Dos mejores movimientos de entrenamiento en casa

Trabaja todo tu cuerpo en casa con estos dos (¡sí, solo dos!) Movimientos de entrenamiento asesinos del entrenador personal Jeff Kloepping.

La fatiga del encierro ha estado afectando a un gran porcentaje de la nación. La rutina mundana, así como la falta de movimiento e interacción pueden hacer que todos nos sintamos un poco desanimados a veces, pero la mejor manera de darse un impulso mental es ponerse en movimiento.

Jeff Kloeppinges un preparador físico internacional que trabaja virtualmente con los clientes durante todo el período de encierro para aumentar sus niveles de energía. Jeff ha recomendado dos ejercicios caseros populares que trabajarán muchas partes del cuerpo y acelerarán su frecuencia cardíaca.

'Sentarse en un escritorio todo el día puede ser agotador', dice Jeff, 'especialmente cuando estás en la comodidad de tu hogar. Es muy fácil salir a la hora del almuerzo o después del trabajo y probar algunos ejercicios realmente sencillos.

'La mejor manera de energizarse es aumentar la frecuencia cardíaca con un entrenamiento HIIT. Hay grandes movimientos para aumentar su frecuencia cardíaca, lo que quemará algunas calorías, hará que la sangre fluya y, a su vez, liberará endorfinas, lo que lo hará sentir muy bien cuando haya terminado.

Si no tiene ningún equipo cardiovascular en casa, puede intentar trotar en el lugar o bailar con energía, y Jeff también recomendó estos dos movimientos para aumentar su frecuencia cardíaca. Intente hacerlos durante un minuto cada uno: haga burpees y luego pase a los escaladores de montaña sin un descanso, luego descanse 30 segundos entre los movimientos antes de hacer otras dos series.

Eructos

Un ejercicio de cuerpo completo que trabaja tus brazos, pecho, muslos, glúteos, isquiotibiales y abdominales.

Jeff dice: 'Este estallido de energía no solo hace que tu cuerpo se mueva a máxima potencia, sino que este movimiento también es excelente para quemar grasa. Comience en la posición de pie y siéntese en la posición de sentadilla con las manos en el suelo. Vuelve a colocar ambos pies en la posición de flexión hacia arriba y vuelve a entrar, terminando con un salto recto '.

los alpinistas

Una forma segura de aumentar su frecuencia cardíaca, este ejercicio trabaja casi todos los grupos de músculos, incluidos hombros, bíceps, tríceps, pecho, músculos laterales, abdominales, muslos, isquiotibiales y abductores de cadera.

Jeff dice: 'Otro ejercicio que es excelente durante el encierro cuando no tienes mucho espacio son los alpinistas. Realmente harán que tu ritmo cardíaco se acelere con solo un simple movimiento. Comience en la posición de flexión hacia arriba, con los hombros separados. Simplemente doble una pierna, con el objetivo de colocar la rodilla entre los brazos y volver a la posición inicial. Continúe alternando las piernas durante más de 50 repeticiones, concentrándose en mantener el núcleo firme y evitar que las caderas reboten hacia arriba y hacia abajo '.