¿Qué causa realmente las lesiones por correr?

Algunas personas pueden correr millas y millas y estar bien, mientras que otras sufren lesiones molestas. ¿Estamos todos hechos para correr? ¿Y qué causa las lesiones? Le preguntamos al fisioterapeutaTim Allardyce, director clínico deSurrey Physiopor qué algunas personas son más propensas a sufrir lesiones que otras.

¿Cuáles son las principales causas de lesiones en los corredores?

Hay muchas causas de lesiones, pero vemos que los mismos problemas surgen repetidamente. En primer lugar, las personas que se sobreentrenan tienden a lesionarse. Suena bastante obvio, pero en realidad, las personas a menudo no se dan cuenta de que están haciendo demasiado. Alguien que sea relativamente nuevo en la carrera o que esté un poco perdido puede pensar que está bien correr cinco veces a la semana, pero este tipo de entrenamiento solo debe ser realizado por corredores experimentados o estándar del club que estén bastante en forma. Sería mejor que descansaras un día entre carreras para evitar poner demasiada tensión repetitiva en tus articulaciones.

¿Es cierto que no todo el mundo está 'hecho' para correr?

Puede haber un elemento de verdad en esto. Los corredores de larga distancia tienden a ser más delgados y pueden tener menos masa muscular. Los corredores de distancias más cortas tienden a ser más musculosos o más pesados.

Hay tres tipos principales de cuerpos: ectomórficos (o delgados), mesomórficos (medios / tonificados) y endomórficos (más grandes). Los mesomorfos tienden a funcionar mejor en distancias más cortas donde es menos importante cargar su peso durante períodos de tiempo más cortos. Los ectomorfos que son más delgados tienden a adaptarse mejor a distancias más largas, ya que cargan menos peso, lo que ejerce menos presión sobre las articulaciones y el cuerpo puede usar menos energía para moverse distancias mayores. Los endomorfos tienden a lesionarse rápidamente y soportan la mayor cantidad de peso, lo que genera una mayor tensión en las articulaciones. Por lo tanto, estos tipos de cuerpo pueden adaptarse mejor a los deportes más explosivos de la parte superior del cuerpo como el disco, el martillo y la jabalina.

¿Cuáles son algunas otras causas comunes de lesiones al correr?

Otras causas incluyen una técnica inadecuada o deficiente, calzado, problemas médicos y de salud subyacentes, lesiones previas y factores de estilo de vida como el trabajo, la dieta y los pasatiempos. Algunas personas tienen mejores rodillas que otras y la calidad del cartílago articular puede ser genética.

¿Por qué las mujeres son corredoras más lentas que los hombres? ¿Se debe simplemente al hecho de que tenemos corazones más pequeños y más grasa corporal?

Las mujeres tienen más grasa corporal y menos masa muscular, por lo que esto puede influir negativamente en la velocidad y la resistencia. Pero también tienden a tener un VO2 máximo más bajo, por lo que utilizan el oxígeno de manera ligeramente menos eficiente que los hombres. Esto podría deberse a niveles más bajos de hemoglobina en la sangre, que es alrededor de un 12 por ciento más bajo en las mujeres. La hemoglobina es responsable de transportar oxígeno por todo el cuerpo y es necesaria para producir energía aeróbica para las carreras de larga distancia. También tienen menos testosterona que puede tener un efecto significativo en la producción de energía.

Las mujeres también tienden a tener paredes torácicas más pequeñas, con pulmones más pequeños y esto puede reducir la capacidad pulmonar y afectar la cantidad de oxígeno que se ingiere. Además, el corazón tiende a ser más pequeño y, por lo tanto, es probable que la capacidad de bombear sangre por todo el cuerpo sea menor. reducido.

Entonces esto tiende a producir una brecha de género. Por supuesto, muchas mujeres pueden correr significativamente más rápido que los hombres, pero en un tamaño de muestra grande, tenderíamos a ver a los hombres en promedio un 10% más rápido en una distancia determinada.

¿Es cierto que las mujeres son más propensas a lesionarse que los hombres debido al ángulo Q, es decir, una relación cadera / rodilla más pronunciada que los hombres?

Un ángulo Q alto parece causar algunos problemas. Dos lesiones comunes que vemos en las clínicas de fisioterapia son la bursitis trocantérea y la rodilla del corredor. Ambos se ven afectados negativamente por un ángulo Q alto. Los ángulos Q altos son causados ​​por tener caderas más anchas que estiran la banda iliotibial sobre dos prominencias óseas. Uno es el trocánter, que es un afloramiento óseo al lado de la cadera, y esto causa fricción que puede inflamar un saco blando de líquido. Una vez que este saco se inflama, causa bursitis trocantérea. La otra prominencia del cuerpo es la parte exterior de la rodilla, y la banda iliotibial puede rozarla, creando inflamación y una afección conocida como rodilla de corredor o síndrome de la banda iliotibial.

¿Es cierto que ser más pequeño o más ligero te hará correr más rápido?

En general, una persona más pesada será menos apta para correr. Lo encontrarán más desafiante y tienden a preferir otros deportes. No es tan común encontrar corredores experimentados que tengan sobrepeso, porque correr ayuda a perder peso, y también los corredores más grandes tienden a practicar otros deportes. Por lo tanto, en la clínica, no solemos ver a muchos corredores con sobrepeso lesionarse, pero eso podría deberse a que hay una cantidad mucho menor de corredores con sobrepeso que realmente corren.

¿Cuáles son sus mejores consejos para los corredores en términos de cómo prevenir lesiones?

No entrenes demasiado: como mínimo, ten un día de descanso entre carreras. Nade una vez a la semana: es un gran ejercicio cardiovascular pero de bajo impacto y le da un descanso a sus articulaciones. Use calzado adecuado: las tiendas para corredores pueden ayudar a evaluar qué tipo de calzado es mejor o pregúntele a un entrenador o fisioterapeuta. Diferentes zapatos funcionan para diferentes personas, por lo que si encuentra que un estilo particular de zapato parece estar causando dolor en las articulaciones, obtenga el consejo de un experto para cambiarlo por un estilo diferente.

Calentar antes de correr. Los músculos fríos tienden a funcionar de manera menos eficiente y son más propensos a lesionarse. Un calentamiento suave, una caminata rápida o mantener la temperatura corporal más cálida antes de una carrera pueden reducir las lesiones.

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