¡Empiece a correr hoy!

¿Nuevo en correr? Empiece sin que le resulte demasiado exigente al principio con nuestro plan de entrenamiento para principiantes.

Antes de comenzar, le recomendamos que invierta en un buen par de entrenadores de apoyo adecuados para su estilo de carrera. Visita una tienda especializada en running y pide al personal de la tienda que te recomiende varios pares de zapatillas. Deben preguntarte cuántas millas por semana planeas correr y cuáles son tus objetivos, luego mirar tu estilo de correr en una cinta para hacer una recomendación. Es posible que necesite un zapato de apoyo acolchado o un zapato neutro, según su estilo y forma de andar. También le recomendamos que invierta en un sujetador deportivo de apoyo diseñado para correr, como Shock Absorber, Enell o Panache; todas estas son buenas marcas para corredores.

Que sea un comienzo lento

Empiece lenta y gradualmente cuando corra. No espere que le resulte fácil al principio si no ha ejecutado durante mucho tiempo o si es completamente nuevo en él. Siga el programa a continuación que le facilitará la entrada gradualmente. No se preocupe por la velocidad. Te pondrás más rápido a medida que te pongas en forma.

Sea consistente con su carrera

La constancia es clave cuando se trata de ponerse en forma. Es mejor correr dos o tres veces a la semana cada semana que correr cinco veces a la semana durante algunas semanas y luego no correr durante quince días. También es importante no exagerar al principio; no corra en días consecutivos, incluso si se siente bien. Sus articulaciones, tendones, ligamentos y músculos deben acostumbrarse a la naturaleza de alto impacto.

Consejos para nuevos corredores

Aquí hay algunos otros consejos útiles para corredores principiantes. Léelos antes de comenzar y encontrará que correr es más fácil y se reducirá el riesgo de lesiones.

Aumente la velocidad y la distancia gradualmente y siempre estírese al final de cada carrera, manteniendo cada estiramiento durante al menos 30 segundos.