¿Los suplementos están dificultando su pérdida de peso?

Hay una gran cantidad de barras y bebidas energéticas y proteicas disponibles en el mercado en estos días. Y aunque todos tienen como objetivo ayudarlo a energizar su cuerpo, adelgazar, perder peso y tonificar, establecer lo que es adecuado para usted no es fácil. Para saber si los productos que desea probar le ayudarán, en lugar de hacer que se quede con grasas rebeldes, es importante verificar el contenido de carbohidratos y proteínas de cada producto. Aquellos destinados a proporcionarle energía, contienen altas cantidades de carbohidratos y bajas cantidades de proteínas. Los productos de recuperación, por otro lado, contienen niveles más altos de proteínas y menos carbohidratos.

Calorías que salen versus calorías que entran

Es posible que descubra que las calorías de las barras y bebidas energéticas coinciden con las calorías que ha quemado, o está a punto de quemar, en un entrenamiento. Por esta razón, es mejor evitar las bebidas energéticas cuando se trata de perder peso.

Sin embargo, las barras y los batidos de proteínas pueden ser una buena opción. Es mejor tomarlos después de un entrenamiento, ya que su cuerpo necesita proteínas para reconstruir sus músculos y otras células de su cuerpo. La cantidad de proteína en las barras puede variar considerablemente. Algunos contienen nueve gramos y otros hasta 50 gramos. Como regla general, no consuma más de 20 gramos de proteína en una comida, refrigerio, barra o bebida. Esa es la cantidad óptima de proteína que su cuerpo puede digerir de una sola vez. Cualquier cosa más que eso se almacenará como grasa.

Para recuperarse después de una sesión de resistencia, necesita una proporción de carbohidratos a proteínas entre 2: 1 y 4: 1. Esto significa que necesita entre dos y cuatro veces la cantidad de carbohidratos que las proteínas en su barra o bebida. Para un entrenamiento de fuerza, necesita menos carbohidratos y más proteínas, así que opte por productos con alrededor de 20 gramos de proteína por porción. Recuerde, hay una diferencia entre el tamaño de la porción, aproximadamente 30 gramos, y por cada 100 gramos. Los valores enumerados por 100 gramos están ahí para que pueda comparar diferentes productos entre sí porque los tamaños de las porciones pueden diferir.

¿Cuántas calorías debes consumir antes de un entrenamiento?

Su consumo de calorías antes del entrenamiento puede variar y depende del tipo de entrenamiento que esté a punto de hacer. Si va a correr 13 millas, por ejemplo, intente consumir algunas calorías unas dos horas antes. Si está haciendo uno de los ejercicios de fuerza de este libro, no coma nada de antemano para asegurarse de que su cuerpo queme la grasa no deseada. (Si tiene diabetes, esto no se recomienda; debe tomar una lectura de azúcar en la sangre y planificar sus calorías previas al entrenamiento de acuerdo con la lectura).

¿Cuántas calorías debes consumir después de un entrenamiento?

Todos hemos comido en exceso después del entrenamiento y es fácil de hacer. ¡Y es posible que haya visto mujeres paseando en la cinta durante diez minutos, y luego las escuchó quejarse de su peso mientras comían un croissant en el café después!

Sí, el ejercicio quemará calorías, pero para tener un estómago plano, aún necesita observar su consumo total de calorías diario y semanal. Este es un pensamiento aleccionador ... Para perder una libra de grasa necesita quemar 3500 calorías. La mayoría de los ejercicios cardiovasculares se queman entre 80 y 110 calorías cada diez minutos. Entonces, para quemar 3500 calorías, deberá hacer
entre cinco horas y media y siete horas y media de cardio por semana si su objetivo es quemar calorías solo con el ejercicio. ¿Suena como mucho? Ciertamente lo es, por lo que la forma más fácil y menos estresante es controlar el consumo de calorías junto con el ejercicio regular.

¿Qué más puedo hacer para controlar la ingesta de alimentos?

Lleve un diario de alimentos a intervalos regulares para asegurarse de no comer en exceso durante la semana. Recuerde, los alimentos saludables también contienen calorías y comer demasiado de cualquier cosa puede evitar que pierda peso e incluso puede causar un aumento de peso.