Cuatro cosas clave que debes saber sobre el yoga

Todos sabemos que el yoga es bueno para mejorar nuestra flexibilidad y reducir el estrés, pero ¿alguna vez te has preguntado cuánto tiempo lleva mejorar y cuánto tiempo debes mantener cada pose? Estas preguntas y más respondidas por la profesora de yoga Hannah Glancy deYoga del Norte adecuado.

¿Cuánto tiempo se tarda en promedio en ser más flexible?

Esta es probablemente una de las preguntas más frecuentes. Realmente no hay una respuesta definitiva. La flexibilidad se desarrolla con el tiempo y la práctica dedicada. Comienza a desaparecer en el momento en que usamos en exceso o infrautilizamos nuestro rango de movimiento.

Viajo mucho a Nepal y lo que me llama la atención son los movimientos diarios de la gente común, en los templos, fuera de sus casas, en las calles y parques. La gente siempre se está moviendo, cambiando, cargando y adaptándose. Aquí nos hemos convertido en una nación sedentaria y nos hemos adaptado en consecuencia. Las personas tienden a limitar los movimientos a lo que es más efectivo para nuestro estilo de vida y, a menudo, la flexibilidad de un estilo de vida más manual ya no es necesaria. Sin embargo, el hecho de que no usemos necesariamente esa flexibilidad a diario no significa que no debamos usarla. Si nos volviéramos seres humanos más encarnados, estaríamos ayudando a nuestros cuerpos futuros.

Mi consejo principal sería comenzar una práctica diaria de movimiento y, si tienes un gato o un perro, observa cómo se levantan de dormir, se estiran, bostezan y se preparan para moverse en lugar de simplemente saltar. Así que haga lo mismo, salga de la cama, estírese, muévase, gire, gire y bostece ... pronto encontrará que su flexibilidad aumenta gradualmente, o tal vez acelere un poco el proceso tomando una clase de yoga.

¿Cuánto tiempo debes mantener cada una de las posturas de yoga?

Esto dependerá en gran medida del tipo de yoga que estés practicando, algunas posiciones de yin oscilan entre dos y diez minutos, son posiciones meditativas de respiración más suaves, mientras que para un enfoque de Hatha más estructurado es posible que te quedes de tres a cinco respiraciones. Recientemente, comencé a agregar mucho más movimiento dinámico a la práctica, jugando con el cambio de peso y comprendiendo cómo hago la transición a un movimiento en lugar de sujeciones estáticas.

Mi consejo sería encontrar un profesor y el estilo que te guste. Si las presas parecen demasiado largas y desafiantes, tal vez pruebe con un vinyasa más fluido si no está tan frío como le gustaría y luego busque un restaurador. Hay tantos profesores maravillosos por ahí que no tengas miedo de echar un vistazo para encontrar la persona u oferta que más te convenga.

¿Cómo saber cuándo está bien esforzarse un poco más sin arriesgarse a lesionarse?

Una vez que mis alumnos se sientan en sus colchonetas, les recuerdo gentilmente que un desafío debería ser eso, algo que aumente el ritmo cardíaco y le dé al cuerpo una razón para despertarse y darse cuenta. El ardor del esfuerzo y la lucha por regular la respiración son buenos indicadores de un desafío. Sin embargo, retrocede cuando lo necesites.

A veces somos nuestros peores jueces del dolor; tenemos una capacidad increíble para aguantar mucho. A menudo, no queremos quedarnos mal. Me ha tomado mucho tiempo estar de acuerdo con dar marcha atrás. Milagrosamente, poner mis necesidades primero le ha dado a mi cuerpo el espacio real que necesita para desarrollar fuerza, por lo que a veces incluso es necesario.

¿Con qué frecuencia necesitas practicar yoga para mejorar?

Diario. Si realmente quiere mejorar, practique todo el tiempo. Asiste a clases regulares, practica en tus momentos libres. Aprenda a respirar. Medita, reflexiona y finalmente conviértete en un practicante más encarnado. El yoga es más que solo movimiento; los mejores practicantes son los que se dan cuenta de que cuanto más saben, menos saben en realidad.

Más información

Hannah Glancy es una yoguini ardiente y fundadora deYoga del Norte adecuadocon sede en Kendal, Cumbria. Durante los últimos cinco años, ha sido una parte integral de la introducción de una práctica de yoga más incorporada en el noroeste. Puedes seguirla en @propernorthernyoga o ver elSitio web adecuado de Northern Yoga.