Respuestas a tus preguntas de carrera

Ultra-corredorCarla Molinarocorrió desde Land’s End hasta John O’Groats en julio pasado, cubriendo 70 millas por día, responde algunas preguntas frecuentes sobre correr.

¿Cuánto tiempo me tomará pasar de poder correr 5K a correr 10K?

Para estar en forma en la carrera para sus 10K, necesitará ocho semanas de entrenamiento constante. Este será el tiempo suficiente para asegurarse de que progresa de manera constante y reduce el riesgo de lesiones o agotamiento. Solo aumente su volumen de entrenamiento semanal en un diez por ciento y descanse a la mitad de la semana.

¿Qué opinas de los zapatos minimalistas y descalzos? ¿Los has probado alguna vez?

Nunca probé zapatos minimalistas porque llevo aparatos ortopédicos para que no me funcionen. Sin embargo, hay una gran investigación sobre cómo pueden mejorar la eficiencia de carrera. Si quieres probar zapatos minimalistas, comienza a usarlos gradualmente para darle tiempo a tu cuerpo para adaptarse. No los use todo el tiempo al principio.

Carla Molinaro

Carla Molinaro durante su Lands End to John O'Groats Challenge el año pasado

A veces me aburro de hacer carreras largas. ¿Qué puedo hacer para distraerme?

Agregar intervalos en una carrera larga es una excelente manera de mezclar un poco las cosas y distraerse. Si va a salir durante una hora, agregue esfuerzos de 3 x 10 minutos a su ritmo de carrera en algún lugar de su carrera. Esto te acostumbrará a correr al ritmo que deseas alcanzar en tu media maratón y la cuenta regresiva de los 10 minutos te ayudará a completar tu carrera. También puede escuchar un podcast. Me encanta el podcast de The Tough Girl, donde se entrevistan a algunas mujeres realmente inspiradoras.

Haga ejercicio cuando necesite comer y beber a lo largo de su carrera. Encuentro que anhelar comer cada 30 minutos me da algo que anhelar y distrae mi mente.

Parece que solo corro a un ritmo. ¿Es cierto que necesito correr más rápido para estar en forma o puedo correr más?

Si quieres ir más rápido, ¡tienes que correr más rápido! Cuando corres a un ritmo constante, tu cuerpo se vuelve muy eficiente en el uso de energía y te mantiene en movimiento por más tiempo, pero esto no te hará más rápido. Agregar intervalos a su entrenamiento lo hará más fuerte y más rápido y esto se trasladará a sus 5 km, 10 km o media maratón. Pruebe 10 minutos de calentamiento, 10 x 400 m con 1 minuto de descanso, 10 minutos de enfriamiento o 10 minutos de calentamiento, 10 repeticiones de colina de 100 m, recuperación de trote hacia atrás, 10 minutos de enfriamiento. Para obtener los mejores resultados, intente incorporar una sesión de intervalos en su entrenamiento una vez a la semana.

¿Debo comer antes de correr por la mañana?

Si corres por la mañana, asegúrate de comer algo antes de salir por la puerta (idealmente 150 calorías, con una mezcla de carbohidratos, grasas y proteínas); te ayudará a correr mejor y a recuperarte más rápido. Un gran bocadillo antes de correr es la mantequilla de maní sobre una tostada.

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