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Ponte en forma con Courtney Black: entrenamiento en casa
La Pocket PT favorita del país, Courtney Black, comparte su sencillo entrenamiento en casa, diseñado para ayudarte a ponerte en forma ...
Por Florence Reeves-White
Courtney Black es una fuerza a tener en cuenta, una mujer con un ejército de guerreros haciendo sus entrenamientos todos los días. Su aplicaciónLa aplicación Courtney Black Fitness, ofrece entrenamientos en tiempo real con versiones híbridas de HIIT, entrenamiento de fuerza, boxeo e incluso un poco de boogying.
Si su gran cantidad de seguidores en redes sociales, podcasts, libros y línea de ropa de entrenamiento personal no fueran suficientes para indicar que Black realmente es el nuevo negro cuando se trata de rutinas de ejercicios de moda, ahora también es nuestra última estrella de portada. La alegría de sus entrenamientos optimistas ilumina los días más oscuros, con un comportamiento relajado y hablador que ha logrado tranquilizar a muchos durante un momento tan tumultuoso.
Por lo tanto, en exclusiva para los lectores de Women’s Fitness, Black nos ha proporcionado algunos movimientos de entrenamiento para probar en casa, brindándole una muestra de sus métodos de prueba. Sígalos hoy para dar el primer paso en su viaje de regreso a Black.
Cómo hacerlo: Realice cada uno de los siguientes ejercicios en orden durante 45 segundos, luego tome 15 segundos de descanso entre movimientos. Repite el entrenamiento completo tres veces.
Entrenamiento de cuerpo completo en casa de Courtney Black
Press de sentadillas
Comience de pie con los pies separados a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas mirando.
Baje las piernas a un ángulo de 90 ° doblando las rodillas y empujando su trasero hacia atrás.
Empuje los talones para ponerse de pie y presione explosivamente las pesas por encima de la cabeza.
Baje las pesas a la altura de los hombros de manera controlada, luego repita la secuencia.
Estocada inversa con elevación lateral
Comience con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia arriba, la espalda recta y las piernas juntas.
Da un paso atrás con la pierna derecha, dando un gran paso de modo que la rodilla delantera se doble en un ángulo de 90 °. Simultáneamente, levante los brazos hacia los lados.
Da un paso hacia adentro con la pierna de atrás y repite con la pierna izquierda, asegurándote de que ambas rodillas formen un ángulo de 90 ° y que la rodilla delantera no pase por encima del dedo gordo del pie.
Fila renegada
Comience en una posición de tabla alta con las muñecas debajo de los hombros, el cuerpo en línea recta y una mancuerna debajo de cada mano.
Agarrando la mancuerna, levante la mano izquierda hacia el pecho, con la palma hacia el cuerpo. Empuje con su mano derecha mientras realiza esta acción.
Cuando la mancuerna esté a la altura del pecho, bájela al piso y repita en el lado derecho.
Continúe alternando. Trate de mantener su cuerpo paralelo al suelo y lo más quieto posible.
Estocada lateral a remo vertical
Párese con los pies juntos, una mancuerna en su mano izquierda a su lado mientras su mano derecha está en su cadera.
Da un paso a tu derecha para realizar una estocada lateral, doblando la rodilla derecha y dejando caer las caderas. Baja la mancuerna hacia el suelo.
A medida que te levantas de la posición de estocada, rema con la mancuerna hacia tu pecho, guiándote con el codo. Baje el peso a la posición inicial y repita durante 45 segundos, luego cambie de lado.
Se inclinó sobre la fila para volar
Sostenga una mancuerna en cada mano y doble ligeramente las rodillas. Inclínese hacia adelante desde las caderas, manteniendo una columna neutra.
Mantenga esta posición y lleve ambos codos hacia atrás lo más que pueda, apretando los omóplatos en la parte superior.
Baje las pesas enderezando los brazos.
Con las palmas una frente a la otra, apriete los omóplatos para levantar los brazos hacia los lados hasta que las pesas estén al nivel de los hombros. Baja y repite toda la secuencia.