Come para mejorar tu estado de ánimo

Lo que come y sus niveles de actividad pueden tener un efecto profundo en su salud mental y bienestar. Practicante de salud holísticaChristine Bickleyexplica.

Si ha notado que no se siente tan optimista o positivo como antes, o si se siente más estresado o agitado que antes, entonces su dieta o estilo de vida podrían ser en parte responsables. La mayoría de las personas que conozco viven la vida a toda velocidad y toman todos los bocadillos que pueden cuando pueden. Si hacemos esto durante un largo período de tiempo, a medida que nos apresuremos el tiempo, es posible que no nos estemos alimentando de manera óptima.

Las comidas rápidas y las comidas preparadas no solo te hacen subir de peso, sino que generalmente contienen menos nutrientes que algo que haces con alimentos básicos. Esto no significa que deba ser esclavo de una estufa caliente durante horas todos los días; puede ser fácil crear una comida muy nutritiva, como una ensalada de temporada, en unos 15 minutos.

Busque recetas rápidas

Comidas que requieren poco tiempo para prepararse, cocinar por lotes o precocinar parte de la comida, como las papas, que luego se pueden usar frías o fritas.

Varíe su dieta

Es fácil terminar comiendo una dieta repetitiva y limitada con solo 30 o incluso menos alimentos básicos, lo que significa que fácilmente podría perder micronutrientes vitales como vitaminas y minerales.

Mantenga un registro de su comida

Puede ser útil llevar un diario de la dieta durante una semana o dos de todo lo que come y observar si algunos alimentos surgen muchas veces a la semana o si tiene una cantidad limitada de alimentos básicos. Si repite los mismos alimentos básicos con regularidad, esto está desplazando su capacidad para consumir una amplia variedad de alimentos. ¡Los cereales para el desayuno, el pan, el arroz y la pasta son los culpables habituales de repetirse!

Cuida tu tripa

Se cree que el químico serotonina nos ayuda a mantenernos felices y gran parte de esto se produce en el intestino. Entonces, si el intestino no está sano y funcionando bien, esto podría afectar la producción de serotonina. Es posible que se desarrolle un círculo vicioso: sentirse deprimido por lo que no nos alimentamos bien, lo que nos hace sentir deprimidos ... ¡Cuidar su dieta y su intestino puede tener un efecto profundo en el estado de ánimo! Trate de reducir el azúcar y los alimentos procesados, ya que pueden reducir la cantidad de bacterias buenas en su dieta. Si sospecha que tiene una intolerancia a los alimentos, es decir, dificultad para digerir ciertos alimentos, consulte a un terapeuta nutricional.

Evite las dietas muy bajas en grasas

Las dietas muy bajas en grasas también pueden tener un efecto negativo en nuestro estado de ánimo y en la salud en general. A medida que las grasas naturales que se encuentran en los alimentos reales han sido demonizadas, la gente ha cambiado a 'grasas no naturales', grasas que se han fabricado a partir de semillas y granos como el maíz, las verduras y otras fuentes vegetales. Si ha seguido una dieta muy baja en grasas o una dieta con muchos aceites vegetales, cambie a grasas naturales: mantequilla de animales alimentados con pastura o ghee (mantequilla clarificada), un poco de aceite de coco, coma la grasa de la carne (alimentados con pastura) la carne es mejor que la alimentada con granos), una ración regular de salmón salvaje u otro pescado, incluye aguacates y ocasionalmente nueces y semillas crudas.

Intenta tomar magnesio

El magnesio es un mineral que se agota en nuestros suelos, por lo que cada vez es más difícil obtener suficiente de la dieta. Dado que el magnesio está involucrado en muchas funciones del cuerpo, puede ser útil complementarlo. El magnesio ayuda a mejorar el estado de ánimo y la energía al producir serotonina. Recomiendo baños de magnesio: dos tazas de copos de cloruro de magnesio (yo uso Better You) o sulfato de magnesio (sales de Epsom) disueltos en un baño tibio y en remojo. Para obtener más información sobre el magnesio, sugiero leerEl milagro del magnesiopor la Dra. Carolyn Dean. Los alimentos que contienen magnesio incluyen espinacas, semillas, almendras, atún, aguacates y plátanos.

Hacer ejercicio por la mañana

El ejercicio al aire libre, a la luz del día durante la primera mitad del día, puede ayudar con el estado de ánimo. Ponerse la luz del sol de la mañana en los ojos (¡sin gafas de sol ni protector solar, ya que bloquean los rayos naturales del sol!) Y en la piel puede ayudar a restablecer su ritmo circadiano (ciclo de sueño / vigilia), que se considera uno de los principios básicos de la salud. Esta también es una buena oportunidad para obtener algo de vitamina D de la mejor fuente: el sol o simplemente la luz del día. En el otro extremo del día, intente limitar el uso de pantallas electrónicas y luz artificial que estimula el cerebro; intente cambiar a la luz de las velas o atenuar las luces al menos un par de horas antes de acostarse, o use anteojos que bloqueen la luz azul.

Planifique su ingesta de alimentos

Planificar sus comidas es vital para que siempre tenga alimentos saludables disponibles y ya no necesite tomar algo que no sea saludable a toda prisa. También puede ser necesario un cambio en las prioridades durante parte de su tiempo para realizar estos cambios, pero si es algo que realmente desea, valdrá la pena. ¡Nunca es demasiado tarde para mejorar su dieta, mejorar su régimen de ejercicio y actividad, mejorar su sueño y cosechar los beneficios de sentirse saludable y feliz!

Cambia tu dieta

Si ha estado a dieta y luchando por perder peso, entonces algo debe cambiar. Sugiero trabajar en los aspectos del estilo de vida, en particular los que he mencionado: el ritmo circadiano y hacer ejercicio o estar activo todos los días, por la mañana si es posible, en lugar de solo mirar la dieta.

Come alimentos ricos en nutrientes

Cambie para enfocarse en los nutrientes - alimentos naturales y ricos en nutrientes - muchas verduras, un poco de fruta, carne, pescado, huevos, nueces y semillas crudas ocasionales y productos lácteos enteros si los tolera. Mantenga los alimentos procesados, incluidos los granos, bajo control: es fácil llenarse con cereal de desayuno o pan para una solución a corto plazo. Considere la pérdida de peso como una solución a largo plazo que implica cambios permanentes en la dieta y el estilo de vida. Las dietas drásticas rara vez funcionan a largo plazo. Muchas personas se sienten menos energizadas cuando intentan hacer malabares con las calorías y sustituyen alimentos saludables que pueden tener algunas más calorías por alimentos manufacturados reducidos en calorías y con menos nutrientes. Los alimentos dietéticos, bajos en grasa o sin grasa a menudo contienen edulcorantes artificiales que pueden afectar el estado de ánimo de manera negativa. Los alimentos dietéticos a menudo pueden hacer que se sienta hambriento, deprimido y con ganas de más.