Antes de comenzar, le recomendamos que invierta en un buen par de entrenadores de apoyo adecuados para su estilo de carrera. Visita una tienda especializada en running y pide al personal de la tienda que te recomiende varios pares de zapatillas. Deben preguntarte cuántas millas por semana planeas correr y cuáles son tus objetivos, luego mirar tu estilo de correr en una cinta para hacer una recomendación. Es posible que necesite un zapato de apoyo acolchado o un zapato neutro, según su estilo y forma de andar. También le recomendamos que invierta en un sujetador deportivo de apoyo diseñado para correr, como Shock Absorber, Enell o Panache; todas estas son buenas marcas para corredores.
Empiece lenta y gradualmente cuando corra. No espere que le resulte fácil al principio si no ha ejecutado durante mucho tiempo o si es completamente nuevo en él. Siga el programa a continuación que le facilitará la entrada gradualmente. No se preocupe por la velocidad. Te pondrás más rápido a medida que te pongas en forma.
La constancia es clave cuando se trata de ponerse en forma. Es mejor correr dos o tres veces a la semana cada semana que correr cinco veces a la semana durante algunas semanas y luego no correr durante quince días. También es importante no exagerar al principio; no corra en días consecutivos, incluso si se siente bien. Sus articulaciones, tendones, ligamentos y músculos deben acostumbrarse a la naturaleza de alto impacto.
Aquí hay algunos otros consejos útiles para corredores principiantes. Léelos antes de comenzar y encontrará que correr es más fácil y se reducirá el riesgo de lesiones.
Aumente la velocidad y la distancia gradualmente y siempre estírese al final de cada carrera, manteniendo cada estiramiento durante al menos 30 segundos.