Apoyar su función inmunológica con las vitaminas y minerales adecuados de su dieta es el primer puerto de escala para todos nosotros, incluidos los jóvenes, los ancianos y aquellos con vidas ocupadas. Las investigaciones han demostrado que los nutrientes esenciales que ayudan a lograr un sistema inmunológico saludable incluyen:
Vitamina D: la vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico. Además, el gobierno del Reino Unido ha recomendado ahora que los adultos y los niños mayores de 5 años complementen 10 µg de vitamina D en los meses de invierno. Las fuentes de vitamina D incluyen pescado azul, carnes rojas y yemas de huevo.
Como fumar y beber alcohol. El sistema inmunológico es una serie de defensas altamente evolucionadas contra organismos externos y toxinas internas y es un sistema constantemente en alerta roja. Al sobrecargarlo con toxinas ambientales innecesarias, podría sobrecargar su sistema inmunológico.
Esto ayuda a eliminar los desechos y bacterias no deseados de nuestros pulmones y vías respiratorias. El sistema linfático es una red de pequeños vasos que arrastran las células dañadas hacia los ganglios linfáticos del cuello, la axila o la ingle, que pueden agrandarse cuando se activa el sistema inmunológico y se producen las células inmunitarias. Este sistema de transporte se basa en el movimiento físico, así que asegúrese de hacer ejercicio y / o movimiento con regularidad, ya sea un paseo diario con el perro o una sesión de yoga. El NHS recomienda que los adultos de 19 a 64 años deben hacer al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa a la semana.
La falta de sueño puede afectar su sistema inmunológico. Sin dormir lo suficiente, su cuerpo no tiene la oportunidad de recargarse y estar listo para la acción. Mire su ritual a la hora de acostarse para ver cómo puede mejorarlo.
Detenga el tiempo frente a la pantalla hasta una hora antes de acostarse para reducir la estimulación visual. Báñese y lea un libro para relajarse. Ordene su dormitorio para crear un ambiente armonioso y relajante. Pruebe el aceite de lavanda en su almohada para ayudar a fomentar pensamientos de descanso.
Si le apetece un poco más de tranquilidad, busque un suplemento comoSelenio ACE + D de Wassen, £ 11.99 lleno de Vitaminas A, C D junto con minerales Zinc y Selenio. El selenio es fundamental para una función inmunológica saludable y ayuda a proteger las células del estrés oxidativo.