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Yoga para la digestión: consejos para principiantes + mejores posturas para probar
Por lo general, puede asociar el yoga con sus beneficios para la aptitud física y el bienestar mental. Pero, ¿sabías que también puede hacer maravillas para tu salud digestiva? Siga leyendo para descubrir cómo puede utilizar el yoga para la digestión, incluidas las mejores posturas de yoga para aliviar diferentes problemas.
Por Eve Boggenpoel
Si sufre de problemas digestivos, sabrá lo debilitantes que pueden ser. La hinchazón, los calambres estomacales, la indigestión, las náuseas, sin mencionar la creciente lista de ingredientes que debe evitar, pueden significar que nutrirse se convierte en un desafío diario. Pero las dietas de eliminación y la restricción de alimentos no son la única forma de controlar sus síntomas y curar la causa subyacente de su problema digestivo.
Una investigación publicada en el European Journal of Integrative Medicine encontró que un curso de 12 semanas de sesiones de yoga por hora tres veces a la semana no solo mejoró la calidad de vida de los participantes y redujo significativamente sus síntomas de SII (piense en dolor de estómago, náuseas, hinchazón, estreñimiento, diarrea). y fatiga), pero también significaba que podían reducir su medicación.
¿Cómo ayuda el yoga a la digestión?
Entonces, ¿cómo ayuda el yoga? Además de mejorar el bienestar general, el yoga calma un sistema nervioso parasimpático hiperactivo (la respuesta de lucha y huida). Este es un factor clave en los problemas digestivos. También activa el sistema nervioso simpático, apropiadamente llamado sistema de descanso y digestión. Además, las posturas específicas estimulan los órganos digestivos al llevarles sangre y nutrientes, ayudar a la eliminación a través de la compresión y liberación secuenciales y ayudar a acelerar el paso de toxinas a través de su sistema. ¿Quieres probarlo?
Las posturas específicas estimulan los órganos digestivos llevándoles sangre y nutrientes.
Los mejores consejos al usar el yoga para la digestión
Comience su práctica llevando su columna a través de todos sus planos de movimiento (hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados y girando sobre su propio eje). Esto estirará suavemente su estómago e intestinos. Piense en la postura del gato / vaca, del niño (moviendo los brazos extendidos a cada lado) y enhebre la postura de la aguja. Luego, haga que su calentamiento sea más activo agregando la postura del tigre, el cachorro de perro a la cobra baja y los saludos de medio sol.
A continuación, abra aún más el costado del cuerpo y el pecho, y profundice sus giros, para preparar su cuerpo para las posturas que se enumeran a continuación. Pruebe el ángulo lateral extendido (antebrazo a la rodilla), la luna creciente girada (con manos de oración) y la cobra completa. Al hacer las posturas específicas para la digestión, recuerde respirar profundamente, ya que esto masajeará suavemente sus órganos mientras comprime y libera alternativamente su torso, trayendo sangre fresca a sus células.
Finalmente, debido a que el estrés está en la raíz de tantos problemas digestivos, tenga en cuenta cómo practica y descansa cuando lo necesite. Pruebe la postura del niño si le resulta cómodo para el estómago (las piernas bien separadas podría ser más fácil) o savasana. De hecho, en la investigación anterior, los participantes descansaban en savasana después de cada tres o cuatro posturas.
¿Qué posturas de yoga son las mejores para ayudar a la digestión?
- Perro boca abajo: nutre tus intestinos
- Triángulo: mejora la digestión y alivia el estreñimiento
- Triángulo inverso: estimula el movimiento de toxinas
- Puente: comprime los órganos digestivos y alivia la fatiga relacionada con la digestión
- Medio señor de los peces: masajea los órganos abdominales y mejora la salud del páncreas
- Perro cachorro: alivia los calambres
- Postura para aliviar el viento: fortalece los músculos abdominales
- Giro en decúbito supino: aumenta el flujo sanguíneo a los órganos digestivos.
El Yin yoga de ritmo más lento puede desbloquear los meridianos del estómago y el bazo para permitir que su qi (o energía) fluya libremente.
¿El Yin yoga ayuda con la digestión?
Si desea adoptar un enfoque más lento para sus problemas digestivos, también puede intentar usar Yin yoga, trabajando con los meridianos del estómago y el bazo (canales que transportan qi, o energía, alrededor del cuerpo). Este enfoque tiene como objetivo comprimir ciertas articulaciones para bloquear el flujo de qi mientras abre otras áreas para redirigirlo. Debido a que su estómago es responsable de digerir los alimentos, una deficiencia de qi del estómago puede manifestarse como hinchazón, gases o SII. La energía del bazo debilitada puede provocar una mala digestión, heces blandas o problemas con el apetito.
Comience en la postura del niño o en la postura colgante para comprimir y masajear el estómago, luego muévase suavemente a la postura del sello para estirar la parte delantera del cuerpo, oruga (pliegue hacia adelante sentado en el yoga yang) para fortalecer sus órganos digestivos y luego gire reclinado (una pierna doblada) , uno directo) para calmar la inflamación. Mantenga cada pose durante dos a cinco minutos y finalmente termine en savasana.