temprano en la mañana. el parque.

Por lo tanto, aquí hay algunos consejos y sugerencias para ayudarlo a administrar de manera efectiva el proceso de volver al camino recto y estrecho a medida que se eliminan las restricciones de bloqueo ...

SUGERENCIA 1: Celebre el éxito

Hacer algo es mejor que nada. En lugar de reprenderte por no poder operar al mismo nivel que antes del cierre, comienza y celebra las acciones que realizas.

SUGERENCIA 2: Aprenda a manejar la incertidumbre

Siéntete cómodo sin necesitar garantías sobre cómo se desarrollará el futuro. Si se dice a sí mismo que no puede hacer ejercicio porque se siente demasiado ansioso sin saber si tendrá que volver al encierro, nunca volverá a hacerlo.

SUGERENCIA 3: Vuelva a conectarse con el POR QUÉ

Vuelva a centrarse en la motivación detrás de por qué el fitness es tan importante para usted. Tener en cuenta este 'POR QUÉ' lo ayuda a mantenerse motivado y concentrado. Seamos realistas, sin una razón convincente para tomar medidas, no es probable que lo haga ni lo siga.

SUGERENCIA 4: Concéntrese en una sola cosa

Es fácil caer en la mentalidad en la que todo se vuelve abrumador. Hacer malabarismos con los asuntos laborales y familiares puede empujarlo a no hacer nada. Pero concentrarse en el hecho de que realmente solo está haciendo una cosa a la vez puede ayudar. Limite su enfoque a una sola cosa.

SUGERENCIA 5: Controle su ritmo

Recuerde, es un maratón, no un sprint. Demasiado a menudo la gente trata de solucionar 'caerse del vagón' yendo a un nuevo cambio de vida como un toro en una tienda de loza y luego lo encuentra inmanejable. Es mejor empezar de nuevo con algo pequeño y a largo plazo.

Lidiando con pensamientos de miedo

Sin embargo, para algunas personas, los problemas o inquietudes específicos pueden haber pasado a primer plano como resultado de las restricciones que hemos enfrentado durante los últimos meses. Si ha tenido problemas económicos, se siente mal o se siente cómodo comiendo, aquí hay algunas estrategias útiles que lo ayudarán a volver a encaminarse hacia una mentalidad y una situación más positivas.

¿Qué pasa si tiene preocupaciones de dinero debido al bloqueo?

Preocuparse por el dinero no genera dinero, pero tener un pensamiento claro puede ayudarlo a afrontar los desafíos financieros de manera más eficaz. Por lo tanto, reconozca esto y permítase deshacerse de la preocupación. Luego, comience a hacerse mejores preguntas que lo ayuden a concentrarse en áreas más efectivas. Por ejemplo, ¿hay otras formas de ganar dinero que no haya considerado? ¿Qué habilidades o conocimientos tienes por los que otros podrían pagarte? En lugar de enfocarse en el problema, pensar con claridad y hacer mejores preguntas puede ayudarlo a enfocarse y llevarlo hacia una mayor tranquilidad.

¿Qué pasa si la reciente incertidumbre de la vida te ha hecho sentir estresado?

¿Cuánto tiempo al día pasa preocupándose por si va a llover o no? No mucho, ¿verdad? ¿Por qué? Porque sabes en el fondo que no puedes controlar el clima. Asumir la propiedad mental sobre cosas que no puedes controlar conducirá inevitablemente al sufrimiento psicológico. Entonces, para lidiar mejor con la incertidumbre, tómese un momento para hacer una lista de todas las cosas quepuedencontrolar (por ejemplo, lo que come, cuando hace ejercicio, cuando se acuesta, cómo se comunica con sus seres queridos, etc.). Luego haz una lista de todas las cosas quehipocresíacontrol, (huevo, si la Tierra gira, cuánto dura el bloqueo, cuántootrola gente se comportará después del encierro, etc.). Invertir su energía enfocándose en las cosas quepuedencontrolas en lugar de aquellos que túhipocresíale ayudará a crear una mentalidad mejor y más resistente.

¿Qué pasa si te sientes deprimido e incapaz de superar una mentalidad negativa?

Hay dos aspectos para sentirse deprimido. Existe la sensación transitoria y desagradable etiquetada como sentirse deprimido o letárgicoyEs probable que su narrativa también se refiera a sentirse deprimido, '¿Por qué me siento deprimido? ... No debería estar deprimido ... Debo estar deprimido ... ¿Por qué no puedo hacer nada, etc.?' A menudo es el último patrón de pensamiento que perpetúa algo que suele ser temporal. Entonces, en cambio, si nota que no se siente ingenioso o positivo, practique notar esos sentimientos como temporales y recuerde que pasarán. Tenga en cuenta que tener estos sentimientos no significa nada sobre 'usted' como persona. Recuerde, está bien que la gente se sienta deprimida de vez en cuando.

¿Qué pasa si ha estado comiendo en exceso para hacer frente al encierro y se siente frustrado por ello?

Siente curiosidad por saber qué emociones o sentimientos te están llevando específicamente a comer con comodidad. ¿Es aburrimiento, ansiedad, estrés o cansancio? Una vez que los haya identificado, preste más atención a los estados que comienzan a acumularse en su interior para que pueda hacer algo más eficaz para cambiar su estado. Tal vez sea salir a correr, bañarse o cocinar algo saludable. En otras palabras, no espere a que la sensación negativa se acumule tanto que esté actuando desesperado por cambiar su estado. Identifique y sintonice sus factores desencadenantes personales y evitará el deseo de comer reconfortante antes de tomar ese refrigerio poco saludable.

Más información sobre Howard Cooper

Foto: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper es uno de los principales expertos en 'Cambio rápido' de Gran Bretaña. Hipnoterapeuta calificado y practicante experto en Programación Neurolingüística (PNL), se especializa en ayudar a las personas a crear cambios rápidos en su pensamiento. Si está preocupado por el bloqueo o siente que está luchando con la ansiedad por el coronavirus, hay ayuda disponible a través del nuevo programa de apoyo para la ansiedad por la corona de 12 semanas de Howard, que comienza el lunes 18 de mayo. Para obtener más detalles, visite:https://rapidchange.works/coronaanxiety