Cinco razones por las que anhelas el azúcar

Alcanzar el azúcar con regularidad puede ser un signo revelador de ciertos comportamientos y necesidades corporales que pueden necesitar atención, según la Dra. Rachel Evans, psicóloga en recuperación de trastornos alimentarios. A continuación, le explicamos por qué podría tener antojos de azúcar y qué puede hacer al respecto.

Desde hábitos alimenticios hasta niveles bajos de azúcar en sangre, control emocional y mentalidad restrictiva: un deseo intenso de alimentos azucarados a menudo puede ser un indicio de deficiencias de nutrientes, hábitos y comportamientos personales.

Dra. Rachel Evans (PhD)comparte cinco razones por las que a menudo nos encontramos buscando alimentos y bebidas azucarados y su consejo profesional sobre qué hacer con estos antojos.

Ella dice: 'Cuando las personas anhelan algo azucarado, a menudo intentarán comer algo saludable en lugar de sucumbir a su deseo de alimentos dulces, o si ceden a sus antojos, a menudo se sentirán culpables como si estuvieran' fuera ' de control 'o darse un gusto excesivo con la comida.

'La gente tiende a pensar automáticamente que los antojos son' malos ', pero es necesario que haya un cambio de mentalidad aquí y me gusta enseñarles a mis clientes que un antojo es esencialmente que su cuerpo y su mente le brindan información. Tener antojos de azúcar es completamente normal y satisfacer estos antojos no hace que sus hábitos alimenticios sean 'malos'. Este cambio de mentalidad ayuda a mis clientes a sentirse menos culpables por experimentar un antojo, ya que pueden ver lo que está sucediendo y hacer cambios, en lugar de sumergirse directamente en un bote de helado.

'Basándome en mi experiencia con los clientes, he compilado una lista de las principales razones por las que las personas ansían alimentos azucarados, junto con consejos sobre lo que se puede hacer para prevenir eficazmente los antojos'.

Estas son las cinco razones por las que anhelas el azúcar y lo que puedes hacer al respecto ...

1. Tiene hambre de verdad o tiene un nivel bajo de azúcar en sangre

Cuando tenemos hambre, tendemos a pensar mucho más en la comida porque nuestro cerebro está tratando de alertarnos sobre el hecho de que necesitamos comer, si este sentimiento aparece repentina e intensamente, entonces es un antojo. Si hemos pasado mucho tiempo sin comer o si estamos siguiendo una dieta baja en calorías y eliminando ciertos grupos de alimentos mientras tratamos de ser más `` saludables '', entonces nuestro azúcar en sangre puede caer y nuestro cuerpo produce el neuropéptido Y, que aumenta nuestro apetito y motivación para comer.

Para prevenir los antojos, asegúrese de que las comidas sean equilibradas, satisfactorias e incluyan proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. También es una buena idea incorporar un refrigerio equilibrado por la tarde para que me recoja.

2. Mentalidad restrictiva

Muchas personas luchan con una mentalidad de privación e intentan, pero no logran restringir lo que comen. Como queremos lo que no podemos tener, siempre tendemos a desear alimentos azucarados mientras intentamos restringirlos. A menudo, cuando esto sucede, muchos de mis clientes creen que solo necesitan evitar el azúcar, pero lo que realmente ayuda a reducir los antojos es comer con moderación y deshacerse de las estrictas reglas de la dieta. Si bien las personas pueden sentir que están ingiriendo azúcar en exceso a medida que pasan de los hábitos alimenticios restrictivos a una dieta más equilibrada, esto suele ser solo una fase y después de una semana más o menos de comer tanta azúcar como quieren, la mayoría de mis clientes lo están haciendo. antojo de verduras.

3. Es solo un hábito

Si automáticamente anhelamos azúcar a una determinada hora cada día, el antojo podría ser habitual. Los horarios comunes para los antojos azucarados incluyen la depresión de las 4 p.m., después de la cena o incluso a primera hora de la mañana para un impulso de energía. Los hábitos también pueden incluir ir al cine y sentir la necesidad de comer palomitas de maíz mientras ve una película. Los hábitos son patrones automáticos de pensamientos o comportamientos que se han desarrollado con el tiempo en respuesta a desencadenantes porque el pensamiento o el comportamiento proporcionó una recompensa, p. el subidón de azúcar de un dulce. Para combatir esto, es importante resolver los factores desencadenantes y evitarlos o eliminarlos. Intente cambiar el comportamiento por uno que aún garantice una recompensa, pero no alimentos azucarados.

Reloj

4. Tus emociones influyen en tu alimentación.

Las emociones pueden influir en nuestras decisiones alimentarias mucho más de lo que pensamos, pero después de comer, a menudo encontramos que el consumo no resuelve los sentimientos que pueden resurgir más tarde en algún momento. La mejor manera de combatir los antojos emocionales es tomarse un segundo para reconocer qué sentimientos están haciendo que busquemos ciertos alimentos. Esta estrategia funciona porque las emociones se procesan en el sistema límbico (cerebro medio), mientras que el etiquetado activa nuestra corteza prefrontal (el área involucrada en el procesamiento cognitivo); esencialmente, puede ayudar a activar la parte racional de nuestro cerebro que recuerda que los atracones de azúcar no están en línea con los objetivos a largo plazo de estar saludables, y luego esto nos ayudará a pensar en métodos alternativos para hacernos sentir mejor.

5. Conexiones profundas con ciertos alimentos

Aprendemos mucho sobre la comida y nuestra relación con ella a una edad impresionable antes de los siete años. Luego, nuestro subconsciente almacena estas creencias alimentarias de por vida e impulsa el 95 por ciento de nuestros pensamientos y comportamientos hacia la comida. Muchas conexiones profundamente arraigadas con la comida provienen de creencias comúnmente concebidas como 'la comida es amor'; a menudo, las personas ansían el azúcar cuando tienen la necesidad insatisfecha de amor en la vida, y otra creencia es que 'la comida es una recompensa', por lo que tenemos algo dulce cuando nos hemos estado portando bien. Esto puede continuar cuando creemos que hemos hecho algo bien en la vida posterior, y podemos pensar 'He trabajado muy duro en este proyecto' y alcanzar los brownies.

La forma más efectiva de combatir esto es reconocer patrones de la niñez y cuándo exactamente están apareciendo en la vida ahora. Otra forma de abordar estos comportamientos es buscar en la hipnoterapia, acceder directamente a la mente subconsciente y encontrar la raíz de los problemas de alimentación, luego volver a cablear para patrones de pensamiento más útiles.