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Las mejores clases de fitness para abdominales y core fuertes
¿Busca apuntar a su barriga y fortalecer esos músculos centrales? Descubre las mejores clases de fitness para un core y unos abdominales fuertes ...
Por Lily Smith
Construir un core más fuerte es mucho más que mostrar tus abdominales ondulados. Al fortalecer estos músculos, puede mejorar su equilibrio, estabilidad y agilidad en general. A su vez, esto puede mejorar su rendimiento en una variedad de deportes.
¿Se pregunta a qué clases debería asistir para apuntar a estos músculos? Hemos reunido las mejores clases de fitness para un core y unos abdominales más fuertes: ¡desde boxeo y pilates hasta hula hooping y pole fitness! La mayoría de estas clases se ofrecen en gimnasios, centros de fitness y estudios independientes.
Boxeo: compromete tu núcleo, mantén tu posición y lanza algunos golpes
El boxeo es una excelente manera de desarrollar tu fuerza central. Un núcleo fuerte es esencial para los boxeadores en el ring, que necesitan mantenerse firmes, lanzar golpes poderosos y esquivar a su oponente con velocidad y agilidad.
A menudo denominadas 'boxercise', las clases de fitness de boxeo generalmente implican una variedad de ejercicios, utilizados por los boxeadores para mantenerse en forma y mejorar su técnica. Esto podría incluir golpear almohadillas, boxeo de sombra y patear sacos de boxeo, junto con ejercicios generales de fuerza y resistencia como saltos y carreras de lanzadera.
Si reside en Londres, intenteKOBOXque, en sus palabras, es un 'club de lucha se encuentra con un club nocturno'. Una clase de boxeo de alta intensidad de 50 minutos se divide en dos partes: primero, hay un sistema de combinaciones de 6 golpes, compuesto por cruces, jabs y ganchos. Luego, comenzará a sudar con una variedad de ejercicios de entrenamiento funcional, para un entrenamiento de cuerpo completo.
Acondicionamiento de abdominales: las clases diseñadas para desarrollar un core y unos abdominales fuertes
Esto puede parecer obvio, pero si está buscando una clase de acondicionamiento físico que fortalezca su núcleo y sus abdominales, una clase de entrenamiento de abdominales es una opción simple pero efectiva. Ofrecidas por la mayoría de los gimnasios y centros de acondicionamiento físico, estas clases generalmente involucran una variedad de movimientos y ejercicios de acondicionamiento del peso corporal para fortalecer los músculos centrales.
Si es miembro de una cadena de gimnasios del Reino UnidoPureGym, ¿por qué no pruebas la clase de fitness Absolute Abs? Esta clase incluye una combinación de entrenamiento de abdominales con peso y peso corporal. ¡Espere abdominales, abdominales, planchas, escaladores de montañas y más!
Piernas, glúteos y abdominales: la moda del fitness que promete un núcleo más fuerte
La clase Legs, Bums and Tums (LBT) está diseñada para tonificar las piernas y el trasero, así como los músculos abdominales y centrales. El entrenamiento de la parte inferior del cuerpo generalmente implica una combinación de ejercicios cardiovasculares dinámicos y entrenamiento de fuerza con el peso corporal. Estos entrenamientos están diseñados para mejorar el tono muscular en las áreas objetivo, al mismo tiempo que fortalecen el núcleo para mejorar la estabilidad y el equilibrio.
Como moda de fitness súper popular, casi podemos garantizar que encontrarás una clase de LBT en tu gimnasio o centro de fitness local.
Yoga: las clases de fuerza central, flexibilidad y postura mejorada
Los orígenes del yoga se remontan al norte de la India hace más de 5.000 años. Su propósito original era realzar la espiritualidad y desarrollar una mayor conexión entre la mente y el cuerpo. Sin embargo, hoy en día, la disciplina se ha desarrollado mucho más allá de sus orígenes. Se ha convertido en una excelente opción de entrenamiento para fortalecer los músculos centrales y mejorar la flexibilidad.
Penny Weston, gurú del fitness, la nutrición y el bienestaragrega: 'El yoga es bueno para fortalecer el core / los abdominales porque hay ciertas posturas que estimulan la energía, el crecimiento y la fuerza del core. Acondiciona la región abdominal para el movimiento y la estabilidad con el fin de ayudar a su equilibrio y fuerza. Dado que los músculos abdominales sostienen la columna, también ayuda a mejorar la postura y reducir el dolor de espalda '.
La mayoría de los gimnasios y centros de fitness ofrecen clases de yoga, junto con muchos estudios de yoga independientes. O, ¿por qué no ir un paso más allá y probar una sesión de yoga de stand-up paddleboard (SUP)? Estas clases son una manera increíble de desarrollar aún más la fuerza y el equilibrio de su núcleo. Si reside en Londres, consulteClases de SUP Yoga de Active360.
Pilates: construye un núcleo fuerte con estas clases dinámicas
Si está buscando algo similar al yoga pero con movimientos más dinámicos y menos enfoque en la respiración y la espiritualidad, entonces Pilates podría ser para usted. Similar al yoga, Pilates es una forma de ejercicio de bajo impacto. Se centra en desarrollar la fuerza central, la conciencia postural y la flexibilidad.
Hollie Grant, instructora de Pilates y fundadora dePilates PT, agrega: 'Pilates es un entrenamiento de cuerpo completo. Sin embargo, notará que hay un gran énfasis en involucrar al núcleo para que lo soporte y estabilice. Esto se debe a que el núcleo estabilizará tu columna y, cuando tu columna esté estabilizada y en la posición óptima, todo funcionará mucho mejor '.
Entrenamiento en circuito: active su núcleo mientras trabaja su cuerpo
El entrenamiento en circuito es una excelente opción si buscas un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo. Estas clases suelen constar de una variedad de estaciones, cada una con un entrenamiento de fuerza o ejercicio cardiovascular diferente. Completa cada ejercicio durante un cierto período de tiempo, antes de pasar a la siguiente estación.
Aunque no todos los ejercicios se centrarán en sus abdominales, un entrenamiento de cuerpo completo como el entrenamiento en circuito beneficiará a su núcleo.Jessica Redman, cofundadora de la plataforma de fitness en línea WorkThat, explica: 'Su núcleo está constantemente involucrado, incluso cuando no está dirigido específicamente. Para todos los ejercicios, siempre debes involucrar tu núcleo y usarlo para ejecutar una buena forma y estabilizarte '.
Hula Hooping: del patio de recreo al gimnasio
¿Recuerdas el hula hooping con tus amigos en el patio de la escuela? Si bien es posible que no hayas practicado un hula hoop en más de 10 años, esta forma de ejercicio dinámico en realidad puede hacer maravillas para un núcleo fuerte. Cuando haces hula hoop, tienes que involucrar y controlar todos los músculos centrales durante un período de tiempo prolongado. ¡Esto seguramente hará que tus abdominales ardan!
Si no está seguro de sus habilidades con el aro, ¿por qué no practicar primero en su jardín? Luego, cuando se sienta listo, puede probar una clase de hula-hooping (a menudo llamada clase 'Power Hoop') para desarrollar su fuerza y técnica.
Buscando una clase? VerificarHulaFit. Esta empresa de fitness hula-hooping ofrece clases presenciales en todo el Reino Unido, así como clases en línea.
Sugerencia: intente comprar un hula hoop con peso para fortalecer aún más los músculos centrales.
Pole Fitness: fortalece tu core con este combo de baile y fitness
¡No se preocupe, no es necesario que se ponga boca abajo en su primera clase! Muchas personas pueden alejarse de este, sin embargo, el pole fitness se está alejando lentamente de su reputación para ser reconocido como una opción de entrenamiento súper efectiva, ¡especialmente para fortalecer el núcleo!
En una clase de pole fitness, trabajará a través de una variedad de diferentes agarres, movimientos y giros, todos enfocados alrededor del poste. Si bien estos ejercicios trabajarán todo su cuerpo, hay un fuerte enfoque en la fuerza del núcleo, ya que desarrollar su núcleo le permitirá progresar hacia agarres y movimientos más difíciles.
Como el pole fitness requiere una sala llena de postes, es posible que no encuentre estas clases en su gimnasio o centro de fitness local. Sin embargo, hay cientos de estudios independientes que ofrecen clases de alta calidad con instructores calificados.
Barre: construye un núcleo fuerte como una bailarina
Un núcleo fuerte es una base clave para el ballet. Sin él, las bailarinas no podrían mantenerse perfectamente equilibradas y equilibradas mientras usan zapatillas de punta. Debido a esto, muchas personas están recurriendo a clases de fitness con barra para fortalecer su núcleo y sus abdominales.
Inspirada en los ejercicios de fortalecimiento tradicionales que se encuentran en una clase de ballet, una clase de fitness con barra lo verá trabajar a través de una variedad de movimientos mientras se apoya en una barra de ballet. Para llevar a cabo los ejercicios de manera eficaz, deberá involucrar constantemente los músculos centrales. Esto te ayudará a mantenerte equilibrado y sereno, ¡como una bailarina!
Si reside en Hackney, Londres, consulteEstudios Discobarre. Aquí, la fundadora Sophie Ritchie enseña la 'Técnica Lotte Berk'. Lotte fue una bailarina contemporánea que ideó este régimen de barra para ayudar a las mujeres a lograr el cuerpo y el equilibrio de una bailarina al tiempo que apoya la salud de la columna.