Cinco formas de tomar el control de su salud

¿Quiere más energía, menos estrés y una mejor forma física? Cuide su bienestar con estos propósitos saludables, dice Louise Pyne.

1. Revitaliza tu entrenamiento

Si estás entrenando duro pero no ves resultados, una renovación de la condición física podría ser lo adecuado. Cambiar su entrenamiento le ayudará a mantener las cosas frescas y garantizará que esté haciendo el ejercicio adecuado para su cuerpo. '¿Por qué no tomarse un momento para reevaluar si su rutina de ejercicios actual es adecuada para las necesidades de su cuerpo?', Dice la Dra. Dawn Richards, GP de Vitality Health. Si siempre hace entrenamientos de alta intensidad, considere la posibilidad de introducir Pilates en su rutina, o si es un corredor experimentado, intente introducir el yoga suave en su rutina.

2. Renueve su dieta

Una dieta saludable proporciona a su cuerpo todas las vitaminas y minerales esenciales necesarios para optimizar la salud y mantener fuerte su sistema inmunológico, por lo que si siente que está sufriendo constantemente días de enfermedad, podría ser una señal de que necesita reconsiderar su dieta. .'Haga un plan de alimentación para la semana para poner en marcha algunos hábitos alimenticios saludables. Recuerde, deberíamos comer una variedad de alimentos, especialmente frutas y verduras, que proporcionarán cantidades adecuadas de nutrientes para apoyar su sistema inmunológico, ”dice el Dr. Richards.

3. Recarga tu salud mental

La buena salud mental es tan importante como la salud física. 'Con los casos de ansiedad y enfermedades relacionadas con el estrés en aumento, es vital tener tiempo de inactividad', dice el Dr. Richards. Trate de incluir una práctica de atención plena en su día, como prestar más atención a las vistas y los sonidos que lo rodean.

4. Empiece una rutina de sueño

Cuando dormimos, permitimos que las células de nuestro cuerpo se renueven y se repare, lo cual es una función esencial para la buena salud. 'Hay muchas maneras excelentes de practicar una buena higiene del sueño, como irse a la cama y despertarse aproximadamente a la misma hora; tomar un baño caliente antes de acostarse para relajarse; deshacerse de los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse; y mantener su dormitorio fresco: la temperatura ideal es de entre 16 y 18 ° C ', sugiere el Dr. Richards.

5. Actualiza tu tecnología de fitness

Conocer sus números más importantes, como su frecuencia cardíaca y su IMC, es una parte esencial de cualquier programa MOT. 'Considere la posibilidad de optimizar sus entrenamientos en casa con un rastreador de actividad física como un Apple Watch o Fitbit. Utilice su rastreador de actividad física para controlar su frecuencia cardíaca y la duración o intensidad de la actividad para obtener una mejor comprensión general de su salud ', dice el Dr. Richards.