Siete formas de mejorar tu carrera

¿Has aumentado tu aptitud para correr durante el encierro, has superado unos cómodos 5k y luego te has topado con una pared de aburrimiento y te has detenido? ¡Te oimos! De repente, después de mucho trabajo, te das cuenta de que pierdes interés y motivación, a pesar de estar entusiasmado con correr hace apenas unos días.

Puede ser difícil encontrar el tiempo y el entusiasmo para salir y hacer ejercicio cuando el sol no brilla, así que ¿por qué no dedicar un tiempo ahora a trabajar en su enfoque de fitness y mejorar su juego de carrera para el verano? Agregar un poco de enfoque a su desempeño hace que las cosas sean un poco más interesantes, y estará emocionado cuando comience a ver (y sentir) las mejoras.

Cat Benger, entrenador de triatlón y entrenador personal enGetMeFit,ha compartido con nosotros el conocimiento que ha adquirido durante años de afinar su desempeño y el de sus atletas en ABCpure. Agregue estas estrategias a su plan de entrenamiento y se sorprenderá de lo que puede lograr en un período de tiempo relativamente corto.

  1. Iniciar entrenamiento de fuerza

Incorpora algunos movimientos de fuerza y ​​acondicionamiento en tu rutina. La fuerza y ​​el acondicionamiento tienen una gran cantidad de beneficios: fortalecen los músculos y las articulaciones y pueden ayudar a mantener la densidad ósea. También le brindará la oportunidad de trabajar en su propiocepción (efectividad de sus receptores sensoriales y sistema nervioso) además de su equilibrio y coordinación, todos los cuales tienden a disminuir a medida que envejecemos. También encuentro que mis atletas que corren mucho tienden a tener isquiotibiales muy tensos y glúteos débiles. Esto es algo en lo que se puede trabajar durante las sesiones de fuerza y ​​acondicionamiento y marca una gran diferencia tanto para el rendimiento como para la prevención de lesiones. Los ejercicios simples pero efectivos se pueden hacer en casa sin ningún equipo. Intente hacer sentadillas, estocadas, planchas y puentes de glúteos, o vaya a una de mis dos clases semanales de Zoom para triatletas enGetMeFit.

2. Mezclar y combinar

El entrenamiento cruzado en disciplinas como la natación y el ciclismo es otra excelente manera de mejorar tu carrera. Hacer otras actividades como estas mejorará su fuerza general, sin mencionar los desequilibrios musculares, reducirá el riesgo de lesiones y mejorará su resistencia.

3. Aumente su kilometraje

Aumentar el kilometraje de carrera es a menudo una forma eficaz de mejorar su estado físico, pero se debe tener cuidado de no aumentar la distancia de carrera larga (y general) de manera demasiado abrupta. Una pauta sensata y segura para aplicar a su carrera a largo plazo y, por lo tanto, al kilometraje total de carrera, es aumentarlo entre un 10 y un 20 por ciento cada semana. Vale la pena sentarse a trazar un plan, utilizando estos cálculos de kilometraje en bloques de seis semanas, para asegurarse de mantener el rumbo y no terminar en el banco de lesiones.

4. Corre con más frecuencia

También se puede aumentar el número de veces que corres por semana. Entonces, si ha corrido regularmente dos veces por semana, podría pensar en agregar una tercera carrera corta. Pero nuevamente, agregue esto gradualmente y piense en su volumen de entrenamiento general; en lugar de correr durante días consecutivos, intente distribuirlo para que entrene de manera cruzada o tenga un día de descanso después de una carrera.

5. Juega con ritmo

No es raro completar carreras a un ritmo constante y conversacional. Este tipo de carrera es importante y siempre debe incluirse en un plan de entrenamiento de carrera, pero no toda la carrera debe realizarse a un ritmo (a menos que, por supuesto, se te haya recomendado que mantengas las cosas en un 'remolino constante'). Puede hacer su carrera de resistencia más larga en un estado estable, y estas carreras más largas ayudarán a desarrollar la resistencia aeróbica, muscular y mental en preparación para mantener la forma y el ritmo. Sin embargo, ¿por qué no esforzarse para encontrar un ritmo que esté en algún lugar entre su velocidad de carrera y su velocidad de resistencia? Este tipo de ejecución se conoce como ejecución de tempo y se describe mejor como 'arriba cómodo'. Al correr en esta zona, se están produciendo adaptaciones físicas y está aumentando tu fortaleza física y mental. Sea breve y alcanzable y se sorprenderá de lo que puede lograr.

6. Ir a por el gol

A muchas personas les encanta tener un evento específico en el que trabajar, ya sea una carrera organizada [virtual o IRL] o una versión de bricolaje. En ausencia de eventos organizados, establecer una meta personal como correr 5k rápido puede ayudar con el enfoque, el compromiso y la motivación. Y, por supuesto, una vez que haya logrado su objetivo o completado su evento, tendrá la oportunidad de celebrar y revisar su desempeño, algo que no debe pasarse por alto.

7. Encuentra un amigo

Si le falta un poco de motivación y se le ha escapado el entusiasmo por correr, hacer arreglos para correr con otros (cuando las restricciones lo permitan) es una excelente manera de asegurarse de ponerse los entrenadores y salir. Es sociable y te permite pasar tiempo con personas de ideas afines. Si no puedes persuadir a tus amigos, únete a un club de corredores, ya que generalmente tienen capacidad para todos los niveles y dan la bienvenida a nuevos miembros.