Triplica los beneficios de tu entrenamiento

¿Quieres ponerte más fuerte, estar más en forma y más rápido? Aquí hay 10 formas de mejorar sus resultados ...

Palabras: Emma Lewis

¿Haciendo el esfuerzo pero sin ver los beneficios de salud y estado físico que esperaba? ¡No te rindas! A veces, un pequeño ajuste a su rutina o programa puede marcar la diferencia. Hablamos con los expertos para averiguar qué es lo que puede estar pasando por alto en su prisa por sudar.

1 Tener un plan

No se limite a entrar al gimnasio sin tener idea de lo que va a hacer. Para aprovechar al máximo su sesión, debe planificarla con anticipación y estar concentrado. 'Escriba su entrenamiento antes de comenzar, en lugar de simplemente inventarlo a medida que avanza', dice Chelsea Labadini, entrenadora en F45 Mill Hill (f45training.co.uk). 'Sea lo más detallado posible. Me refiero a ejercicios, repeticiones, series y descanso '. No olvides pedirle consejo a un instructor de gimnasia si es necesario.

2 Sea progresivo

¿Ha estado haciendo la misma vieja rutina durante meses? Tu cuerpo es muy bueno para adaptarse a las exigencias que le impongas, así que sigue subiendo la apuesta. `` Ya sea levantar más peso, completar más repeticiones, correr más tiempo o correr más rápido, asegúrese de tener una progresión de la semana uno a la semana seis y más allá '', dice Katie Anderson, jefa de entrenamiento de Fly Ldn (flyldn.co.uk ). Cambie también sus ejercicios cada dos o tres sesiones para mantener su cuerpo adivinando.

3 Ponte técnico

Asegúrese de hacer los ejercicios correctamente para aprovecharlos al máximo. 'Así como aprendimos a caminar antes de que pudiéramos correr, tenemos que ponernos en cuclillas antes de poder saltar en cuclillas', dice Labadini. “Hacer ejercicio con buena forma es esencial para evitar lesiones y también trabaja los músculos correctamente, lo que significa mejores resultados. Mire videos, vaya a clases, pregunte a un profesional, lea artículos y luego practique '', agrega.

4 Aumenta tu proteína

Si no consume suficiente proteína, su cuerpo tendrá dificultades para reparar y desarrollar los músculos. `` Asegúrese de comer 1-1,5 g de proteína magra (piense en pescado, frijoles, huevos, aves, nueces y lentejas) por kilogramo de peso corporal por día '', dice PT y nutricionista Stephen Jones, cofundador de meal- servicio de entrega a domicilio Nourish Fit Food (nourishfitfood.co.uk).

5 Plancha de bomba

¿Intentando perder peso? Su músculo y su cuerpo necesitarán más energía para alimentarlo, lo que significa quemar más calorías. 'Levantar pesas le dará forma a su cuerpo y lo ayudará a desarrollar músculo magro', dice Labadini. 'Cuanto más músculo tenga, mayor será su tasa metabólica basal, por lo que más calorías quemará en el transcurso de un día'.

6 Encuentra una animadora

No se esfuerce solo. Estará más comprometido y se esforzará más si lo hace con otra persona. 'Las clases de ejercicio y los entrenamientos en grupo funcionan por una razón: estás rodeado de tantas porristas', dice Scott Britton, exitoso levantador de pesas, crossfitter de élite y fundador de la serie de eventos de fitness Battle Cancer (battlecancer.com). 'Intenta hacer ejercicio con un amigo, incluso si es una clase de Zoom en línea'.

7 Haz grandes movimientos

Deje de trabajar la parte interna de los muslos en la máquina de aductores y elija movimientos que trabajen varios grupos de músculos a la vez. Esto le ahorrará tiempo en el gimnasio y le ayudará a quemar grasa más rápido. Prueba flexiones, sentadillas, estocadas y saltos. Los deportistas experimentados pueden agregar mucho peso a la mezcla. 'Intente incorporar un movimiento compuesto fantástico, como un peso muerto, en los entrenamientos', dice Jones.

8 Contrata un PT

Si te falta motivación para esforzarte al máximo, contrata a un profesional. 'Alguien más siempre te desafiará más de lo que tú puedes desafiarte a ti mismo y te hará sentir responsable de lograr tus objetivos', dice Anderson. 'Si no puede comprometerse con un PT a largo plazo, pídale a uno un plan de cuatro a seis semanas que se adapte a sus objetivos. Luego, aplica lo que hayas aprendido a tus propios entrenamientos '.

9 Conoce tu ciclo

Solucione esa frustrante caída de energía y rendimiento que surge cada mes para sabotear sus objetivos. '¿Alguna vez te has preguntado por qué anhelas las grasas y tienes más hambre cuando tienes la regla?', Pregunta el Dr. Mike Molly, entrenador de nutrición y fundador de M2 ​​Performance Nutrition (m2performancenutrition.com). “Preferiblemente quemas grasas alrededor de tu ciclo menstrual, además de que tu tasa metabólica aumenta. Apóyese en este impulso natural e incluya más grasas saludables en su dieta en este momento '.

10 Duerme bien

Es cuando duermes cuando tu cuerpo se pone a trabajar reparando y recuperándose, por lo que tener lo suficiente es imprescindible para las personas activas. 'El sueño es primordial para la recuperación, pero también para ayudarlo a sentirse menos lento al día siguiente cuando entrena', dice Anderson. 'Piense en ello como un sándwich: la recuperación y una mentalidad fresca deben ser el pan, y el sueño es la mantequilla de maní que lo mantiene unido'.