Día Mundial de la Salud Mental: entrenamiento HIIT para mejorar el estado de ánimo

Hoy (10 de octubre) es el Día Mundial de la Salud Mental. El ejercicio ofrece tantos beneficios, tanto para nuestra salud física como mental. Si necesita un impulso de humor hoy, pruebe este entrenamiento HIIT de Dean Hodgkin enTRUCONNECT

Desde influencers de Insta hasta entrenadores famosos, HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) se ha convertido en un elemento básico en los programas de entrenamiento de muchas personas. De acuerdo con la revisión anual de las tendencias mundiales de acondicionamiento físico realizada por el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, el HIIT ha tenido una gran demanda desde hace varios años.

¿Cuáles son los beneficios para la salud física y mental del HIIT?

Según Dean Hodgkin, entrenador personal y jefe de programación de la aplicación líder de bienestar y acondicionamiento físico de la comunidad,TRUCONNECT de TV.FIT, los beneficios para la pérdida de grasa y el impulso cardiovascular del HIIT son incuestionables, tanto de manera anecdótica como científica.

Sin embargo, junto con estos beneficios para la salud física, los entrenamientos HIIT también ofrecen importantes beneficios para la salud mental. 'Se ha demostrado que una sola sesión de ejercicio aborda un estado de ánimo negativo temporal y las condiciones crónicas también pueden beneficiarse del efecto estimulante', explica Dean.

“Los entrenamientos HIIT impactan la mentalidad al poner temporalmente su cuerpo bajo estrés, estimulando el hipotálamo para que libere endorfinas que actúan para amortiguar el dolor, la incomodidad y la ansiedad. En algunos casos, incluso puede provocar un 'subidón natural' después de que se acaba la sudoración '.

Un entrenamiento HIIT combina entrenamiento cardiovascular, de fuerza y ​​flexibilidad. Según Dean, esto fomenta los cambios neuronales y químicos, incluido el crecimiento de nuevas células nerviosas, que se ha demostrado que mejora la función cerebral.

El siguiente entrenamiento ha sido diseñado específicamente para incorporar cardio, fuerza y ​​flexibilidad, para ayudarlo a obtener estos beneficios físicos y mentales ...

Cómo hacer este entrenamiento HIIT

Tómate un tiempo para movilizar tus articulaciones y calentar tus músculos antes de comenzar este entrenamiento.

Antes del entrenamiento:

Antes de cualquier entrenamiento, es importante tomarse unos 3 minutos para movilizar suavemente sus articulaciones. Mueva la cabeza, muñecas, tobillos, brazos y piernas en sus rangos normales de movimiento.

Agregue a esto un par de minutos de trote en el lugar para elevar la temperatura de su cuerpo y su frecuencia respiratoria, entonces estará listo para comenzar.

Durante el entrenamiento:

Mientras completa este entrenamiento, complete tantas repeticiones de cada ejercicio como pueda en 50 segundos. Luego, descanse durante 10 segundos antes de pasar directamente al siguiente ejercicio.

Los principiantes deben apuntar a 1 juego completo. Si eres un deportista con más experiencia, intenta hacer 2 series. Aquellos de ustedes en la banda de élite, ¡intenten ir por 3 sets completos!

Después del entrenamiento:

Una vez que haya terminado sus series, un enfriamiento es importante para evitar mareos y se logra mediante ejercicios similares al calentamiento.

Además, intente estiramientos para cada uno de los principales grupos de músculos, manteniendo las posiciones finales durante 20 a 30 segundos.

Entrenamiento HIIT para mejorar el estado de ánimo

hola entrenamiento

1. Toe Tap Sprint

  • Párese cerca de un escalón con un pie descansando ligeramente sobre la parte superior, pero solo la parte anterior del pie en lugar del talón.
  • Con un movimiento, mueva los pies en tijera para que se muevan, pero trate de no saltar en el aire y asegúrese de que sus aterrizajes sean suaves y silenciosos.
  • Use sus brazos para ayudar a generar velocidad y mantenga la cabeza levantada, solo mirando hacia abajo ocasionalmente para verificar la posición de su pie.
  • Como sugiere el nombre del ejercicio, este grito será como un sprint: ¡de lleno, a tope, lo más rápido que puedas!

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2. Propulsor

  • Párese con los pies separados a la altura de las caderas o en una postura dividida, los pies hacia adelante y las rodillas ligeramente dobladas.
  • Sostenga 2 mancuernas, botellas de agua llenas o latas de sopa al frente y al costado de su pecho con los codos metidos debajo.
  • Doble ligeramente las rodillas y luego conduzca inmediatamente a través de las piernas y presione las pesas por encima de la cabeza.
  • Mantenga su núcleo involucrado durante todo el movimiento para proteger su columna y mantenga los codos suaves en la parte superior del levantamiento en lugar de bloqueados.
  • Vuelva a bajar a la posición inicial bajo control, luego repita.

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3. Estocada lateral ponderada

  • Párese con los pies juntos, sosteniendo 1 mancuerna, botella de agua llena o lata de sopa, directamente frente a su pecho con ambas manos con los brazos doblados.
  • Da una zancada larga hacia un lado con el pie derecho, colocándolo de manera que aterrice apuntando ligeramente hacia afuera, mientras que al mismo tiempo baja el peso hacia tu pie derecho.
  • Bisagra en su cadera para que pueda dejar caer el peso bastante bajo hacia el piso.
  • Ahora, conduzca con fuerza a través de la pierna derecha y también levante el peso para volver a la posición inicial.
  • Repita hacia el lado izquierdo y en todo momento concéntrese en mantener la barriga hacia adentro y los hombros hacia atrás para evitar un redondeo potencialmente dañino de la columna vertebral.

4. Salto de profundidad

  • Párese en una plataforma de escalón, escalera inferior o caja con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas.
  • Da un salto de fe, sal de la plataforma y apunta a aterrizar a una zancada hacia adelante.
  • Al aterrizar con ambos pies, descienda inmediatamente a una sentadilla profunda doblando las rodillas. La parte superior de su cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia adelante a la altura de las caderas, pero mantenga la barriga muy apretada y, al mismo tiempo, levante los brazos hacia atrás.
  • Ahora, sin vacilar ni una fracción de segundo en la parte inferior de la sentadilla, salte explosivamente hacia arriba desde esta posición agachada usando una contracción máxima en sus muslos y glúteos, también levantando las manos para ayudar a aumentar la altura a la que salta.
  • Asegúrese de que los aterrizajes sean suaves para reducir el riesgo de lesiones por impacto en los tobillos, las rodillas, las caderas o la zona lumbar, de modo que cuanto más silenciosos, mejor.

5. Levantamiento turco

Este movimiento puede ser complicado: recomendamos ver este práctico tutorial de CrossFit y practicar el movimiento lentamente, ¡antes de realizar las repeticiones!

  • Acuéstese boca arriba sosteniendo 1 mancuerna, botella de agua llena o lata de sopa en su mano derecha con el brazo extendido, directamente sobre su pecho.
  • Doble la pierna derecha para que pueda colocar el pie derecho en el suelo y pase el pie derecho hacia abajo, girando sobre el codo izquierdo.
  • Luego, estire el brazo izquierdo apoyando su peso en la palma de la mano izquierda y el pie derecho.
  • Ahora coloque la rodilla izquierda hacia abajo y levante la mano izquierda del suelo.
  • Finalmente, párese erguido, con los pies en línea y la anchura de las caderas.
  • Ahora invierta esto exactamente hasta que esté acostado nuevamente, cambie el peso a su mano izquierda y repita todo el movimiento en el otro lado.
  • El mayor desafío con este ejercicio es cuando se mueve hacia arriba y hacia abajo, el peso debe permanecer directamente sobre su cabeza con el brazo extendido.

6. Presione Arriba Rastrear

  • Desde una posición normal de presión hacia arriba, camine con una mano y el pie opuesto hacia adelante una distancia corta.
  • Ahora baje hacia abajo en una prensa dividida hacia arriba y regrese a la posición elevada.
  • Camine hacia adelante otra 'zancada' con el otro brazo y la otra pierna, luego vuelva a realizar una flexión hacia arriba.
  • Si tiene dificultades para realizar una flexión completa, modifíquelo dejando caer las rodillas al suelo. -Asegúrese de que sus codos no se bloqueen en la prensa y mantenga los músculos centrales enganchados para evitar que sus caderas caigan al suelo y arqueen la espalda. Piense bajo mientras camina, trate de no estirar el trasero.

Para una amplia selección de emocionantes entrenamientos HIIT que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, visite la aplicación líder mundial en bienestar y acondicionamiento físico de la comunidad,TRUCONNECTpor TV.FIT.

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