Siete formas de cuidar tu salud mental

¿Te sientes un poco deprimido o te cuesta concentrarte? Asesora nutricional Emma Bulbeck deBio-Culttiene estos consejos importantes sobre cómo manejar sus emociones durante estos tiempos difíciles.

Este año ha sido un desafío para todos nosotros, trayendo una gran cantidad de incertidumbre y trastornos a nuestra vida diaria. La falta de rutina y estructura puede eventualmente comenzar a afectar nuestra salud mental. Especialmente aquellos más vulnerables, que pueden sufrir ya con ansiedad y depresión.

Por lo tanto, ahora es más importante que nunca tomar las medidas necesarias para apoyar nuestro bienestar mental.

1. Apoyar niveles saludables de azúcar en sangre

Las elecciones de alimentos que haces y tu estado de ánimo están muy relacionados. No solo tu estado de ánimo, sino también tus niveles de energía. Por ejemplo, los alimentos procesados ​​y refinados a menudo tienen un alto contenido de azúcares simples que nuestro cuerpo digiere muy rápidamente, lo que provoca un aumento en nuestros niveles de azúcar en sangre, seguido de una caída posterior.

Esto puede provocar cambios de humor repentinos y, con el tiempo, posibles desequilibrios hormonales. Se cree que la desregulación del azúcar en sangre a largo plazo causa inflamación en el cuerpo. La evidencia ahora sugiere que la depresión puede ser un trastorno inflamatorio.

Por lo tanto, es aconsejable llevar una dieta bien equilibrada, que se compone principalmente de frutas y verduras, proteínas y grasas de buena calidad y carbohidratos complejos. Por ejemplo, en lugar de un sándwich de pan blanco para el almuerzo, pruebe una ensalada de quinua. Estos carbohidratos complejos liberan energía en el cuerpo de manera más constante, por lo que respaldarán niveles saludables de azúcar en sangre, energía y estado de ánimo.

2. Salga al aire libre para obtener un impulso de vitamina D

La vitamina D no solo contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico, sino que también es importante para el estado de ánimo, ya que estimula la producción de serotonina (nuestra hormona de la felicidad). Los estudios sugieren que la exposición a la luz brillante es un posible enfoque para controlar la depresión estacional y no estacional.

También existe una asociación entre el estado de la vitamina D y el microbioma intestinal, y se ha demostrado que tomar un suplemento de bacterias vivas aumenta los niveles de vitamina D circulante. Los suplementos de bacterias vivas también están mostrando otros efectos positivos para la salud mental, por lo que se complementan con un producto de buena calidad, como Bio-Kult S. Boulardii (PVP £ 14,99 deBio-Cult) que gracias a la inclusión de vitamina D3 contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico, se recomienda.

Aproveche al máximo su jardín y espacio al aire libre. Trate de salir durante las horas de 9 am y 4 pm cuando el sol es más brillante. Recuerde mantener la distancia social según las pautas del gobierno.

3. Haga algún tipo de ejercicio a diario

¿Por qué no involucrar a sus hijos y su familia? Los estudios sugieren que el ejercicio puede modular los niveles de serotonina y otros neurotransmisores en el cerebro. El ejercicio también puede ayudar a agregar estructura y rutina a sus días. Lo ideal es correr o caminar todos los días o hacer ejercicio en el jardín. Hay muchos videos o aplicaciones en línea que pueden guiarlo a través de todos los niveles de condición física para que pueda encontrar el adecuado para usted. O por qué no buscar una habitación tranquila en su casa para hacer una clase de yoga en línea. El ejercicio puede ayudar a darle un sentido de propósito y logro que es fantástico para nuestra salud mental.

4. Conéctate contigo mismo

Intente escribir un diario, meditar, practicar yoga y hacer ejercicios de respiración profunda. Es posible que tenga algunas ideas geniales de las que anotar o algunos pensamientos y sentimientos que desee plasmar en papel. Si alguno de los anteriores no le parece adecuado, ¿por qué no intenta conectarse con usted mismo a través de; jardinería, aprender una nueva habilidad, cocinar, hornear, leer, dibujar o pintar. Tómate un tiempo. Este año nos ha dado tiempo para detenernos, reducir la velocidad y escuchar. Un momento oportuno para la reflexión, para todos.

5. Abrace a sus seres queridos o mascotas

Si vives con una pareja o familia en tu casa o una mascota, tienes suerte de que el contacto físico todavía esté disponible, ¡así que aprovéchalo al máximo! Se ha demostrado que abrazar reduce nuestros niveles de cortisol, que es nuestra hormona del estrés, y libera endorfinas que nos hacen sentir bien y nos levantan el ánimo.⁴Si vives solo, ¿por qué no intentas conectarte en facetime con regularidad? No solo con su familia, tal vez tenga amigos que extrañe y con los que quiera volver a conectarse. Quién sabe que podrían necesitarlo tanto como usted los necesita a ellos.

6. Limite la exposición a las redes sociales

Es en momentos como este cuando en realidad hay mucho valor en las redes sociales por todos sus inconvenientes, ya que conectan a las personas. También permite a las empresas mantenerse en contacto con sus clientes cuando es posible que no puedan hacerlo de otra manera.

Sin embargo, si usa su teléfono y los sitios de redes sociales con más frecuencia, puede tener un impacto negativo en su salud mental. Puede ser conveniente establecer un límite diario o crear una nueva cuenta y seguir a las personas que lo inspiran. La vida de todas las personas es muy diferente y no debemos comparar nuestra vida con la representación de otra persona de cómo es su vida. No sabes lo que realmente les está sucediendo a puerta cerrada.

7. Comuníquese con los necesitados

Desafortunadamente, en momentos de pánico e incertidumbre, naturalmente, elegimos cuidarnos a nosotros mismos y a nuestra familia inmediata, sin pensar en los demás. Sin embargo, muchos de nosotros somos muy afortunados y también podríamos ayudar a otros que puedan estar pasando apuros. En estos tiempos, la esperanza se encuentra en un sentido de comunidad y unión. Tener un propósito y sentirse apreciado y valorado son formas maravillosas de ayudar a mejorar nuestro bienestar mental.