Más ejercicio ha causado más lesiones

Más de una cuarta parte de los británicos han estado haciendo más ejercicio durante el encierro, y 7.2 millones sufrieron lesiones como resultado. Mike Primett, fisioterapeuta de Bupa UK, tiene estos consejos importantes para evitar lesiones.

Con las restricciones de bloqueo que comienzan a disminuir, los días largos y el clima más cálido, cada vez más personas buscan formas de mantenerse en forma hasta que los gimnasios vuelvan a abrir.

Del ciclismo al tenis, del remo a la carrera, una investigación reciente deBupa Reino Unidodescubrió que durante el encierro, el 28 por ciento de las personas habían aumentado sus regímenes de ejercicio habituales, y uno de cada cinco intentaba algo nuevo.

Y para muchos, esto está resultando en lesiones, con 7.2 millones de británicos que se lastiman o se lesionan haciendo ejercicio durante el encierro.

Mike Primett, fisioterapeuta enClínicas Bupa Health, dice: 'Si bien es genial que veamos a la gente tomar el control de su salud, también estamos viendo un aumento en las lesiones relacionadas con los deportes a medida que la gente se entusiasma un poco. Suelen ser lesiones por uso excesivo para personas que han aumentado sus millas demasiado rápido o que realizan actividades a las que sus cuerpos no están acostumbrados '.

Mike describe las lesiones deportivas de verano más buscadas en Google este año y lo que puede hacer para tratarlas ...

Rodilla de corredor

Este término se refiere a varias lesiones, todas las cuales mostrarán dolor dentro y alrededor de la rótula. Afortunadamente, casi todas las afecciones se pueden prevenir de la misma manera.

Para ayudar a prevenir la rodilla del corredor, asegúrese de aumentar su kilometraje lentamente y de tener las zapatillas adecuadas para correr. Calentar y refrescarse adecuadamente al correr es esencial y debe incluir estirar los músculos alrededor del tobillo, la rodilla y la cadera.

El yoga es un gran ejercicio para combinar con correr, ya que estira y fortalece los músculos.

A pesar del nombre, el dolor de rodilla no es solo para corredores, también es común en ciclistas, especialmente si su asiento es demasiado bajo.

Codo de tenista

El dolor alrededor de la parte externa del codo se conoce comúnmente como codo de tenista, aunque puede ocurrir con cualquier deporte. Por lo general, ocurre porque los músculos y tendones del antebrazo se utilizan en exceso.

No necesariamente puede evitar el codo de tenista, pero es clave no poner demasiada tensión en los músculos y tendones que rodean el codo. Puede ser que necesite cambiar su técnica para hacer esto o reducir el tiempo dedicado al ejercicio.

También puede sufrir el codo de golfista, que es una lesión en el tendón interno y puede ser causado por golpear el suelo antes de su tiro, o por usar en exceso los músculos del antebrazo para agarrar, flexionar y rotar la muñeca y el brazo cuando realiza el swing.

Dolor de cuello al andar en bicicleta

El dolor de cuello puede ser muy común en los ciclistas debido a que se sientan en una posición incómoda mientras montan en bicicleta, especialmente si se trata de un período de tiempo prolongado. Hay algunos ejercicios sencillos que puede hacer para desarrollar fuerza y ​​prevenir el dolor de cuello al montar en bicicleta. Estos incluyen estiramientos de cuello, que puede hacer sentándose o de pie, colocando una mano en la cabeza y tirando suavemente de la oreja al hombro; debe sentir el estiramiento a lo largo del otro lado del cuello. Asegúrese de mantener los hombros relajados y evite levantar el hombro hacia la oreja. Mantenga durante 20 segundos, luego repita en el otro lado.

Mire la configuración de su bicicleta. Levantar el manubrio y mover el asiento hacia adelante son dos formas sencillas de abordar el dolor de cuello al andar en bicicleta. Además, vale la pena hablar con una tienda de bicicletas local sobre si puede colocar una potencia más corta o hacer cualquier otro ajuste en el equipo.

Dolor de espalda

El dolor de espalda es común en muchos deportes diferentes, desde el ciclismo hasta el tenis y el golf. Para prevenir el dolor de espalda, es una buena idea introducir actividades que fortalezcan la espalda y el tronco. Por ejemplo, si se da cuenta de que durante el ciclismo o la carrera experimenta dolor de espalda, intente introducir alguna actividad con pesas en su régimen semanal.

Además, asegúrese de calentar y enfriar adecuadamente después. Esto podría ser dar una caminata rápida o hacer algunos estiramientos, como rotar lentamente la parte superior del cuerpo en cada sentido para involucrar la espalda y el centro.

Dolor en el manguito rotador

Si siente dolor o un dolor sordo en el hombro, esto podría deberse a un problema con el manguito rotador.

La actividad repetida que implica movimiento por encima de la cabeza, no solo en los deportes sino que puede ocurrir al hacer jardinería o pintar, puede causar lesiones en el manguito de los rotadores.

Para prevenirlo, asegúrese de estirar correctamente los hombros y los brazos antes de levantar objetos pesados. También puede fortalecer su manguito rotador haciendo ejercicios de baja resistencia y aumentando gradualmente hasta obtener más repeticiones.

Si se ha lesionado durante el ejercicio, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a reducir la hinchazón, el dolor y ayudar a la recuperación.

El método POLICE es una excelente manera de ayudar a la recuperación temprana de lesiones ...

Paquete de hielo en la rodilla

Proteger:proteja su lesión de daños mayores. Evite agravar la lesión inicialmente, pero es importante mantenerse dentro de los niveles de comodidad. Dependiendo de la lesión, puede ser útil algún tipo de soporte o una férula.

Carga óptima:Una vez que su lesión comience a sanar, reinicie el ejercicio lentamente. Empiece a poner peso sobre su lesión y aumente su rango de movimiento. Haga esto gradualmente y déjese guiar por lo que se sienta manejable.

Hielo:Coloque una compresa fría, como una bolsa de hielo o guisantes congelados, envuelta en una toalla sobre el área dolorida. Haga esto durante unos 20 minutos cada dos horas durante los primeros dos o tres días.

Compresión:comprima el área lesionada con un vendaje para ayudar a reducir la hinchazón.

Elevación:eleva tu lesión.

Espera si es necesario

Escuche a su cuerpo y no haga ejercicio a pesar del dolor. Si no se siente completamente cómodo o cree que hay una razón por la que no debería hacer ejercicio, no lo haga. Espere hasta que se sienta listo para volver y busque el consejo de un fisioterapeuta.

Si su lesión es grave, debe buscar atención médica inmediata.

Para citas con el fisioterapeuta con Bupa Health Clinics, visiteBupa Reino Unido