Mejora tu entrenamiento

¿Tienes un mal entrenamiento? Puedes convertirlo en uno bueno si el problema está en tu mente, dice la entrenadora personal Natalie Edwards.

A veces, cuando comenzamos un entrenamiento, es posible que no tengamos ganas de hacerlo porque estamos cansados ​​u ocupados, pero por lo general, está bien cuando calentamos y nos ponemos en marcha. Sin embargo, nuestra mente puede jugarnos una mala pasada y decirnos que estamos cansados ​​y perezosos cuando la fatiga puede ser solo mental.

Natalie Edwards, entrenadora de aplicaciones de nutrición y acondicionamiento físico en el hogar paraOpenfit.com, Instructor de barra y bailarina profesional habla sobre cómo cambiar su entrenamiento.

¿Qué consejos y técnicas tienes para convencerte de que tu entrenamiento será bueno al final?

Todos podemos sentirnos fatigados y con poca energía de vez en cuando. Totalmente normal y esperado en su viaje de fitness. Cuando me siento así, personalmente me gusta comenzar con un entrenamiento que disfruto haciendo. Esa podría ser una clase de Pilates ese día o una carrera de 2 millas. Totalmente dependiente de mi estado de ánimo y me permito tomar esa decisión.

Lo que importa es que me he mantenido comprometido conmigo mismo, con mi intención y mis objetivos. Creo que es importante reconocer la fatiga y cómo nos sentimos, pero también practicar la autodisciplina y recordar que nadie se arrepiente de un entrenamiento. También me gusta motivarme recordando mi 'por qué'. ¿Cuál es tu por qué? Tal vez sus objetivos de salud, objetivos de peso o simplemente desee obtener esas endorfinas de un entrenamiento y mejorar su salud mental. Establezca una intención, establezca una meta y muéstrese por sí mismo.

Otro consejo es encontrar un compañero de entrenamiento o unirse a una comunidad de fitness en línea. Inscríbase en una clase juntos, programe un tiempo y háganse responsables mutuamente. Si realmente está luchando con la motivación todos los días, tal vez compre algún equipo de gimnasia brillante nuevo que lo haga sentir seguro y emocionado de usarlo.

¿Cómo puedes diferenciar entre fatiga mental y física?

Una buena forma de notar la diferencia entre los dos es preguntarse honestamente cómo se siente y qué síntomas está notando. Con la fatiga física, es probable que le resulte más difícil realizar las actividades y tareas cotidianas, como subir las escaleras o llevar las compras desde el automóvil. La fatiga física puede resultar de hacer ejercicio demasiado intenso y con demasiada frecuencia, por lo que si se siente agotado, considere reducir la intensidad y / o frecuencia de sus entrenamientos, al menos temporalmente. La fatiga física también puede causar fatiga mental, que tiene más que ver con una capacidad reducida para mantener la atención y el enfoque.

La fatiga mental puede ser el resultado de la falta de sueño, el estrés excesivo, un horario de trabajo pesado o una vida hogareña ajetreada también. Hacer hincapié en el descanso y la recuperación en su plan de entrenamiento, y hacer todo lo posible para minimizar el estrés en su vida diaria, puede ayudarlo a lidiar con ambos tipos de fatiga.

¿Qué haces para motivarte a hacer ejercicio cuando no te apetece?

Dependiendo de mi estado de ánimo y horario, hago dos cosas. Apúntate a un entrenamiento que sé que me encanta y que me llenará de endorfinas. Lo cambio completamente y desafío a mi cuerpo y cerebro con algo un poco fuera de mi zona de confort. Una clase de carrera en vivo, por ejemplo: estoy al aire libre, tengo el entrenador personal en mi oído y me da mi retroalimentación personal constante, la motivación y la velocidad. Ese desafío adicional y lo desconocido me saca el lado competitivo y me ayuda a olvidar por qué no quería entrenar en primer lugar. Si eso no funciona, por lo general toco algunas de mis melodías alegres favoritas (Beyonce) y ¡hago fluir las buenas vibraciones!