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¿Cuáles son los beneficios físicos y mentales de caminar?
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¿Te cuesta salir a correr o a una clase de fitness, pero te encanta caminar? ¿O tal vez te sigues lesionando cuando intentas aumentar tu distancia de carrera? Bueno, ¿sabías que caminar tiene muchos beneficios físicos y mentales? Sabemos que, al igual que otras formas de ejercicio moderado regular, caminar ayuda a mantener a raya los factores de riesgo cardíaco y el estrés mental. Pero, curiosamente, un estudio publicado por la Asociación Estadounidense del Corazón encontró que los caminantes experimentaron mayores beneficios para la salud por las enfermedades cardíacas, el colesterol y la presión arterial alta que los corredores por la misma cantidad de energía utilizada.
Las investigaciones sugieren que los corredores experimentan mayores beneficios para la salud por las enfermedades cardíacas, el colesterol y la presión arterial alta que los corredores.
¿Debo caminar o correr?
Una caminata larga puede coincidir con una carrera más corta de muchas maneras (incluida la quema de calorías). Además, viene sin el alto riesgo de impacto y lesión que puede hacer que algunas personas se pongan a correr. Agregue muchos altibajos y terreno irregular en su ruta de senderismo, y acelerará esos resultados. 'Correr gasta más energía y es de mayor intensidad que caminar', dice el profesor Greg Whyte, unOS Get Outsidecampeón. 'Pero tienes tiempo limitado ya que te cansarás más rápido. En comparación, puede caminar y caminar durante más tiempo y aumentar su resistencia '.
Alice Hector, ultrarunner, triatleta profesional jubilada ySecado al solEl embajador está de acuerdo en que las largas caminatas realmente pueden beneficiar a su cuerpo. Esto es cierto sin importar su nivel de condición física, que Alice descubrió de la manera más difícil debido al largo Covid. “Long Covid fue un desastre en términos de mi salud personal durante unos meses. Sin embargo, me llevó a tropezar con el eslabón perdido de mi entrenamiento de carrera: caminar ', dice. “Había mejorado mi entrenamiento de carrera antes de obtener Covid, pero seguí sufriendo lesiones. Caminando, una vez que lo construí, descubrí que me recuperaba mucho más rápido que después de una carrera fácil de la misma distancia. Ahora he vuelto a correr, pero sigo intentando hacer una caminata de tres a cuatro horas por semana. Esto agrega de 10 a 12 millas sin estrés a mi volumen semanal. Además, definitivamente está ayudando a que mis piernas se recuperen más rápido después de las carreras ', agrega.
Los beneficios de caminar aumentan cuando estás rodeado de naturaleza.
¿Caminar mejora la salud mental?
Los beneficios de caminar también se extienden al cerebro. Puede aumentar el flujo sanguíneo y el oxígeno, además de ayudarlo a desestresarse y tener algo de espacio mental. Caminar también puede aumentar sus sentimientos de bienestar y hacer que fluyan los jugos creativos. Estos beneficios parecen aumentar cuando estás rodeado de naturaleza. De hecho, un estudio, publicado en la revista Proceedings of the National Academy of Science, encontró que las personas que caminaron durante 90 minutos en un área natural, en lugar de un entorno urbano de alto tráfico, mostraron una disminución de la actividad en un área del cerebro asociada con un factor clave en la depresión. Entonces, para aquellos preocupados por su bienestar mental, las sesiones de terapia de conversación al aire libre tienen mucho sentido.Ir a caminar con amigos
Carmen Rendell, terapeuta andante y fundadora deSoulhub, descubre que realizar sesiones al aire libre ayuda a las personas a expresar sus sentimientos. “Cuando estamos en la naturaleza, tenemos la sensación de que el mundo es más grande que nuestras cuatro paredes. Esto nos ayuda a conectarnos inconscientemente con el panorama más amplio de la vida. Como resultado, nos resulta más fácil expresar lo que sucede en nuestra mente y cuerpo ', dice. “Caminar junto a alguien nos permite sentirnos más“ con ”la otra persona, igualando la dinámica y ayudándonos a compartir con ella. Sentimos que nuestras palabras no serán escrutadas, juzgadas o utilizadas para castigar, y que casi flotan en el éter '.
Kathy Kingdon, unaPT y consejeroquien también realiza sesiones de caminatas de bienestar mental, está de acuerdo. 'Cuando estoy fuera de casa con los clientes, es menos formal y no existe el mismo estigma o presión de la terapia para que sientan que tienen que profundizar más. Sin embargo, es sorprendente lo que surge cuando tienes una charla general ', dice. 'También te sientes consciente de lo que te rodea, lo que puede generar sentimientos de gratitud por lo que tienes. Esto puede ser de gran ayuda cuando estás pasando por un momento difícil '.
'Caminar junto a alguien nos permite sentirnos más' con 'la otra persona'.
¿La mejora de la función cognitiva es un beneficio de caminar?
El aumento del flujo sanguíneo al cerebro que se mencionó anteriormente, a su vez, también está relacionado con una mejor función cognitiva, una mejor memoria y una protección general contra el deterioro mental. Incluso hay evidencia de una parte del estudio financiada por la Unidad de Investigación Neuroconductual de John Hopkins, que muestra cómo el hipocampo (el área del cerebro asociada con la memoria y el aprendizaje) aumenta de tamaño cuando caminas mucho.
Shane O’Mara, profesor de investigación experimental del cerebro en el Trinity College de Dublín y autor deElogio de caminar: la nueva ciencia de cómo caminamos y por qué es bueno para nosotros(£ 8.99) cree que es absolutamente necesario realizar largas caminatas con regularidad para ayudar a que su cuerpo y su mente funcionen de la mejor manera. “Evolucionamos para poder caminar distancias más largas (quizás de ocho a 10 millas más o menos), más o menos día tras día, desde la primera infancia hasta muy tarde en la edad adulta. Este caminar actúa como un mecanismo de autorreparación para el cerebro y el cuerpo ”, dice. “Uno de los grandes superpoderes que tenemos por alto es que, cuando caminamos, nuestros sentidos se agudizan. Ritmos que antes eran tranquilos cobran vida de repente. Además, la forma en que nuestro cerebro interactúa con nuestro cuerpo cambia '.
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