Engañate a ti mismo en un entrenamiento

¿Crees que te sientes demasiado cansado para hacer ejercicio? Piensa otra vez. Su fatiga puede ser más mental que física. A continuación, le indicamos cómo saberlo y cómo obligarse a participar en una sesión de capacitación ...

A veces, cuando comenzamos un entrenamiento, es posible que no tengamos ganas de hacerlo porque estamos cansados ​​u ocupados, pero por lo general, está bien cuando calentamos y nos ponemos en marcha. Sin embargo, nuestra mente puede jugarnos una mala pasada y decirnos que estamos cansados ​​y perezosos cuando la fatiga puede ser solo mental.

Autumn Calabrese, Super Entrenadora deCuerpo de playa a pedidoy creador de los programas de nutrición en línea y de acondicionamiento físico en el hogar, 21 Day Fix, 80 Day Obsession y Ultimate Portion Fix, tiene algunos consejos motivadores para superar un entrenamiento duro.

¿Cómo podemos diferenciar entre fatiga mental y física?

La fatiga mental es diferente a la fatiga física. Algunas cosas que pueden causar fatiga mental incluyen falta de sueño, estrés persistente o mirar fijamente la pantalla de una computadora durante largos períodos de tiempo. Cuando estamos mentalmente fatigados, podemos experimentar dolores de cabeza o dificultad para concentrarnos, también puede resultarle más difícil controlar sus emociones. Cuando estamos físicamente fatigados debido a la actividad física de alta intensidad, es posible que sienta que es más difícil correr, levantar peso o jugar, pero normalmente su estado de alerta y concentración permanecerán intactos.

Mujer, levantar pesas

¿Qué consejos y técnicas tienes para cambiar tu forma de pensar y convencerte de que tu entrenamiento será bueno al final?

La mejor manera de hacer ejercicio cuando no está de humor es tener un fuerte 'por qué' antes de comenzar una rutina. Tienes que saber POR QUÉ estás haciendo esto y debe ser bastante impactante, algo más que simplemente 'Quiero un paquete de 6'. Querer un paquete de 6 no te presionará en los días difíciles.

¿Lo estás haciendo por tu salud? ¿Lo estás haciendo para poder seguir el ritmo de tus hijos? ¿Lo hace porque está cansado de no sentirse bien en su propia piel? Cuando tienes esa razón profunda por la que puedes recurrir a ella en los días difíciles. Creo que es una de las formas, si no la más eficaz, de hacer ejercicio cuando no lo siente.

También enseño a las personas a ver su entrenamiento de una manera diferente. Tu entrenamiento es como cepillarte los dientes. Nos cepillamos los dientes todos los días para que se mantengan saludables y no se carguen fuera de nuestra boca. Su entrenamiento es una forma de cuidar, limpiar su cuerpo para que no se 'deteriore' o se rompa por falta de uso o mal uso.

Hacer ejercicio cuando no sientes que desarrolle fuerza interior, también te dará un subidón de endorfinas al final que siempre se siente bien.

A veces solo se necesita un pequeño juego mental. Dígase a sí mismo que solo tiene que hacer 5 o 10 minutos o caminar hasta la señal de alto y regresar. Lo más probable es que una vez que empieces te des cuenta de que no es tan malo, en realidad se siente bien moverse y terminarás. E incluso si no terminas, has hecho más de lo que hubieras hecho si no hubieras hecho nada. En mi programa más reciente, 9 Week Control Freak, que llegará el 21 de diciembre en Beachbody On Demand, jugué el juego mental para ti. He dividido los entrenamientos en secciones breves, esto ayuda a que el entrenamiento se sienta factible, lo hace rápido y lo mantiene divertido e interesante. La primera parte es de solo 12 minutos, la segunda parte es de aproximadamente 5-7 minutos y la última sección es de 4 minutos. Son 23 minutos de trabajo para hacer algo asombroso por tu cuerpo.

¿Qué haces para motivarte a hacer ejercicio cuando no te apetece?

Siempre programo mi entrenamiento. Para mí, esa es mi reunión más importante del día. Es para mí, me pone en el espacio mental adecuado para el día y me da la fortaleza física y mental que necesito para enfrentar todo lo que se me presente. Dicho esto, sí, hay días en los que no siempre tengo ganas. En esos días me permito la libertad de cambiarlo. Si tengo programado levantar peso y realmente no estoy de humor o mi cuerpo está cansado, bailaré, daré un paseo o saltaré en la escaladora.

Ejercicio al aire libre

Tengo un montón de listas de reproducción geniales que siempre me animan, pongo una de esas mientras me visto, eso siempre me deja lista para comenzar.

Ya no bebo café con regularidad, ¡pero ME ENCANTA Beachbody Performance Energize! Es una combinación de beta-alanina, quercetina y cafeína para ayudar a aumentar la energía, el enfoque y la potencia durante el rendimiento deportivo y ayuda a retrasar la fatiga inducida por el ejercicio. Mi sabor favorito es el limón. Unos sorbos del sabor fresco y ácido y mi cuerpo sabe que es hora de irse.

También puede colocar su ropa la noche anterior para que esté frente a usted cuando se despierte. Programe un entrenamiento con un amigo, incluso si está sobre el zoom. Tener a alguien a quien rendir cuentas te animará y te empujará cuando no te esfuerces a ti mismo es un gran motivador. Por último, pero no menos importante, cambie su forma de pensar acerca de su entrenamiento. Es algo que TIENES que hacer, no algo que tienes que hacer. No todo el mundo puede hacer ejercicio, algunas personas no tienen la capacidad física para hacerlo, así que reconoce lo asombroso que es que tengas la capacidad de usar tu cuerpo, fortalecerlo, cuidarlo y hacerlo.