Mantenerse a salvo cuando regrese al gimnasio

¿No puedes esperar a volver al gimnasio pero estás nervioso de estar cerca de otras personas o de lastimarte? El equipo deBiofreezecomparta sus mejores consejos sobre cómo mantenerse seguro cuando regrese al gimnasio en términos de minimizar el riesgo de entrar en contacto con el virus y evitar lesiones ...

Cambiar y ducharse en casa

Cambiarse y ducharse en casa no solo reducirá el tiempo que pasa en el gimnasio, sino que también reducirá las posibilidades de contaminación cruzada. Asegúrate de meterte en la ducha tan pronto como llegues a casa y lavar la ropa de entrenamiento directamente.

Conozca el nuevo diseño del gimnasio

Es probable que se hayan retirado o reubicado algunos equipos dentro del gimnasio para dejar suficiente espacio entre los que hacen ejercicio. Asegúrese de echar un vistazo tan pronto como llegue para saber dónde está todo ahora para evitar deambular sin rumbo fijo. Además, asegúrese de ubicar todos los productos de limpieza al ingresar al gimnasio para saber dónde ir, qué hay disponible y qué usar. Si no está seguro, el personal del gimnasio estará encantado de ayudarle.

Mantenga su toalla solo para su cara y cuerpo

Todos están sudando y jadeando en el gimnasio, y muchos llevan sus propias toallas, tanto para limpiarse como para limpiar el equipo. Su toalla solo debe usarse en su persona. Asegúrese de usar artículos separados para limpiar cualquier equipo y maquinaria después de su uso, como toallitas o toallas antibacterianas. Y, por supuesto, asegúrese de desecharlos después de cada uso.

Considere reservar en clases

Las clases no son para todos, muchos prefieren las sesiones de pesas o hacer ejercicio solo dentro del gimnasio, pero las clases serán uno de los lugares más seguros dentro de los gimnasios cuando vuelvan a abrir. El tamaño de las clases se reducirá para permitir un espacio de entrenamiento adecuado y también tendrán su propio equipo, por lo que cuando el gimnasio esté ocupado, sabrá que no solo obtendrá un buen entrenamiento, sino que también utilizará el equipo relevante para ayudarlo.

Presta atención a tu respiración

Todo el mundo suda cuando hace ejercicio, pero ahora es el mejor momento para aprender a controlar la respiración. No solo ayudará a reducir la contaminación en el aire, sino que también le permitirá tener un entrenamiento más dirigido y controlado. Entra por la nariz, sale por la boca. Realice respiraciones pequeñas y profundas para no abrir mucho la boca al exhalar y apunte la cara hacia abajo, donde sea seguro hacerlo, en lugar de hacia el resto del gimnasio.

Mantén tu distancia

No es raro tener personas cerca mientras haces ejercicio en el gimnasio, como una forma de decir que son los siguientes en la fila para el equipo en el que estás trabajando. Esto no será posible en lo previsible, ya que las pautas de distanciamiento social recomiendan una distancia de entre 1 y 2 metros. En lugar de demorarse, esperar a que una máquina o pieza de equipo se libere, mire a su alrededor y vea qué más podría estar libre con lo que puede trabajar.

Cuida tu cuerpo

Asegúrese de estirar adecuadamente antes y después de un entrenamiento. Sí, toman tiempo, pero son imprescindibles para un entrenamiento bueno y seguro y minimizarán el dolor después del entrenamiento al día siguiente. Si decide que es más seguro estirarse en casa, no lo olvide: configure una alarma para que se lo recuerde si es necesario.

Acepta los contratiempos

No importa qué tan activo físicamente era antes de COVID-19, es probable que haya descubierto que la motivación puede haber faltado o simplemente que no puede hacer sus entrenamientos habituales y, por lo tanto, ha tenido que reducir su rendimiento físico. Con esto en mente, habrá sufrido un revés y es importante aceptarlo. No regrese al gimnasio y asuma que puede levantar las pesas que alguna vez estaba levantando, o que puede correr en la cinta de correr durante todo el tiempo que pudo de antemano. Empiece poco a poco y vuelva a construir. De lo contrario, es muy probable que sufra una lesión.

Escucha tu cuerpo

Es probable que se sienta adolorido durante los primeros días o semanas después de regresar al gimnasio, así que escuche a su cuerpo. Sí, en muchos casos se te aconseja que pases por DOMS y vuelvas al gimnasio, pero sabrás mejor que nadie lo que tu cuerpo puede y no puede soportar. Escúchalo para evitar lesiones.