Superar el síndrome del impostor

La psicóloga del rendimiento, la Dra. Josephine Perry, arroja luz sobre el Síndrome del impostor: un fenómeno muy real que puede hacer que incluso los mejores triunfadores se vean superados por la duda.

Albert Einstein se consideraba un estafador. Will Smith dice que duda de sí mismo todos los días. Ben Fogle nunca sintió que pertenecía. Puede que hayan ganado el premio Nobel, sean propietarios de un Grammy y hayan conquistado montañas, pero, como el 70 por ciento de nosotros, se sienten impostores.

El síndrome del impostor es cuando tienes una creencia profunda de que simplemente no tienes lo que se necesita, sin importar tus logros. No internaliza sus éxitos y vive con el temor de ser descubierto como un fraude. En lugar de conectar sus logros con sus habilidades o esfuerzos, siente que cualquier logro es inmerecido; sigues esperando ser desenmascarado. La prueba irrefutable del éxito se atribuye a la suerte. Los cumplidos se descartan como gente educada. Una marca personal se convierte en una casualidad. Una victoria se atribuye a los mejores atletas que no se presentaron ese día.

Irónicamente, cuanto más lo sientes, es probable que seas menos impostor. Este es el 'efecto Dunning-Kruger'. Cuando comienzas a hacer algo, tienes tan poca experiencia que no te das cuenta de lo mal que lo haces. De hecho, crees que eres bastante bueno. Sin embargo, una vez que ha realizado mucha práctica y capacitación, se vuelve más un experto, y esa experiencia simplemente lo ayuda a ver qué tan grande es el tema y cuánto más queda por saber. Es este espacio entre el lugar donde se encuentra y el lugar donde cree que reside la verdadera experiencia lo que le hace sentir que no encaja o no merece el puesto que ocupa. Es posible que lo haya 'logrado' oficialmente, pero puede ver que hay más camino por recorrer y más que perder.

Mujer atleta

En cuanto al rendimiento, si te has unido a un equipo o club y no sientes que mereces estar allí, harás todo lo posible para erradicar tus dudas: prepararte ampliamente, maximizar la motivación, trabajar duro en tus habilidades y centrándose en mejorar su estado físico. Claramente, hacer todo eso afectará positivamente su desempeño. También irradiarás humildad y mostrarás una falta de arrogancia. Pero la presión y el trabajo extra que resulta de tratar de encajar impiden que te sientas cómodo, impiden el disfrute y, si no crees que mereces tus éxitos, no los celebrarás. Pones un montón de trabajo y sales con nada más que un montón de culpa, impactando tu bienestar y haciéndote susceptible a la ansiedad, la depresión, el agotamiento o el agotamiento emocional.

Lograr es no creer

Stuart Travis es uno de los ciclistas más rápidos del país. Tiene el récord nacional de 30 millas, habiendo cubierto la distancia en 53 minutos y 44 segundos. Eso es pedalear a 33.6 mph durante casi una hora. Ha logrado tiempos con los que la mayoría de los ciclistas aficionados solo podían soñar, pero su síndrome del impostor significa que ni siquiera se siente seguro de etiquetarse a sí mismo como ciclista. 'Solo comencé a pilotar de manera competitiva en 2014, pero para llegar a donde llegué en un corto espacio de tiempo significa que debo haberlo perdido', dice. 'Sé, incluso cuando he establecido récords nacionales, que a otra persona le iría mejor si estuviera allí ese día'. Esta mentalidad significa que no celebra el éxito. Ni siquiera después de establecer el récord nacional. 'Acababa de salir de una despedida de soltero, lo que cimentó mi creencia de que no soy tan bueno, porque solo lo hice por la espalda de un juerguista'.

Oportunidad

Además de reducir el bienestar y eludir las celebraciones, sentirse como un impostor significa que auto-restringe las oportunidades que busca, arriesgándose solo cuando se siente 100% listo, regalando oportunidades fantásticas a otros que, irónicamente, pueden ser menos hábiles o calificados. o en forma que tú. Si se siente completamente fuera de lugar en la sección de pesas en el gimnasio, por ejemplo, se apegará a las máquinas cardiovasculares, lo que limitará el éxito en el rendimiento. Si sientes que no mereces estar al frente en parkrun, comenzarás demasiado atrás y correrás más lento, ya que tendrás que sortear a otros durante los primeros kilómetros.

Travis era uno de esos auto-restrictivos. “Después de batir los récords, pasé por un período de pregunta ¿Cómo puedo superar eso? No pensé que podría, así que no monté durante tres meses y solo volví a entrenar adecuadamente después de seis meses. Esto significaba que si me golpeaban, tenía una buena excusa.

Elogio

Dado que el síndrome del impostor nos afecta a muchos de nosotros, comprender sus causas podría ayudar a superarlo. Como tantas otras condiciones, estudiar tu infancia es un buen punto de partida. Crecer con padres o maestros que ponen un gran énfasis en los logros puede manchar nuestra autoestima. Crecer en una familia en la que te etiquetan como 'el inteligente' o 'el deportista' también puede causar problemas cuando comienzas a hacer algo fuera de ese rol. Y ser elogiado de manera inapropiada también puede ser perjudicial: el elogio inmerecido puede ser bastante transparente, por lo que aprendemos a desconfiar de cualquier elogio. Pero no recibir ese elogio significa que nos sentimos indignos e inadecuados, y el ciclo comienza de nuevo. El elogio regular y merecido que se centre en el esfuerzo y los comportamientos es lo que necesitamos para ayudar a protegernos contra el síndrome del impostor.

Simon Mundie es un reportero deportivo de la BBC. Presenta el podcast Don’t tell me the Score en BBC Radio 4 y le encanta jugar al rugby y al tenis. En el estudio, suena relajado y completamente en control. En la cancha de tenis, se ve en casa. Y, sin embargo, luchó con el síndrome del impostor durante mucho tiempo. Lo atribuye a la forma en que su enfoque es diferente al de otros periodistas. 'Me gusta el fútbol, ​​pero no apoyo a un equipo específico', dice, 'y esto es muy inusual para un reportero deportivo. Siempre es una de las primeras preguntas que te hacen en la sala de redacción. Asumí un equipo porque está hecho y encajaba con mi percepción de cómo debería sonar un reportero deportivo, pero no soy yo siendo auténticamente yo. 'Mundie se dio cuenta de que para sentirse más cómodo y menos impostor necesitaba para abrazar su enfoque diferente. “Veo el deporte como algo divertido y algo que no debe tomarse demasiado en serio. Esto me dio un estilo distintivo y ahora acepto el hecho de que no apoyo a un equipo de fútbol. Las cosas que anteriormente me llevaron a mi síndrome del impostor, ahora las reconozco y las abrazo. Los miedos que tuve de que me descubrieran ya no se sostienen '.

La confianza es clave

Mundie descifró el código para superar los peores elementos de su síndrome del impostor; era dueño de sus miedos y trabajó duro para aumentar su confianza. Los altos niveles de confianza nos dan un grado de certeza de que podemos lograr nuestras metas y nos ayudan a sentir que merecemos nuestro lugar. Al aumentar nuestros niveles de resiliencia y fortaleza mental, es una lente a través de la cual pensamos y sentimos sobre todo lo que nos sucede. Cuanto mayor sea nuestra confianza, más teñidos de rosa se vuelven nuestras gafas. Significa que nos centramos en lo que se necesita para tener éxito, en lugar de en lo que es necesario para evitar el fracaso. Una vez que tengamos más confianza, nos importará menos ser juzgados. Una vez que aceptamos el reconocimiento, podemos disfrutar de los frutos de nuestros éxitos, en lugar de preocuparnos de que sean simplemente una casualidad o que simplemente tuvimos suerte.

Confianza