Entrena como una estrella de Bollywood con PT Cindy Jourdain

La ex bailarina del Royal Ballet Cindy Jourdain, ahora entrenadora personal y entrenadora de movimiento, es conocida por entrenar a algunos de los nombres más ilustres de Bollywood. El mes pasado, lanzó un nuevo y emocionante programa de ejercicios 'She Rox Cardio' con la estrella de Bollywood Jacqueline Fernandez, que ahora está disponible exclusivamente en la aplicación de la comunidad de fitness y bienestar.TRUCONNECTpor TV.FIT.

Desde que dio el salto de fe en la industria del fitness, Cindy nunca ha mirado hacia atrás y, entre otras cosas, la accesibilidad, el refuerzo de la forma y la técnica, y hacer que lo básico sea divertido nuevamente, son todas las cosas que ella apoya. Desde entrenamientos para la parte superior del cuerpo hasta entrenamientos para el torso y un entrenamiento clásico que te ayudará a perfeccionar, tonificar y fortalecer tu camino hacia una persona más saludable, el programa She Rox Cardio es una colección de entrenamientos de estilo HIIT de 20 minutos que te desafiarán a repetir secuencias mientras trabajando contrarreloj.

'She Rox Cardio es para absolutamente todos: se puede realizar en cualquier lugar, en cualquier momento y es accesible para todos los niveles de condición física', explica Jourdain. 'Nació de la idea de hacer una rutina para Jacqueline que ella pudiera hacer sin que yo estuviera allí. Al igual que a mí, a Jacqueline le encanta el movimiento y el tiempo en la colchoneta, y el programa está diseñado para ayudarte no solo a fortalecerte, sino también a ser más ágil '.

El formato optimizado de 20 minutos está diseñado teniendo en cuenta los estilos de vida ajetreados que llevan en mente, y los entrenamientos pueden ser tan desafiantes como desee, para que pueda progresar y crecer. Aquí, Cindy ha compartido un entrenamiento de la serie: una pirámide de seis movimientos, que se puede completar a su propio ritmo con la idea de hacer la transición a través de cada uno de los movimientos en secuencia, y luego repetir la secuencia tantas veces como sea posible en 20 minutos. Trate de descansar durante un minuto entre rondas, pero tome un descanso por más tiempo si lo necesita.

Lagartijas

Cuantos:5 repeticiones al inicio de cada pirámide

Ayuda:Músculos centrales, fuerza de la parte superior del cuerpo y espalda baja

  • Comience de cara al suelo a cuatro patas, sosteniéndose con las manos y los dedos de los pies separados al ancho de los hombros.
  • Manteniendo las piernas y la espalda rectas, baje el cuerpo hasta el suelo, doblando los brazos hasta que los codos formen un ángulo de 90 °.
  • Una vez bajado durante unos segundos, empuja los brazos hacia la posición inicial.

Consejos técnicos

  • Intente mantener su cuerpo lo más recto posible durante todo el ejercicio.
  • Puede contar cada flexión hacia arriba cada vez que su nariz golpea el suelo.

Plancha baja a plancha alta

Cuantos:6 repeticiones en la segunda etapa de la pirámide

Ayuda:Abdominales, Músculos centrales

  • La posición de plancha baja es similar a la posición de flexión, excepto que los antebrazos deben estar a cada lado de su cuerpo con los pies separados a la altura de las caderas.
  • Una vez en esta posición, mantén la posición durante unos segundos y luego levanta el cuerpo en una trayectoria ascendente, apoyándote en los hombros.
  • Baje su cuerpo de regreso a la posición inicial para completar una repetición de la tabla baja a alta.

Consejos técnicos

  • Cuanto más avanzado esté, más tiempo debe intentar mantener la posición más baja.
  • Nuevamente, asegúrese de que su cuerpo y espalda estén rectos.

Eructos

Cuantos:7 repeticiones en la tercera etapa de la pirámide
Ayuda: Todo el cuerpo

  • Comience por ponerse de pie y luego, en un movimiento, envíe las caderas hacia atrás, estire las piernas detrás de usted y agáchese en una posición de flexión.
  • Para hacer esto, imagina que el techo se está derrumbando y solo necesitas tirarte al suelo lo más rápido posible.
  • En lugar de mantener la posición de flexión, asegúrese de que sus tobillos, rodillas, caderas, pecho y hombros toquen el suelo.
  • Desde esa posición, empújese hacia arriba explotando primero desde las caderas y creando una pirámide.
  • Luego regresa a tu posición de pie y termina la repetición con un pequeño salto y una palmada.

Consejos técnicos

  • Una vez que hayas hecho tu salto de estrella y estés volviendo a la posición de flexión, intenta relajarte durante unos segundos.
  • Este ejercicio puede ser muy agotador, ¡así que recuerda respirar!

Sentadillas de peso corporal

Cuantos:8 repeticiones en la cuarta etapa de la pirámide.

Ayuda:Glúteos y cuádriceps.

  • Empiece por ponerse de pie normalmente con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Extienda los brazos frente a usted y, con la espalda recta, comience a bajar el cuerpo.
  • Trate de poner las rodillas en 90 ° antes de volver a la posición inicial.

Consejos técnicos

  • Si desea mejorar y avanzar más, intente mantener la posición de sentadilla más baja durante un segundo más cada vez.
  • Concéntrate en tu equilibrio ya que tu postura es clave para perfeccionar la sentadilla.

Saltos divididos

Cuantos:9 repeticiones en la quinta etapa de la pirámide

Ayuda:Parte inferior del cuerpo, cuádriceps, isquiotibiales

  • Párese con un pie delante del otro como si estuviera en una postura tradicional para caminar.
  • Manteniendo la espalda recta, baje el cuerpo y salte en el aire, saltando de la pierna delantera y atravesando la pierna trasera y las caderas.
  • Mientras está en el aire, cambie los pies para aterrizar en la posición inversa como punto de partida.

Consejos técnicos

  • Coordina tus brazos con tus piernas.
  • Mantenga la espalda recta mientras comienza a bajar el cuerpo.
  • Trate de poner las rodillas en 90 ° antes de volver a la posición inicial.

Sentarse a través de

Cuantos:10 repeticiones en la sexta etapa de la pirámide

Core y tríceps

  • Empiece a cuatro patas, pero levante ligeramente las rodillas del suelo unos centímetros.
  • Con la mano derecha y el pie izquierdo apoyados en el suelo, levante la pierna derecha y gire hacia el lado izquierdo, rotando su cuerpo en la misma dirección hasta que su pie derecho esté debajo de su brazo izquierdo.
  • Con un movimiento continuo, regrese a su posición inicial y repita el movimiento en el lado opuesto.

Consejos técnicos

  • Coordine su brazo derecho con su pierna izquierda y su brazo izquierdo con su pierna derecha.
  • Intente mantener la espalda recta mientras lo hace.
  • Vaya despacio al principio, puede que su mente tarde un poco en adaptarse a este ejercicio.

El programa de ejercicios She Rox Cardio de Cindy Jourdain y Jacqueline Fernandez está disponible exclusivamente para el bienestar de la comunidad yaplicación de fitness, TRUCONNECT de TV.FIT. Para obtener más información, visitetruconnect.fito@aptitud físicaen Instagram.