No permita que su trabajo ponga en peligro sus objetivos de acondicionamiento físico

Si tiene un trabajo sedentario, debe mantenerse activo durante todo el día, incluso cuando no esté haciendo ejercicio. A continuación, le indicamos cómo evitar que su trabajo lo detenga ...

¿Disfrutas tu rutina de ejercicios? Si ha encontrado un plan de entrenamiento regular que disfruta, está por delante de las personas que consideran que el ejercicio es una tarea ardua. Sin embargo, además de seguir su plan de entrenamiento, es importante no quedarse quieto el resto del tiempo. No puede esperar que una hora de ejercicio deshaga todo el tiempo de inactividad que puede haber estado sentado durante las 23 horas restantes de su día.

Es importante pensar en el ejercicio como parte de su estilo de vida y no solo como una actividad para la que se toma el tiempo para hacer durante 20 o 30 minutos al día. Trate de estar lo más activo posible durante el día para que pueda quemar tantas calorías como sea posible. A continuación, le indicamos cómo asegurarse de que su trabajo no se interponga en sus objetivos de acondicionamiento físico ...

Un trabajo que es en gran parte sedentario

Esto puede parecer un desafío si tiene un trabajo sedentario que implica permanecer sentado la mayor parte del tiempo, pero hay cosas que puede hacer no solo para aumentar la quema de calorías y dividir la cantidad de tiempo que pasa sentado. Y vale la pena hacer un esfuerzo para moverse tanto como pueda, por razones de salud, así como en beneficio de su cintura.

Se han escrito muchos artículos que describen cómo una vida laboral sedentaria es la culpable de una gran cantidad de problemas médicos, desde molestias musculoesqueléticas hasta problemas cardiovasculares. Tampoco ayudará a sus esfuerzos de peso.

Largos periodos sin moverse

Lo principal a tener en cuenta es estar sentado durante períodos prolongados sin moverse. Puede parecer demasiado simple decir 'Recuerda moverte', pero es muy fácil quedar tan atrapado en una tarea con el resultado de que pueden pasar horas antes de que notes que no te has movido.

Demasiado tiempo en una posición dará lugar a flexores e isquiotibiales de la cadera cortos y tensos, lo que puede crear una inclinación en la pelvis cuando se pone de pie, se mueve y hace ejercicio. Esto puede provocar dolor lumbar. También es probable que estar sentado durante mucho tiempo lo haga encorvarse hacia adelante, lo que provocará tensión en los músculos del pecho y debilidad en la zona media de la espalda. Esta posición encorvada no es ideal para trabajar, ya que restringe el flujo de oxígeno a los pulmones y al cerebro, y si te condicionas para adoptar esta posición y se desliza en tu carrera, comenzarás a notar que no estás respirando tan fácilmente. durante el ejercicio, trate de ponerse en una posición más erguida, con los hombros hacia atrás y el pecho abierto.

Hay tres pasos rápidos y sencillos que puede seguir para equilibrar la vida de sentarse. En primer lugar, evite encorvarse. En segundo lugar, muévase tanto como pueda durante todos los días. Finalmente, tome una clase de yoga regular e incorpore algunos estiramientos de yoga en su rutina diaria.

Un trabajo que en gran parte está parado

Aunque estar de pie es generalmente mejor para usted que estar sentado, desafortunadamente es muy fácil perderse las ventajas que puede traer trabajar en este tipo de entorno, como en una tienda.

Las lesiones de espalda son comunes entre los trabajadores de pie, a menudo debido al hecho de que, debido a que están de pie pero no se mueven mucho, tienden a adoptar algunas posiciones inusuales en un intento por mantenerse cómodos.

La mejor postura de pie

La postura ideal de pie es tener los pies separados a la altura de las caderas, los dedos de los pies hacia adelante y las rodillas ligeramente flexionadas con una línea recta imaginaria que se mueve desde los lóbulos de las orejas hasta los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos. Los hombros deben estar hacia atrás y relajados, y la barbilla un poco hacia adentro.

Desafortunadamente, esta posición no se siente muy natural, por lo que no la mantenemos por mucho tiempo, sino que cambiamos nuestro peso de un lado a otro, encorvándonos en nuestras caderas, balanceando nuestra espalda baja o bajando nuestros hombros hacia adelante. Ninguna de estas posiciones es ideal para el sistema esquelético y puede crear debilidades o desequilibrios musculares.

Si te encuentras parado mucho tiempo como parte de tu trabajo, debes hacer el esfuerzo de mantener una buena postura e incorporar tantos micro movimientos en tu rutina como puedas. Esto significa transferir suavemente su peso de un lado a otro y hacia adelante y hacia atrás, así como probar algunas mini sentadillas y elevaciones de pantorrillas, para mantener el flujo de sangre.

Los giros del torso y las curvas laterales mantendrán la mitad superior móvil y los hombros enrollados evitarán que se acumule tensión en el cuello. Agregar Pilates a su programa de entrenamiento ayudará a fortalecer las áreas de su cuerpo que lo mantendrán de pie correctamente todos los días, para que su postura sea mejor cuando haga ejercicio.

Sobrellevar el estar atado al escritorio

Si está en gran parte atado al escritorio durante el día, hará que el ejercicio por la noche sea algo difícil de hacer, ya que estará rígido y rígido. Configure recordatorios en su teléfono para levantarse, caminar y estirarse, incluso si es solo por unos minutos. Obtenga un auricular para usar mientras está en el teléfono y atienda llamadas de pie. Realice reuniones sobre la marcha: pregunte a sus colegas si caminarán y hablarán con usted y darán una vuelta a la cuadra en lugar de sentarse en una sala de reuniones. Si no dispone de una hora completa para el almuerzo, tome dos o tres descansos de 15 minutos durante el día para salir a caminar y quemar algunas calorías.

Finalmente, asegúrese de quemar al menos 10,000 calorías todos los días, sin falta. Puede aumentar sus niveles de actividad gradualmente durante el día: tres caminatas de diez minutos a lo largo del día se sumarán y le permitirán incorporar la actividad regular en su día.