Entrena inteligentemente, evita lesiones

No sea otra estadística de lesiones. Si evitó las lesiones por ejercicio durante el encierro, asegúrese de mantenerse libre de lesiones al no exagerar cuando regrese a su rutina normal de ejercicios.

Las lesiones por ejercicio aumentaron considerablemente durante el encierro, con £ 7.2 millones de británicos que sufrieron una lesión mientras se ejercitaban en casa, según Bupa. Algunos deportistas que normalmente sólo se ejercitarían tres días a la semana hacían ejercicio todos los días, en parte tanto por la salud mental como por los beneficios físicos.

Si fue uno de los afortunados que logró mantenerse libre de lesiones en casa, pero recientemente regresó al gimnasio, asegúrese de no entrenar demasiado. Su entusiasmo por regresar al gimnasio podría aumentar el riesgo de lesiones si se excede. Si no ha utilizado determinadas máquinas durante un tiempo, es comprensible que tenga que volver a entrar con suavidad.

Bajo presión

Por otro lado, si no ha hecho mucho ejercicio durante el encierro, no se ponga bajo presión para recuperar su estado físico anterior demasiado rápido. Faisal Abdalla, un entrenador personal con sede en Londres yEmbajador de NOCCO Reino Unidodice: 'No tengas miedo de las debilidades. Si ha perdido ciertas fortalezas o no es bueno en algo como correr o en flexibilidad, eso es exactamente en lo que debe enfocarse si quiere mejorar en todas las áreas. Siéntete cómodo sintiéndote incómodo y convierte esas debilidades en fortalezas '.

Confía en el proceso

Faisal también recomienda ser paciente y saber que verá resultados si puede ser consistente con su rutina de ejercicios. 'Confíe en el proceso', dice. 'No pasa nada de la noche a la mañana. El hecho de que no vea los cambios de inmediato, no significa que no se estén realizando. Toma el camino correcto y usa tu compromiso para mantenerte en ese camino y llevarlo hasta el final '.

Asegúrese de tener días de descanso del gimnasio y no se exceda. Gorka Márquez, bailarina y coreógrafa española de Strictly Come Dancing dice: “Evite las lesiones tomando descansos del gimnasio cada dos días. El desarrollo será progresivo y no querrás volver directamente a una rutina completa e intensa '.

Gorka agrega: 'Comience con sesiones de no más de 45-60 minutos y vuelva a lo básico. En sus primeras sesiones de espalda debe utilizar pesas ligeras para recuperar esa importante memoria muscular de los movimientos. Ejercítese en series. Trate de mantener los ejercicios en series de tres a cuatro, realizando entre 10 y 12 repeticiones, ya que le ayudarán a comenzar a desarrollar la fuerza muscular y articular.

Solución de rodillo de espuma

Si nota que sus músculos están tensos y adoloridos, intente usar el rodillo de espuma. El rodillo de espuma ayuda a reducir el dolor muscular y aumenta el flujo sanguíneo, utilizando su peso corporal para aplicar presión a los nudos o puntos apretados.

Conocido como 'auto-liberación miofascial' y anteriormente solo lo usaban los atletas, cada vez más personas activas ahora también están sintiendo los beneficios. Es ideal para hacer antes o después de tu entrenamiento y realmente puede ayudar a mejorar el tiempo de recuperación si lo haces después de tu sesión de gimnasio. Simplemente encuentre los puntos tensos en sus músculos y mueva el rodillo hacia adelante y hacia atrás sobre esa área por hasta 60 segundos. No se salte el estiramiento solo porque ha utilizado el rodillo de espuma. Ambos son esenciales si estás entrenando duro. La mayoría de los gimnasios tienen rodillos de espuma que puedes usar, o puedes comprarlos en línea desde alrededor de £ 15. Pruebe estos movimientos de rodillos de espuma para reducir el dolor muscular.