Yoga para la fuerza central

Hay más en una sección media fuerte que una vuelta plana. Aquí, Eve Boggenpoel revela las mejores posturas de yoga para fortalecer su núcleo.

La perspectiva de un abdomen tonificado puede ser una gran motivación para un entrenamiento de abdominales, pero un núcleo fuerte tiene muchos más beneficios que un paquete de seis. Mejora su equilibrio, coordinación y flexibilidad y, al estabilizar su pelvis, también beneficia su salud, ayudando a prevenir el dolor lumbar y reduciendo el desgaste de los discos y ligamentos espinales.

Cuando se trata de yoga, los abdominales fuertes te facilitarán la realización de inversiones, como la parada de cabeza, de hombros y de manos, y te permitirán entrar y salir de las posturas con control. Un núcleo fuerte también apoyará los equilibrios de pie (piense en la postura de la silla, la postura de la mano a los pies y el guerrero III) y esos equilibrios de brazos a menudo esquivos, como el cuervo y el pavo real.

Los abdominales tonificados también ayudarán a su rendimiento deportivo. Una pelvis estable te permite moverte libremente en cualquier dirección, lo que aumenta tu agilidad en deportes de raqueta de movimiento rápido y juegos de equipo, como netball y fútbol, ​​y hace que sea más fácil viajar por terrenos irregulares, por lo que cualquier trail running que hagas será más eficiente y fluido.

Y los beneficios no se detienen ahí ... un núcleo fuerte puede aumentar tu velocidad de carrera, mejorar tu rendimiento en la natación, aumentar el peso que puedes levantar y también apoyarte en el gimnasio, por ejemplo, cuando utilizas las máquinas de remo.

Conexiones principales

Tus abdominales están formados por tres grupos de músculos principales. En la capa más profunda, el transverso del abdomen (TA) es una lámina plana de músculo que envuelve su torso (es el músculo que siente que se contrae cuando tose) y ayuda a mantener su postura. Además de afectar su rendimiento físico, un TA débil lo deja más susceptible a una lesión de la columna lumbar, pero puede ayudar a fortalecerla con posturas de yoga, incluida la postura de tabla y de bastón de cuatro patas.

La siguiente capa de músculos son los oblicuos (internos y externos), y también pueden comprometer la columna lumbar si no son tan fuertes como podrían ser. Viajando en diagonal desde las costillas hasta las caderas, los oblicuos le permiten girar la columna y doblar el torso lateralmente. Constrúyalos con giros, como medio señor de los peces o giro supino con ambas piernas dobladas, o posturas que estiren los lados del cuerpo, así que considere incluir el triángulo o la media luna en su rutina.

Tus músculos de seis paquetes forman la capa superior de tus abdominales, a ambos lados de tu ombligo. Conocido como recto abdominal, puedes ejercitarlo bien con poses como bote o medio bote, y balanceos de brazos como cuervo. Cuando incorpore fortalecedores abdominales en su entrenamiento semanal o rutina de yoga, intente hacerlos al menos dos veces por semana y recuerde equilibrarlos con posturas que también trabajen la parte posterior de su cuerpo, como perro boca abajo, langosta y pose de arco. Continúe así durante un par de meses y, confíe en nosotros, no pasará mucho tiempo antes de que comience a cosechar los beneficios.