Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora el estado de ánimo y el bienestar emocional y ha sido recomendado por la organización benéfica Mind como una buena forma de combatir la depresión leve. También puede reducir su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, así como reducir la probabilidad de que desarrolle demencia y ciertos cánceres.
Sin embargo, para que el ejercicio sea eficaz, debe ser constante. La editora de fitness femenino, Christina Neal, comparte sus seis consejos principales sobre cómo motivarse para mantenerse activa ...
Es importante adoptar una rutina que evite que se sienta tentado a saltarse un entrenamiento o que se dé cuenta de que no tiene tiempo porque tiene demasiado trabajo que hacer. Si puede, intente hacer ejercicio a la misma hora todos los días para que el ejercicio se convierta en un hábito y una parte regular de su día. Si hace ejercicio por la mañana, tenga su kit de ejercicios listo al final de la cama para que pueda levantarse y ponérselo rápidamente, luego salir a correr o hacer ejercicio. No se sienta tentado a responder correos electrónicos o comenzar a hacer tareas en la casa antes de hacer ejercicio, o será menos probable que lo haga.
La mejor manera de ponerse en forma y mantenerse así es encontrar una actividad que lo motive. Si odias correr pero lo estás haciendo porque has escuchado que es una excelente manera de quemar grasa y perder peso, no lo harás. La fuerza de voluntad solo puede durar tanto tiempo. Encuentre algo que pueda imaginarse queriendo hacer para el bienestar mental y los beneficios físicos al menos tres o cuatro veces por semana. No importa lo que sea, siempre que sienta cierto grado de esfuerzo mientras lo hace.
Lea sobre otros que han logrado grandes cosas, como correr maratones, hacer ultras, regresar contra viento y marea de una lesión o enfermedad para lograr un objetivo de acondicionamiento físico, para que pueda usar sus historias como motivación. Me inspiro en las personas que pueden ejecutar ultras y que tienen el enfoque mental para seguir adelante sin importar lo cansados o adoloridos que se sientan. Su disciplina y enfoque me inspiran a hacer mis entrenamientos, aunque no estoy dispuesto a inscribirme en un ultra.
Es posible que se sienta aburrido si su entrenamiento consiste en la misma media hora corriendo por el mismo campo todos los días. Encuentra variedad en tus sesiones y cambia las cosas. Prueba nuevas máquinas en el gimnasio, mezcla el orden de tus ejercicios o haz los mismos ejercicios si te gustan, pero cambia el ritmo, la duración o los periodos de descanso. Hágalo diferente para que su cuerpo no solo tenga un estímulo al que responder (lo que lo hace más fuerte) sino que también lo mantenga fresco.
Tener una meta o un objetivo es una excelente manera de impulsar la motivación. Regístrese en una carrera virtual o comprométase a hacer una cierta cantidad de entrenamientos o completar una cantidad determinada de kilometraje por semana y tendrá una buena razón para salir y hacer ejercicio.
¿Crees que no tienes tiempo para hacer ejercicio? Hago ejercicio a primera hora todos los días antes de hacer cualquier otra cosa. Me prepara para el día. En las raras ocasiones en que me salto un entrenamiento, me siento lento, menos productivo y mentalmente más cansado. En otras palabras, sé que hacer mi rutina de ejercicios primero me beneficiará en todo lo demás que haga durante el resto del día. Asegúrate de que sea lo mismo para ti. No hay mayor riqueza en la vida que tener salud y no siempre apreciamos lo que tenemos hasta que se acaba. Por lo tanto, haga de su rutina de ejercicios una prioridad y recuerde que la está haciendo no solo para verse bien y sentirse más seguro, sino también para su salud y bienestar a largo plazo.