8 cosas que todo corredor nuevo debe saber

¿Quieres empezar a correr pero no sabes cómo empezar o qué tan lejos o rápido correr? Christina Neal, autora del libro 'Run Yourself Fit', tiene algunos consejos importantes para los nuevos corredores sobre cómo dar esos primeros pasos.

El cierre reciente no ha resultado sorprendentemente en un auge de las carreras, y se informó que el número de corredores aumentó en un 117 por ciento según una encuesta reciente. Con los gimnasios cerrados durante casi dos meses y la gente frustrada por la idea de estar atrapada en casa, correr nunca ha sido tan popular.

Y es fácil ver por qué, incluso sin el bloqueo. Correr no solo es una excelente manera de ponerse en forma, sino que también es un gran quemador de calorías: puede quemar alrededor de diez a 15 calorías por minuto, dependiendo de su edad, peso, estado físico actual y qué tan rápido corra. También mejora la salud de su corazón y reduce el riesgo de ciertos cánceres y demencia. También es conveniente, puede hacerlo prácticamente en cualquier lugar y también es barato. No necesita muchos equipos costosos. ¿Qué no se podría amar?

Dicho esto, si eres nuevo en la carrera o no lo has hecho en mucho tiempo, puede llevar un tiempo volver a hacerlo y puede parecer un desafío al principio. Aquí le mostramos cómo hacer que su incursión de regreso a la carrera sea divertida y no demasiado desafiante ...

Consiga los zapatos adecuados para usted

Una de las piezas más importantes del equipo para correr es el par de zapatos adecuado para ti. No se deje engañar por el precio o la marca: desea encontrar los zapatos que complementen su estilo de carrera único y brinden apoyo donde lo necesite. Cuando pueda, visite una tienda especializada en running comoFábrica con explotación exagerada,Los corredores necesitanoCorre y conviértete(todos tienen sucursales en varios lugares) y haga que un miembro del personal analice su forma de correr (estilo). La mayoría del personal de las tiendas de running son entusiastas corredores y podrán recomendarte el mejor tipo de calzado para ayudarte.

Conoce tu tipo de pie

Hay tres tipos de pie diferentes: arco neutro, arco bajo y arco alto. Si tienes un arco bajo, es más probable que necesites un par de zapatillas para correr acolchadas, ya que nuestros arcos actúan como amortiguadores cuando corremos, protegiéndonos del impacto. Si sus arcos son bajos, es decir, si tiene pies planos, es posible que sea más propenso a lesionarse, ya que tendrá menos amortiguación. En cuyo caso, un zapato de apoyo acolchado puede ser lo mejor para usted.

Invierte en un sostén deportivo de apoyo para correr

La segunda pieza importante del equipo para correr es un sostén deportivo de alto impacto diseñado para usarse al correr.Amortiguador,Enell(que fabrica sujetadores deportivos para mujeres más grandes) y Panache son buenas marcas, pero también puedes comprar un buen sujetador deportivo para correr de Marks & Spencer y Sweaty Betty. Nunca corra sin usar un sostén deportivo, ya que los ligamentos de los senos son inelásticos, lo que significa que una vez que se estiran, permanecen así, ¡lo que resulta en senos caídos!

Comience con una sesión de caminar / correr al principio

Si ha pasado mucho tiempo desde que corrió o no lo hizo antes, no espere salir y correr continuamente a menos que ya esté bastante en forma. Comience con una sesión de caminata / carrera: caliente con una caminata rápida durante unos cinco minutos, asegurándose de que se sienta caliente antes de comenzar, luego trote durante un minuto, camine durante un minuto para recuperarse y repita esto hasta 15-20 minutos dependiendo sobre cómo te sientes. Ajusta los intervalos a tu medida. Si se siente muy difícil, trote durante 30 segundos, camine durante un minuto y repita. A medida que se pone en forma, los intervalos de caminata pueden acortarse.

No se ejecute en días consecutivos

No solo es necesario que el corazón y los pulmones se acostumbren a las exigencias de la carrera; también es necesario que las articulaciones, los ligamentos, los músculos y los tendones se adapten a esta nueva actividad. Asegúrate de tener al menos un día de descanso entre cada carrera; todavía no puedes hacer otras formas de ejercicio de bajo impacto como caminar, andar en bicicleta o nadar, pero no corras todos los días. Correr es una actividad de alto impacto, lo que significa que una fuerza de al menos tres veces y media nuestro peso corporal se absorbe a través de las articulaciones cuando corremos. Tu cuerpo necesitará tiempo para adaptarse y recuperarse.

Aumente la velocidad gradualmente

Cuando empiezas a correr, es posible que sientas que corres lento, pero esto realmente no importa. No se preocupe por la velocidad. Si no has corrido desde que estabas en la escuela, es natural que al principio te resulte un poco desafiante. La buena noticia es que pronto será más fácil. Hagas lo que hagas, no salgas y corras como si estuvieras corriendo por un autobús. Corre a la velocidad del chat: deberías poder correr a un ritmo que te permita chatear si tienes a alguien a tu lado. Es un trote, no un sprint.

Estírate al final de cada carrera

Asegúrese de estirar los músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps (muslos delanteros), los isquiotibiales (muslos traseros), las pantorrillas y también los glúteos (glúteos) y los músculos de la espalda baja, que pueden tensarse. Mantenga cada estiramiento durante al menos 30 segundos.

Sepa que será más fácil

Si estas primeras carreras te parecen desafiantes, no te desanimes. Eso es normal cuando no has corrido durante mucho tiempo. Cuando comencé a correr a finales de mis 20, luché para correr durante cinco minutos. Seguí así y en tres semanas pude correr sin parar durante 20 minutos. A partir de ahí, seguí adelante. Será más fácil rápidamente. Trate de correr tres veces por semana con días de descanso en el medio y su resistencia pronto mejorará.