Rompiendo esas barreras de pérdida de peso

Abordamos las barreras comunes para la pérdida de peso que impiden que muchas personas se pongan en forma para que pueda concentrar su mente y seguir con su rutina de ejercicios.

Barrera 1: 'Tengo tanta hambre entre comidas'

Solución: trate de mantener estables sus niveles de azúcar en la sangre comiendo cuatro o cinco comidas más pequeñas durante el día (solo asegúrese de que el tamaño de las porciones no sea demasiado grande) y evite pasar largos períodos de tiempo sin nada para comer. Cada bocadillo debe tener alrededor de 200 calorías (consulte la guía de tamaños de porciones en la página 32 y el cuadro a continuación) y contener proteínas magras como huevo, pescado, pollo, atún o salmón. La proteína es más abundante. Un pequeño puñado de nueces en lugar de un bocadillo azucarado es una opción mucho mejor y también te ayudará a mantenerte lleno, ¡pero no comas demasiadas! Bastará con una pequeña cantidad.

Barrera 2: 'Tiendo a picar algo de camino a casa desde el trabajo'

Solución: en primer lugar, consuélate con el hecho de que no estás solo. Un estudio reciente reveló que los viajeros que soportan viajes largos y estresantes consumen un promedio de 767 calorías adicionales por semana debido a los refrigerios durante los viajes largos en tren y al tener menos tiempo en casa para preparar comidas saludables. Lleve consigo bocadillos saludables, como nueces y frutas, y siga algunas de las recetas de 15 minutos de esta guía para que cuando llegue a casa no se sienta intimidado por la idea de preparar una comida fresca.

Barrera 3: 'No tengo tiempo para hacer ejercicio'

Solución: divida sus entrenamientos. Si no tiene tiempo para hacer todos los entrenamientos aquí a la vez, o si necesita dividir las pautas cardiovasculares que le hemos dado en dos partes separadas durante el día, está bien, siempre y cuando las haga. Nuestros entrenamientos tienen diez ejercicios, pero todos tienen esos días locos ocasionales, por lo que le hemos dado la opción de elegir entre los cuatro mejores movimientos si obtiene el día impar en el que no puede hacer los diez. Si realmente sientes que el tiempo no está de tu lado, piensa en qué más haces durante el día y dónde podrían estar las brechas en tu día. ¿Ve la televisión durante una hora la mayoría de las noches? Incluso reducir el tiempo de televisión a 30 minutos diarios le dará una ventana de media hora para hacer ejercicio. ¿Puede hacer ejercicio en casa mientras la televisión está encendida? Si realmente siente que no tiene tiempo, intente llevar un 'diario de tiempo' y enumere lo que hace todo el día todos los días durante la próxima semana. Suena laborioso, pero le dará una gran idea de cómo está gastando su tiempo y si se está desperdiciando. Con una mejor organización o planificación, puede encontrar una ventana de diez minutos a la hora del almuerzo para una caminata rápida. ¡Todo suma!

Barrera 4: 'Me siento demasiado cansado para hacer ejercicio después de un día de trabajo'

Solución: Pregúntese si se siente mental o físicamente cansado. Por lo general, la fatiga es mental, ¡a menos que tenga un trabajo muy agotador! Una vez que salga a caminar, trote o haga una clase, se sentirá mejor una vez que la sangre y el oxígeno fluyan con mayor libertad por el cuerpo y también se aclare la mente. Podrías probar juegos mentales. Dígase a sí mismo que solo hará ejercicio durante 15 minutos ya que está cansado y si aún se siente cansado al final de ese tiempo, se detendrá. Lo más probable es que desee continuar y hacer más.

Barrera 5: 'No encuentro el ejercicio agradable'

Solución: Necesita encontrar lo que disfruta, ya que ninguna cantidad de fuerza de voluntad o disciplina funcionará a largo plazo si no disfruta de lo que está haciendo. Encuentre algo que pueda imaginarse haciendo con regularidad; tal vez pruebe con lecciones de natación para que pueda mejorar su técnica, comience a andar en bicicleta si le gusta estar al aire libre al aire libre o trotar por senderos bonitos, o una nueva clase de ejercicios con un amigo. ¡Encuentra aquello que te funcione y que realmente esperes con ansias, en lugar de temer! Siga experimentando y probando cosas nuevas hasta que lo haga.